Hjælpsom eller hjælpsom? En mere effektiv tilgang til gendannelse

Er din sædvanlige tankegang hjælpsom eller hjælpsom med din bedring af mental sundhed? I dag ændrede min terapeut fuldstændigt min tilgang til bedring, og endnu vigtigere ændrede hun, hvordan jeg ser mig selv og mine beslutninger. Med et enkelt spørgsmål opfordrede hun mig til at være det mere medfølende mod mig selv end jeg har været i år. Jeg forklarede hende, hvordan jeg plejer at sidde fast i mit sind, hver gang Jeg føler, at jeg har fejlet eller rodet fordi jeg sidder og tænker over, hvad jeg har gjort forkert, hvorfor og hvorfor det gør mig til en frygtelig person. Hun spurgte, "Okay, men hvordan hjælper det dig?"

Det så ud som om der var et indlysende svar, jeg kunne bare ikke huske det. Det måtte hjælpe mig på en eller anden måde, fordi det er det, jeg har gjort for evigt: rod sammen (eller bare tror, ​​jeg har rodet sammen), narre ud, hader mig selv, gentag. Men jeg tænkte og tænkte, indtil jeg indså: der er intet svar, fordi dette ikke er hjælpsom opførsel. Jeg bruger adfærd og tanker, som ikke hjælper i stedet for at hjælpe mig med min bedring.

Det er vigtigt at fokusere på hvad der er nyttigt vs uhjælpsom i gendannelse

Jeg har været i terapi i fem år, og jeg har aldrig en gang tænkt på min bedring med hensyn til, om noget er nyttigt eller ikke hjælpsom. I stedet har jeg altid tænkt på mine handlinger som enten gode eller dårlige. Selvfølgelig har jeg fået terapeuter til at bemærke dette og advarer mig mod at tildele dom til enhver lille ting jeg gør, men ingen af ​​dem gav mig en anden acceptabel ramme til at omstrukturere, hvordan jeg tænker på mig selv og min handlinger. Så jeg fortsatte med at tænke på mig selv med hensyn til godt og dårligt, og som du kunne forvente, førte det kun til øget angst og depression. Jeg blev mere og mere fast i hovedet, efterhånden som min forståelse af mig selv blev mere sort / hvid, og jeg syntes, det blev sværere at være "god."

Hvad min terapeut imidlertid viste mig i dag, er, at vores handlinger kan ses gennem en anden linse: hjælpsom eller hjælpsom. Denne linse er langt mindre fordømmende, og det giver mig en spilplan for bedring: øge eller forbedre hjælpsom opførsel og mindske eller afskalere utilpas opførsel. For første gang i lang tid har jeg lyst til, at min bedring faktisk går et eller andet sted.

Hjælpsom er ikke lige god, og hjælpsom er ikke lige dårlig

Når det kommer til rådgivning, har jeg ikke meget at tilbyde, da dette gennembrud er så nyligt for mig, men jeg kan sige det: Husk, at nyttigt er ikke det samme som "godt" og hjælpsomt er ikke det samme som "dårligt." Selvom uhjælpsom opførsel ikke er ideel til bedring, er de ikke en dårlig ting. De er bare en menneskelig ting. Faktisk var de fleste uhjælpsomme opførsler nyttige på et tidspunkt.

Hvis det viser sig, at du har en masse adfærd, der tilsyneladende er uhensigtsmæssigt i starten, skal du diskutere dem med en professionel. Du kan muligvis opleve, at selvom de ikke hjælper nu, var disse opførsler nyttige for dig en gang, og du har simpelthen ikke fundet et mere nyttigt alternativ. For eksempel, da jeg voksede op, havde mine forældre et meget "godt vs dårligt" syn på verden, og på det tidspunkt var det nyttigt for mig at anvende denne tankegang for lettere at passe ind i deres verdenssyn. Nu hvor jeg er alene, vil det være mere nyttigt for mig at udvikle mit eget verdenssyn, et som måske er lidt mindre fordømmende.

Hvad synes du? Ville omformulering af dine handlinger som nyttige eller uhensigtsmæssige forbedre din vej til bedring? Fortæl mig det i kommentarerne herunder.