Positivitetskraften, når du lever med mental sygdom

De fleste mennesker overvejer ikke kraften i positivitet, når de behandler mental sygdom, og det er let at se, hvorfor ikke. Mens lykke lyder som den perfekte tonic til vores sundhedsmæssige hensyn, er det svært at ordinere og endnu sværere at trylle frem - især hvis du ikke er en naturligt optimistisk person (Positivitet og lykke: Hemmelighederne til at opnå begge dele).

Når man træner regelmæssigt, er positiv tænkning imidlertid en stor mestringsstrategi i svære tider. Ved at vedtage kraften i positivitet kan du hjælpe dig med at leve bedre med enhver kronisk helbredstilstand, inklusive psykisk sygdom. Så hvordan får du adgang til positive tanker, selv på dine værste dage med mental sundhed?

Er Positivitetskraften reel?

Mange mennesker sætter spørgsmålstegn ved kraften i positivitet og hævder, at optimisme ikke udstyrer mennesker til stress i det virkelige liv - trods videnskabelig forskning, der bekræfter det modsatte. At behandle en mental helbredstilstand er mere kompliceret end blot at lære at se på den lyse side, men vi taler ikke om at adoptere en super solrig persona, så din mentale sygdom magisk forsvinder.

Du kan ikke tænke din vej ud af mental sygdom mere end du kan gå af en brudt fod, men det betyder ikke, at kraften i positive tanker ikke er reel. Ligesom fysisk terapi ville hjælpe dig med at komme dig efter en operation eller en ulykke, kan du udøve dit sind til at tænke mere positivt - med tiden - forbedre din mentale velvære.

Uanset hvor meget af en dårlig rap "glas-halv-fuld" tilgang kan komme, er positivitetens magt understøttet af videnskab (10 fantastiske fakta om at forbedre din Outlook). Ifølge Mayo Clinic kan positiv tænkning reducere negativt selvtalende og hjælpe med at forbedre fysisk - såvel som psykologisk - velvære. De, der udnytter kraften i positiv tænkning, rapporteres at have bedre hjerte-kar-sundhed, lavere stressniveauer og større modstandsdygtighed i vanskeligheder.

Sådan løsnes kraften i positiv tænkning

"Sindet er sit eget sted, og kan i sig selv skabe en himmel af helvede, et helvede af himmel. "- John Milton, Paradise Lost.

Positiv tænkning er ikke kun for dem, der lever med mental sygdom. Ifølge Daniel Golemens bog, Fokus: Den skjulte driver af ekspertise, at lære at se gennem en positiv linse hjælper med at fremme glæde og motivation på alle livsområder.

Goleman fastholder, at du har brug for både et negativt og positivt fokus for at overleve, men i det rigtige forhold. De, der lider af depressionisær har ofte en skæv balance mellem positivitet og negativitet, eller de har en tendens til at lægge større vægt på negative tanker; hvorfor forståelse af kraften i positivitet kan ændre sig i livet.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at løsne kraften i positiv tænkning:

• Gør positive mindfulness øvelser: Der er masser af mindfulness-ressourcer online i disse dage. Du kan bruge en app som Calm eller Headspace eller lytte til en mindfulness-podcast.
• Øv yoga: Yoga opfordrer dig til at finde positivitet og ro i her og nu. Det vil også hjælpe dig med at føle dig mere sikker på din fysiske styrke og evner, som kan fremme positiv tænkning.
• Prøv meditation af kærlig venlighed: Manglende evne til at "opretholde positiv effekt" har været knyttet til depression og andre mentale helbredstilstande. Du kan dog arbejde på dit belønningscenter for at hjælpe med at forlænge positive følelser. En måde at gøre dette på er ved at praktisere en bestemt type meditation kaldet "kærlig venlighed meditation."
• Gentag selvbekræftelser: Vælg en bekræftelse, der hjælper dig med at føle dig positiv, og gentag den for dig selv hele dagen - selv en gang om morgenen er nok. Du kan også skrive bekræftelsen ned eller gentage den i dit hoved.
• Omsorg med positive forhold: Når du føler dig op til at socialisere dig, skal du omgi dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Fjern dig selv, hvor det er muligt, fra dem, der ikke gør det.

Kraften med positive tanker: At tage en mental velværepause

Husk, at alle følelser, uanset om de er positive eller negative, er tilpasningsdygtige under de rigtige omstændigheder. Nøglen til at frigøre positiviteten er at finde en balance mellem de to.

Det betyder ikke, at du føler dig skyldig, når du finder dig selv låst inde i en negativ tanke spiral eller skammer dig selv for ikke at være i stand til at tænke positivt. Prøv i stedet for at behandle positivitet som en mental velværepause - en chance for at gendanne dig væk fra negative påvirkninger i dit liv, selvom de opstår i din egen hjerne.

artikelhenvisninger