Sådan forhindres psykisk helbredstilfælde i løbet af en stressende tid

Ud over at komme sig efter mental sygdom, er det også vigtigt for os at lære, hvordan vi kan forhindre tilbagefald af mental sundhed i tider med stress. På det seneste, min mentalt helbred har gjort det rigtig godt. Jeg har lagt ned en masse arbejde, og det lønner sig endelig, men for nylig har en vis familiestress sat alle mine fremskridt på prøve. Jeg har bemærket en masse af mine typiske psykiske sygdomssymptomer kæmper for at komme igen, opdrage deres grimme hoveder og fuldstændigt afspore mit liv. Heldigvis har jeg formået at holde dem til et minimum og forhindre et tilbagefald af mental sundhed fuldt ud. Jeg troede, det ville være nyttigt at dele, hvordan jeg formår at forhindre tilbagefald.

Sådan håndteres symptomer for at forhindre tilbagefald af mental sundhed

Tilbagefald af mental sygdom er, når vores symptomer genvinder til en vis grad, at det påvirker vores liv markant på en eller anden måde. Selv hvis du har en lidelse, som du aldrig helt kan "komme dig" efter, kan du lære at håndtere dine symptomer, så de ikke kontrollerer dit liv længere, men når tilbagefald sker, overtager symptomerne igen. Disse tip kan hjælpe dig med at forblive sundt og sikkert og forhindre tilbagefald af mental sundhed, selv når du gennemgår en stressende tid.

1. Opret sunde grænser, når det kommer til stressoren. Hvis du bemærker, at dine symptomer vender tilbage i kølvandet på en betydelig stressor, er en måde at bekæmpe tilbagefald på opbygge sunde grænser omkring stressoren. Giv dig selv en time i slutningen af ​​dagen til at bekymre dig for stressoren og prøv ikke at lade dig drømme om det hele resten af ​​dagen. Du kan også journalisere om stressoren eller ringe til en betroet ven i løbet af den times bekymringstid. Hvis andre forsøger at diskutere stressoren med dig uden for din bekymringstid, skal du høfligt spørge dem, om de kan ringe tilbage senere. Prøv at opretholde en vis lighed af normalitet for dig selv for at bevare den gode mentale sundhed, du har bygget mod.
2. Tag ekstra tid til egenpleje. Sørg for, at du gør ting til pas på dig selv og vis dig venlighed. Som ny mor har jeg ikke masser af tid til egenpleje, men lige nu sørger jeg for at jeg tager mig tid til det. At passe på mig selv vil hjælpe mig med at forhindre tilbagefald, og det vil gøre mig til en bedre mor, så det er det værd. Uventet fandt jeg, at det er overraskende afslappende at tage bilen gennem bilvask. Jeg kan varmt anbefale det, så længe du ikke er for klaustrofob.
3. Find måder at undslippe kamp / flyvning / frysetilstand. Når der sker noget stressende, kan det udløse din kamp, ​​flyvning eller frys svar og få dig til at føle dig utryg, hvilket kan bringe nogle tilbage uhjælpsomme mestringsmekanismer fra din fortid. Det er vigtigt at arbejde med din krop for at slappe af nok til at forlade denne sindstilstand, så du ikke ender med at gentage usunde mønstre, der udløses af disse følelser. Træning er en god måde at hjælpe din krop vende tilbage til en mindre urolig tilstand, men hvis du er frosset og ikke kan få din krop til at bevæge sig, kan du prøve at tale med dig selv som et barn. Komfort at barnet, og ved, at du fortjener at føle dig tryg.

Hvis du ikke kan forhindre tilbagefald af mental sundhed, er det okay

Nogle gange, selv når vi gør vores bedste for at reducere vores symptomer og forhindre tilbagefald af mental sundhed, kan det ske alligevel. Jeg vil have dig til at vide, at dette ikke betyder, at du har fejlet. Jeg lover. Tilbagefald af mental sundhed er en utrolig normal del af bedring. Gendannelse er ikke lineær, og der vil være masser af op- og nedture undervejs.

Nogle gange føler du dig som om du er på toppen af ​​verden og klarer dig bedre, end du nogensinde har haft, men så andre gange kan det føles som om du ikke har gjort nogen fremskridt overhovedet. Jeg forstår, at dette kan være frustrerende, men modstå fristelsen til at blive oprørt over dig selv over det. Du gør dit bedste, og det synes jeg er vidunderligt.

Hvordan forhindrer du tilbagefald af mental sundhed? Del dine tanker i kommentarerne.