4 Brainhacks til bekæmpelse af den eksekutive dysfunktion

Udøvende dysfunktion er et stort problem for mennesker med alle slags psykisk sygdom, selv inkluderet. Udøvende funktion er evnen til at organisere og udføre vores tanker og handlinger og udøvende dysfunktion er det modsatte: spredte tanker, glemte tidsfrister og intens frustration over hverdagens opgaver. At opnå selv det enkleste mål kan kræve en Herculean indsats med udøvende dysfunktion ("Depression og kognitiv dysfunktion").

Almindelige problemer med udøvende dysfunktioner

Nogle eksempler på udøvende dysfunktion, som jeg støder meget på, er kæmper for at komme ud af sengen, selvom jeg gerne vil være det lammet af min opgaveliste fordi jeg ikke ved, hvor jeg skal starte, eller miste synet på mine langsigtede mål og opgive dem. Mennesker, der ikke forstår udøvende dysfunktion kan muligvis kalde denne dovenskab, men det ville være forkert.

Nogle gange er alle doven. Laziness er, når du ved, at du skal gøre tingene, men du vil bare ikke lige nu. Udøvende dysfunktion er anderledes. Jeg vil virkelig gøre ting som at lave middag eller arbejde med min kunst, men noget går galt i min hjerne og jeg er tilbage

følelse fanget og besejret.

Bekæmp udøvende dysfunktion med disse 4 hjernehakker

Selvom udøvende dysfunktion kan være en stor hindring for bedring, er der måder at bekæmpe den på. Du skal bare lære at hacke din hjerne. Dette er nogle af de bedste udøvende dysfunktion hacks, som jeg har fundet indtil videre:

1. Bede om hjælp - Den slags hjælp, der kræves til at bekæmpe udøvende dysfunktion, vil sandsynligvis føles pinligt, og du vil måske ikke ønsker at gøre det. Gør det alligevel. Jeg ved, at jeg har problemer med at starte og afslutte opgaver, så jeg prøver at være proaktiv ved at fortælle mine lærere / chefer om dette problem og bede om yderligere frister og personlige møder. Dette skader min stolthed, og jeg ved, at nogle ikke vil forstå, men jeg har lært, at hvis jeg vil producere mit bedste arbejde, har jeg bare brug for hjælp.

2. Løg dig selv lidt - Udøvende dysfunktion gør endda små opgaver til en stor prøvelse. Meget af tiden betyder det, at vi slet ikke starter det. Min foretrukne løsning på dette er at lyve lidt for mig selv. Jeg siger, at jeg bare skal arbejde på opgaven i en halv time, og så kan jeg stoppe. I slutningen af ​​halvtimen overbeviser jeg mig selv om at arbejde i den samme mængde tid, bare endnu en gang, virkelig, så kan jeg stoppe. Jeg lyver for mig selv sådan, så længe jeg kan, og for det meste får jeg faktisk opgaven.

3. Tal med dig selv højt - Jeg kan ikke tælle det antal gange, jeg er klar til sengen ved at tale mig igennem det. ”Okay, tag dine PJ'er nu på. God, gå nu til badeværelset. Tag din pille. Fantastisk, tag nu dine kontakter. ”Det føles lidt fjollet, men nogle gange er jeg så spredt eller ængstelig at jeg føler mig lammet, og at tale højt hjælper mig med at forenkle og organisere mine tanker, så jeg kan handle på dem.

4. Opdel store opgaver i små - Nogle gange prøver jeg at arbejde på et langsigtet projekt i de uger eller måneder, der fører op til fristen, men fordi projektet er så stort, føles mine små, stabile fremskridder meningsløse, og jeg holder bare op med at arbejde på det. Når jeg deler mine store projekter op i masser af små projekter, får jeg en god følelse af gennemførelse, hver gang jeg overholder en frist, hvilket giver mig motivation til at fortsætte og møde den næste.