Hvordan kan depression-regneark gavne din mentale sundhed?

Arbejdsark til depression er fremragende værktøjer til mentalt helbred. De informerer, oplyser, tydeliggør, præciserer og hjælper dig med at tage dit liv tilbage fra depression. Den bedste ting ved depression-regneark er måske, at de giver dig mulighed for at tage en aktiv rolle i din behandling. Du laver meget hårdt arbejde og ærlig refleksion for at trække dig selv ud af din depression og ind i det liv, du vil leve, og det selv, du vil være. Dette kig på arbejdsark til depression viser dig nogle af de typer og fordele ved at styrke dig selv gennem skriftlige depressionøvelser.

Arbejdsark til depression er ofte (men ikke altid) en del af mental sundhedsterapi. EN rådgiver eller terapeut muligvis tildele arbejdsark som hjemmearbejde mellem sessioner. Dette giver dig mulighed for at behandle og udvide det arbejde, der udføres under dine sessioner, og det giver et konkret diskussionsværktøj for dig og din terapeut.

Du behøver dog ikke være i terapi for at bruge og drage fordel af depression-regneark. Mange mennesker bruger dem som selvhjælpsværktøjer. Nyttige regneark findes i projektmapper og online.

Uanset om du bruger regneark som en del af formel terapi eller afslutter dem på egen hånd, tilbyder depression-regneark mange fordele.

Hvordan depression-regneark gavner din mentale sundhed og velvære

Depression-regneark tjener et formål. De hjælper med at løslade dig fra den mentale fælde, hvor depression låser dig. Depression involverer delvis drøvtyggelse negative tanker. En grim virkning af depression lever i dit hoved, sidder fast i et holdemønster, der ikke kan lande på fast grund og bevæge sig fremad. Ved at deltage i regneark begynder du at gøre noget ved dine tanker. Når de er på papir lige foran dig, kan du henvende dig til dem. Du er også i stand til at lave planer for at flytte forbi dem.

Når du udfylder arbejdsark til depression, bliver du specifik med symptomer, tanker, følelser, mål, værdier, håb og drømme. I modsætning til åben journalføring (journalisering af depression er en anden metode til heling med adskillige fordele), regneark er rettet mod specifikke ting. Dermed hjælper de dig:

• Anerkend din depression symptomer
• Forstå nøjagtigt, hvordan depression begrænser dit liv
• Identificer værdier og mål
• Se hvad der skal gøres for behandle din depression
• Planlæg handlingstrin for at komme videre
• Se håndgribelige beviser for fremskridt, såsom skiftende tanker

Intet enkelt depression-regneark udfører alle disse ting på én gang. Det ville være temmelig overvældende og ganske ineffektivt. I stedet hjælper forskellige typer regneark dig med at vokse på bestemte måder.

Typer og eksempler på arbejdsark til depression

Nogle depression-regneark ledsager specifikke terapeutiske tilgange. Kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept og engagementsterapi (ACT), løsningsfokuseret kortterapi (SFBT), og rationel-emotionel adfærdsterapi er nogle almindelige former for rådgivning, der ofte inkorporerer regneark i behandlingen.

Arbejdsark til CBT hjælper dig med at identificere, konfrontere og ændre din negative tankemønstre der holder dig fast. Når du har lært, hvilke typer automatiske tanker og forvrængte tankemønstre, kan et CBT-regneark bede dig om det

• Identificer en automatisk negativ tanke
• Navngiv den forvrængede tankemønster
• Skriv tanken om til en, der er nøjagtig og realistisk

Accept- og engagementsterapi hjælper folk med at acceptere visse situationer, der ikke kan ændres og adskilles fra deres problemer ved at leve opmærksomt, identificere værdier og tage effektive handlinger for at skabe deres liv i kvalitet fri for depression, angstog andre problemer. Et ACT-regneark kunne have dig

• Overvej dine tanker eller følelser
• Beskriv, hvordan de påvirker dine handlinger
• Overvej hvordan din depression forhindrer dig i at leve i dit nuværende øjeblik
• Liste over årsager til, at du vil være til stede (dine værdier)

I SFBT fokuserer folk meget mere på løsninger end på problemer. Du kan udfylde et regneark, der bruger skalaer til at vurdere sværhedsgraden af ​​din depression og bruge det til at overveje måder, du kan bevæge dig ned på skalaen mod frihed fra depression.

Arbejdsark til REBT fokuserer ofte på at få folk til at identificere en "aktiverende begivenhed", en situation, der udløste depressive tanker og følelser. Dernæst vil du beskrive den tro, du har om situationen, så du kan se, hvordan depression skyer dit perspektiv. Så skriver du måske om konsekvenserne af din tro og bruger alle dine refleksioner til at foretage ændringer i dine reaktioner på situationer.

Andre regneark til depression hjælper dig med at identificere dine styrker og karaktertræk samt undersøge, hvordan du bruger dem. Stadig andre leverer generelle øvelser, der hjælper dig med at arbejde aktivt gennem dine udfordringer.

Arbejdsark til depression er ofte hårdt arbejde. De kræver en forpligtelse over for dig selv til at dybe dybt ned i dig selv og din oplevelse med denne sygdom. Det kan til tider være vanskeligt at undersøge sig selv åbent og ærligt, men de fordele, du høster, er det værd. Når du bruger regneark til at konfrontere problemer og arbejde med at med vilje definere det liv, du ønsker, får du aktivt kontrol over dit liv og hvordan du lever det.

artikelhenvisninger