“Hvordan jeg beroligede min datter angstangreb”

Hun skalv, hun kan ikke trække vejret, og hun hyperventilerer alt sammen på samme tid. Hun får panik, du får panik. Velkommen til verden af angstanfald. De kan komme pludseligt og uden advarsel til mennesker, der lider af angst. Selvom stress og angst forværrer sandsynligheden for at få panikanfald, kan angrebene forekomme når som helst, selv under søvn. De kan være skræmmende for den person, der har det, og den, der er vidne til det.

Når det er dit barn, der er ude af kontrol, er det let at være bange og føle sig magtesløs. Men det er vi ikke, og det er de heller ikke.

For mange år siden fik min datter Kylie diagnosen angst og ADHD. Det anslås, at 60 procent af mennesker med ADHD har en sameksisterende tilstand. Cirka 50 procent af voksne og 30 procent af børn med ADHD har en angstlidelse. Forholdene har unikke symptomer, men nogle gange afspejler de hinanden. Det var irriterende at se Kylie i træk af et angstanfald. Det er stadig, men de er sjældne og korte nu takket være hendes medicin og de strategier, vi opdagede for at bevæge hende gennem et angreb.

Det er kritisk, at du accepterer angrebet som rigtigt. Svimmelhed, svedtendens, brystsmerter, racerhjertet - det hele er ægte. Når min datter har et angstanfald, har hendes krop en falsk alarm eller kamp-eller-flugt. Det føles for hende som om hun er ved at dø, fordi de fysiologiske ændringer faktisk sker. Fortæl ikke hende, at det bare er i hendes hoved, eller at hun er i orden, fordi hun ikke føler sig i orden. Faktisk er hun ikke i stand til at tænke klart. Hendes hjerne påvirkes af racetanker, overdreven bekymring og en følelse af forestående undergang.

Så hvad kan du gøre? Start med at holde hende tæt og være en livline, hun kan klæbe fast ved. Fortæl hende, at det bare er en falsk alarm, at det er et angstanfald, og at hun vilje komme igennem det - og at du vil hjælpe hende.

[Quiz: Har mit barn generel angstlidelse?]

Her er et par ting, der har fungeret for min datter.

Hvis jeg er i den anden ende af et panikopringet telefonopkald, beder jeg altid min datter om at finde et roligt sted, hvis hun ikke allerede er i et. Så starter jeg med et par rigtig store, langsomme åndedrag, indtil hun kan høre mig over al støj i hovedet. Derefter fremkalder jeg min roligste, mest beroligende “meditation” stemme. Jeg siger hende, at jeg har fået hende, at hun har fået et panikanfald, og at hun kommer igennem det, ligesom andre, hun har haft. Jeg gør dette, fordi midt i et angreb går positivitet ud af vinduet og minder hende om, at hun kan tage kontrol, og at det snart vil gå, hjælper med at få sit hoved på et bedre sted.

Så leder jeg hende gennem lidt langsom vejrtrækning. Jeg beder hende om at trække vejret og finde berøringspunkterne for, hvor hun er - hvad kan hun se, høre, lugte eller føle. Du kan ikke gøre meget mere end at tale nogen igennem det, hvis hun er i telefon. Så tag en åndedrag selv og sæt dig ind i et par minutter, fordi det kan tage lidt tid, indtil du kan berolige hende nok til at komme til roden af ​​problemet. Jeg ved, hvor svært det ikke er at blive påvirket af hendes angst og frygt, men hvis du ikke er den uber rolige mor, vil du afvikle hende mere. Så tag et stort, bevidst skridt tilbage følelsesmæssigt, hvis du kan.

Hvis du ikke kan det, skal du videregive telefonen til en der kan.

[Panik-knapper: Sådan stopper du ængstelse og dens triggere]

Da Kylie er en teenager og har været igennem flere angstanfald, er det normalt alt, hvad det kræver for at få hende tilstrækkelig afgjort til at fortsætte med sin dag. Da hun var yngre, tog det os begge længere tid at klare; og der var tidspunkter, hvor jeg skulle hente hende. Når du er fysisk sammen, er det naturligvis lettere og hurtigere at berolige hende, afhængig af sværhedsgraden af ​​angrebet, selvfølgelig.

Dette er hvad jeg gør: Jeg møder hende, hvor hun er. Så hvis hun ligger på gulvet i badeværelset, ligger jeg ved siden af ​​hende. Jeg fortæller hende blidt, at det er OK, at uanset hvad det er, har jeg hende. Jeg lægger mine arme rundt om hende, eller hvis jeg ikke kan gøre det, holder jeg hende i hånden eller rører hende tilbage, uanset hvad jeg kan gøre for at jorde hende igen. Jeg beder hende om at se på mig, så hun har noget roligt at fokusere på, for at bringe hende tilbage til det øjeblik og det rum, hvor hun er. Jeg holder fast, beder hende om at trække vejret med mig for at matche min åndedræt.

Når du sænker din åndedrag for at matche en andens, nulstilles dit nervesystem. Når vi klemmer eller er tæt nok, siger jeg hende at føle min hjerteslag og koncentrere sig om det. Nogle gange klemmer jeg hende, indtil jeg føler hende give efter, for at slappe af i mig. Læn dig ind i et kram som det, og hun vil give slip; hun vil fjerne sine anstrengende, spændte skuldre og føle dem glide ned væk fra hendes ører. Hendes krop og åndedræt stemmer overens med din. Som magi.

Igen, sørg for, at du kan være kilden til ro. Jeg kan huske en gang i Yosemite, da Kylie blev ked af det. Noget havde bidt hende, en klump dannede sig, og hun havde smerter. Hun begyndte at græde. Jeg reagerede sandsynligvis ved at sige, at hun havde det godt, hvilket ikke hjalp hende overhovedet. Efterhånden som smerten og klumpen voksede, gjorde det også et panikanfald. Hun kunne ikke trække vejret, kunne ikke få vejret.

Hvad har jeg gjort? Jeg tog på hendes angst og begyndte at få panik for mig selv. Jeg var ikke den rolige, meditationsudtrykte mor, jeg havde brug for. Faktisk var jeg nødt til at gå væk og bede min søster om at overtage. Ikke mit bedste forældremåde, men det var den rigtige beslutning på grund af min manglende sindsro. Jeg var ikke den person, der hjalp hende lige da.

Heldigvis fandt min søster hende beroligende, meditationsstemme, og vi levede alle sammen for at fortælle historien.

Kopieringsværktøjer

Hvert barn er forskellig, så det er bedst at have en værktøjskasse med anti-angst teknikker. Her er et par ideer du kan prøve. Når du finder noget, der fungerer, skal du opbevare det og bruge det. Rutinen, mønsteret og regelmæssig respons kan være beroligende i sig selv.

• Bliv hos hende og hold dig rolig.
• Flyt hende til et roligt sted.
• Træk vejret langsomt med hende.
• Tal i korte, enkle sætninger.
• Vær forudsigelig. Undgå overraskelser.
• Lad hende bemærke noget, hun ser eller lugter.
• Prøv at distrahere hende med musik

Lad hende se på dig og sige et par trøstende ting:

• ”Du kan komme igennem dette.”
• "Jeg er stolt af dig. Godt arbejde."
• ”Fortæl mig hvad du har brug for nu.”
• ”Koncentrer dig om din vejrtrækning. Bliv i nuet. ”
• ”Det, du føler, er skræmmende, men det er ikke farligt.”
• "Du har det, og jeg er sammen med dig."

Et forsigtighedsord: Det værste ved et panikanfald er ikke altid selve panikanfaldet. Nogle gange er det frygt, der følger med, bekymringen for at få et andet panikanfald. Hun kan føle sig udsat og sårbar og begynder muligvis at undgå aktiviteter, som hun føler vil udløse endnu et angreb. Desværre kan dette ofte omfatte skole- eller fritidsaktiviteter. Du hører måske udtrykket "homeschool" komme ud af hendes mund. Jeg gjorde.

Fortæl hende, at det er sådan, angst fungerer. Forklar, at panik vil have dig til at undgå ting, men jo mere du undgår, jo værre bliver panikken. Den bedste måde at besejre panikken er at se det i hovedet og fortsætte med dit liv, så hårdt som det kan være.

Det bliver lettere - for jer begge.

[4 måder min datter (i hemmelighed) bekæmper hendes angst på college]

Opdateret den 17. april 2018