Depression og gråd: Hvorfor kan jeg ikke bare stoppe med at græde?

Depressiongråd er noget, der er alt for velkendt for mange mennesker, der bor sammen med alvorlig depression. Gråd så ofte kan være så frustrerende, at det bringer folk til (flere) tårer. At leve med denne ofte svækkende stemningsforstyrrelse kan også forårsage følelsesmæssig forstyrrelse og omvæltning. Depressiongråd giver mening, men der kan være andre grunde til at græde end tristhed og andre stærke følelser. Gråd kan bare være en af ​​din krops måder at tackle depression på.

Sådan ved du, om depression får dig til at græde

Det er vigtigt at bemærke, at gråd er en del af at være menneske, og at alle oplever gråd fra tid til anden. Nogle mennesker er mere grådige end andre af natur, men det peger ikke automatisk på depression. Tegn på, at gråd kan være relateret til depression inkluderer:

• Græder uden fuldt ud at vide hvorfor
• Græder let over små ting
• Græder oftere eller i længere perioder end det, der er typisk for dig
• Vanskeligheder med at stoppe dine tårer, når de først starter

Så elendigt som det kan være, tjener depressiongråd nyttige funktioner. At forstå dem kan hjælpe dig med at give dig selv og dine tårer en pause.

Gråd og depression: Mange grunde til at du ikke kan stoppe med at græde

Forskere har studeret gråd og depression. Nogle undersøgelsesresultater er blandede, og yderligere undersøgelser er nødvendige, men de opdager, at folk græder, fordi det er en naturlig handling, der kan spille en nyttig rolle i håndtering af depression. Flere formål med gråd bliver tydelige:

• Følelsesmæssig
• Social
• Kognitiv
• Fysiologisk

Følelsesmæssigt kan gråd give katarsis, frigivelse af tryk og negativ energi. Dette kan bringe enorm lettelse. Selvom det ikke eliminerer problemet, giver det nogen en følelsesmæssig nulstilling og en chance for at bruge anden håndtering eller aktiviteter for selvpleje. Depressiongråd forstås som en form for selvberoligende; som sådan regulerer det følelser, fremkalder en tilstand af ro og kan forbedre humøret. Nogle undersøgelser har vist, at en høj procentdel af mennesker drager fordel af et bedre humør efter gråd. Andre indikerer dog, at mindre end en tredjedel af mennesker med depression følte sig bedre efter at have grædt. Alligevel er det klart, at depressiongråd potentielt kan løfte stemningen og føre til en kort udsættelse fra negative følelser.

Gråd med depression tjener også et socialt formål. Hos mennesker kan gråd fremkalde empati og bringe mennesker sammen. Det fremmer beroligende adfærd og dybere forbindelser, når folk når ud til at hjælpe og blive hjulpet. Gråd med andre kan blive en mulighed for at tale. Dette betyder ikke, at mennesker med depression bruger græd om opmærksomhed. Ægte gråd er spontan og vælges ikke. Gråd er en nyttig form for kommunikation, der kan bringe mennesker sammen.

Gråd har endda kognitive effekter. Det hjælper hjernen med at tænke og behandle ved at øge bevidstheden om de tanker, følelser og adfærd, der ligger til grund for denne stemningsforstyrrelse. Dette fører til nye indsigter og perspektiver, som derefter kan bruges til at skabe en vej ud af depression.

Forskere har foreløbige teorier om de fysiologiske fordele ved depressiongråd. Det ser ud til, at kroppen skyller depression-forværrende stresshormoner ud med tårer. Gråd hjælper kroppen på andre måder. Det:

• Aktiverer det parasympatiske nervesystem, kaldet "hvile og fordøje" -systemet
• Frigør endorfiner og enkefaliner, kroppens naturlige smertestillende midler
• Stimulerer produktionen og udskillelsen af ​​oxytocin, et hormon involveret i social binding og kærlighed
• Har afgiftende virkninger i hele kroppen
• Frigør et protein, der findes i tårer kaldet nervevækstfaktor (NGF), som begrænsede undersøgelser har knyttet til antidepressive effekter - logisk i betragtning af at NGF-niveauer kan være lavere hos mennesker med depression

Måder at stoppe med at græde med depression, hvis du har brug for det

Mens gråd kan hjælpe depression og den måde, du føler, er der tidspunkter, hvor du ikke kan eller ikke vil græde. Det er muligt at stoppe dine tårer eller forhindre dem i at starte. Hvis du skal gøre det, så prøv disse teknikker:

• Fokuser på din ånde for at trække dit sind væk fra depressionens negative tanker.
• Inhalér langsomt, føl din åndedræt blæse din mave. Hold i nogle få tællinger, og træk derefter langsomt ud. Gentage.
• Deltag i progressiv muskelafslapning. Spænd og slapp af musklerne i dit ansigt helt ned til dine fødder. Gentag processen omvendt.
• Tænk på noget tilfældigt og gentagende, såsom et børnerim, et digt eller sangtekster for at skifte dine tanker og følelser.
• Fjern dig selv fra en generende situation ved at tage en pause for at gå og trække vejret.
• Visualiser positive billeder.

Værktøjer som disse kan give et skift, så du kan samle dine tanker og følelser og være, hvordan du skal være. Hvis du har brug for at græde senere, i et andet rum, skal du give dig selv tilladelse til det.

Det ser ud til, at depressiongråd er afgørende. Hvis du har depression og ikke ser ud til at stoppe med at græde, kan din krop muligvis arbejde for at hjælpe dig med at helbrede.

artikelhenvisninger