Sådan håndteres depression fra arbejde, hvis du ikke kan udføre dit job

Hvis du oplever depression fra arbejde, kan dine symptomer være forbundet med angst. Hvis du ikke kan udføre dit job, mister du det? Du har måske også blandede tanker og følelser. Det kan være en lettelse at blive fyret fra det job. Men hvis du har brug for jobbet, kan det medføre alvorlige konsekvenser at miste det. Alt hvirvler sammen i en perfekt storm, der uddyber sig depression. At forstå depression fra arbejde kan hjælpe dig med at vide, hvordan du skal håndtere det.

Årsager og virkninger af depression fra arbejde

Når du kan identificere nogle af årsagerne til arbejdsrelateret depression, kan du tackle dem og mindske deres negative indvirkning på din mentalt helbred. Nogle faktorer involveret i at have depression fra arbejde inkluderer:

• Et job, der passer dårligt til dine interesser og færdigheder
• Et giftigt miljø med bosser og / eller kolleger, der mobber du
• Urimelige krav, uklar vejledning og ringe støtte
• Negativitet og lav moral
• Dårlig kommunikation blandt medarbejdere / arbejdsgivere
instagram viewer
• En arbejdsbyrde, der forstyrrer en sund balance mellem arbejde og privatliv og skaber følelser af skyld for at bruge så meget tid væk fra din familie
• Lav løn, der holder dig kæmper for at få enderne til at mødes
• Arbejde for et firma, hvis værdier ikke stemmer overens med dine, hvilket resulterer i etiske dilemmaer
• Har ingen følelse af mening eller opfyldelse
• Følelse af at du ikke har magt til at ændre din situation

Jobrelateret depression er svært at håndtere. Ofte griber folk til uhensigtsmæssig adfærd, fordi de ikke ved, hvad der ellers skal gøres, eller fordi deres depression forstyrrer deres evne til at fungere. Kronisk fravær eller forsinkelse, isolering på jobbet og ignorering af kolleger og kommunikation på passiv-aggressiv måde fører alle til mere uenighed om jobbet og dybere depression.

Bemærk hvad du oplever. Hvis du i stigende grad lider af arbejdsdepression og handler uhensigtsmæssigt, kan det være tid til at ændre din situation.

Hvis du har depression relateret til dit job, skal du blive eller gå?

Måske er den vigtigste retningslinje i at beslutte at forlade dit job på grund af depression, at der ikke er et korrekt svar, og "bør" ikke gælder. Alle er en unik person, hver arbejdsplads er forskellig, og depression er en individualiseret sygdom. Den bedste beslutning er den, der passer til dig og dit liv.

Når du beslutter dig for at forlade dit job, skal du reflektere over alle de måder, dit job bidrager til depression såvel som hvad der har holdt dig der hidtil. Kan du opleve flere af de ting, der holder dig der? Kan du foretage ændringer for at forbedre din situation?

Overvej også, hvor tilgængelig din chef og dine kolleger er. Undertiden kan en åben diskussion om din depression føre til positive ændringer og bedre forståelse. Desværre, nogle gange ærlige samtaler om mental sundhed forværre et problem, fordi folk ikke forstår. Kend dit miljø for at afgøre, om en samtale kan hjælpe.

Hvis du beslutter at forlade og begynde at lede efter et andet job, skal du være forsigtig med dig selv. Jobjagt kan være vanskelig og stressende. En jobsøgning kan forværre depression. Den gode nyhed er, at der er måder at håndtere depression fra arbejde eller jobjagt på.

Håndtering af depression fra arbejde

Depression kan ødelægge selvværd. Når du ikke kan udføre dit job eller finde arbejde, har du måske tanker som disse:

• Jeg er værdiløs.
• Jeg kan ikke gøre noget rigtigt.
• Jeg er ikke god nok til at have et job.
• Ingen respekterer mig.
• Ingen vil arbejde sammen med mig.
• Der er noget galt med mig.

Tanker som disse er kendt som irrationel tro. De er unøjagtige og repræsenterer ikke, hvem du er, og hvad du gør; dog får depression dig til at tro på dem. Arbejde med en terapeut, der bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at ændre din negativ selvtale, lette din depression, og tro på din evne til at tage ansvaret for din situation. Terapi kan også hjælpe dig med at se dine styrker og bruge dem på arbejdspladsen eller til at finde et nyt job.

Du kan blandt andet gøre for at håndtere arbejdsrelateret depression:

• Hold dig til din fysiske og mentale sundhed ved at spise nærende og træne
• Lær nye jobfærdigheder, herunder genoptagelse af CV
• Udvikle sunde forretninger for at frigive stress, som at træne eller blive kreative
• Udvikle et venskab med mindst en kollega
• Øv opmærksomhed ved at være til stede, hvor du er nu (vær på arbejde, når du er på arbejde, og vær hjemme, når du er hjemme)
• Identificer, hvad der generer dig mest lige nu, og gør noget for at ændre det

Depression fra arbejde kan være svært at håndtere. Det kan gøre det, så du ikke kan udføre dit job, hvilket får dig til at føle dig værre. Dette kan fortsætte i en ond cirkel, men du kan bryde det. Selvom det er sandt, at depression gør det svært at foretage positive ændringer, er det også sandt, at når du starter med en lille handling får du fart på at løfte din depression og ændre det, der skal ændres kl arbejde.

artikelhenvisninger