Hvad er et depression-tilbagefald, og skal jeg forvente at have et?

Et depression tilbagefald er tilbagevenden til depression symptomer efter at de var væsentligt formindsket eller forsvandt helt. Tilbagefald henviser til depression, der vender tilbage inden for de første fire måneder efter en episode af alvorlig depression, mens gentagelse bruges til at definere tilbagevenden til depression efter fire måneder. Ofte bruges udtrykket tilbagefald ofte til depressionens tilbagevenden til enhver tid, selv år senere. Her bruger vi udtrykket "tilbagefald" bredt. Uanset hvornår de sker, er depression tilbagefald skuffende og forstyrrende. Er de uundgåelige? Læs videre for at se, om du kan forvente at få et depression-tilbagefald.

Hvor ofte opstår depression?

Depression tilbagefald er almindelig med ca. halvdelen af ​​mennesker, der er kommet sig efter depression oplever en anden episode; Når du har haft et tilbagefald, er dine chancer for en anden større (Burcusa & Iacono, 2007). Mænd og kvinder ser ud til at have lige chance for at have mere end en episode af depression.

Tal lyver ikke. Der er en god chance for, at din depression gentager sig. Overvej dog hele betydningen af ​​tallene. Der er en lige så god chance for, at du ikke skal håndtere et tilbagevenden af ​​depressionssymptomer. Dette betyder, at selvom du ikke behøver at forvente at få et depression-tilbagefald, kan du være opmærksom på dine egne chancer, så du kan tage skridt til at holde depression i skak.

Hvorfor sker depression igen?

Nogle mennesker har to eller flere episoder med svær depression, fordi de enten er genetisk sårbare eller har visse risikofaktorer, der øger deres chancer for at udvikle depression igen. At have en førstegrads slægtning (en forælder eller et søskende), der har haft deres egen depression, gentager sig, øger dine chancer for, at du vil opleve depression mere end en gang. Hvis du har en nær slægtning, der har haft mere end en episode med depression, behøver du stadig ikke forvente at få dit eget tilbagefald. Dine chancer er højere, men det er ikke garanteret.

Depression tilbagefald kan ske af andre årsager end et genetisk link. Risikofaktorer inkluderer:

• Sværhedsgraden af ​​din første depression - jo flere symptomer du havde, jo længere de varede, og jo mere generende de var, jo større er dine chancer for deres tilbagevenden
• Stop med depression, især medicin, på egen hånd uden hjælp fra en læge
• At have et personlighedstræk kendt som neurotisme, som er kendetegnet ved stærk selvtillid, en tendens til at være ængstelig og generelt opleve negative tanker og følelser
• Oplever flere stressende livsbegivenheder
• Manglende social støtte
• Alvorlige sundhedsmæssige forhold som diabetes, hjertesygdomme og fedme
• Livsændrende begivenheder som flytte, skilsmisse, tom reden syndrom, miste et job og andre
• Tab, herunder en elskedes død eller manglende opfyldelse af et vigtigt mål
• Oplever traumer (fortid eller nutid)
• Traumatiske begivenheder lokalt, nationalt eller internationalt
• Hormonelle udsving hos kvinder, især i puberteten, graviditet og derefter og perimenopause
• Vanedannende adfærd

Det er den kumulative effekt af disse risikofaktorer, der øger dine chancer for, at depression vender tilbage. Jo mere disse stressorer bunker, jo mere sandsynligt er stemningsforstyrrelsen at gentage sig.

Du er ikke dømt til at få depression igen

Selvom din risiko er høj for at have mere end en depressiv episode, behøver du ikke læne dig tilbage og lade den komme. Du kan være proaktiv og opbygge beskyttende faktorer for at afbøde dig selv mod risikofaktorerne for tilbagefald af depression. Nogle måder at gøre det på:

• Arbejd regelmæssigt med en terapeut for at bygge håndteringsevne, reducere negative tankerog løse problemer
• Bliv forbundet med andre. At have en eller flere sociale forbindelser hjælper med at afværge depression
• Vær aktiv og gør aktiviteter, som du finder nydende og meningsfulde
• Træn regelmæssigt
• Øv opmærksomhed for at øge roen og reducere negative tanker
• Få nok søvn ved at have en natlig rutine, der inkluderer regelmæssig sengetid, afviklingsaktiviteter og holde sig væk fra elektronik mindst to timer før sengetid
• Spis nærende mad og undgå usunde

Tilbagefald af depression kan ske, men de er ikke uundgåelige. Du behøver ikke forvente at have en. At minimere dine risikofaktorer og tage skridt til at forhindre en gentagelse kan hjælpe dig med at forblive mentalt sund.

artikelhenvisninger