"3 Produktivitet A-har for teenagere med ADHD"

Teenagere med ADHD bliver ofte fejlagtigt stemplet som umotiverede, dovne eller apatiske. Men sandheden er, at de fleste af mine teenageklienter desperat ønsker at forstå, hvad der skal til for at mestre produktivitet. De ønsker at forstå, hvordan man kan kæmpe tilbage igen udsættelse, distraherbarhed og fattige tidsadministration - og hvordan man bliver organiseret med en ADHD-hjerne.

Jeg siger gentagne gange til mine teenagere: "Jo mere du ejer din tid, jo mere produktiv vil du være - og jo mere tid vil du have til at slappe af og socialisere!"

Her er tre strategier, jeg bruger med mine teenageklienter for at hjælpe dem med at blive bedre til at eje deres tid og øge deres produktivitet.

1. Vær super klar over, hvad der skal gøres

Når jeg spørger mine teenagere om lektier, prøver, projekter og andre kommende opgaver, svarer de ofte med hmms og ums. "Hmm, jeg er ikke sikker... jeg tror, ​​jeg har en test i denne uge." Eller "Øh... jeg ved det ikke... jeg troede, jeg afleverede mine lektier." Disse svar er alle store røde flag.

[Få denne gratis download: Forvandl din teenagers apati til engagement]

Når teenagere kæmper med ikke at vide, hvornår opgaver skal udføres, i skolen eller derhjemme, efterlader det dem i en konstant tilstand af bekymring. Al den tid, de bruger på at gruble på disse opgaver, fører til sidst til stress, angst, og lukker ned. Ikke at vide er en af ​​de største barrierer for produktivitet.

For at hjælpe mine klienter med at orientere sig stiller jeg spørgsmål, der leder til konkret information:

• "Hvad skal der til for at du ved?"
• "Hvem eller hvad kan hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål?"
• "Angiver skolens eller klassens webside dine testdatoer?"
• "Hvad er dit ansvar derhjemme?"
• "Fortæl mig dine hensigter, og vær realistisk. Fortæl mig ikke, hvad du tror, ​​jeg vil høre."

Fakta har en måde at stoppe bekymringen og drøvtygningen på. Når vores sprog er faktuelt, giver det afløb for handling.

2. Tid dig selv, uforstyrret

Teenagere i dag bliver bombarderet med flere distraktioner end nogensinde før. Lydene og pingene og teksterne og DM'erne er nonstop. Det har aldrig været nemmere at undslippe en kedelig lektieopgave – i timevis af gangen.

[Læs: Hvordan kan jeg hjælpe min søn med at modstå hans telefons fristelser?]

Mange af mine klienter indrømmer, at de giver efter for disse distraktioner, men har sjældent nogen idé om, hvor meget tid de mister til dem. En af de mest øjenåbnende selvbevidsthedsøvelser, jeg får mine teenagere til at lave, er at spore, hvor lang tid det tager at udføre en opgave helt uforstyrret (det betyder nej multitasking overhovedet). Jeg beder dem om at få fat i en timer og blot logge deres start- og sluttider. Selvom det er et ekstra skridt, bliver de ofte chokerede over at se, at de med uafbrudt fokus kunne afslutte deres matematiklektier på halvdelen af ​​den sædvanlige tid - og komme til det, de virkelig gerne vil gøre hurtigere.

3. Miljø og bevægelse er nøgleord

Hvor teenagere laver deres skolearbejde er utroligt vigtigt, og det kan gøre hele forskellen i deres motivering. Jeg forsøger at hjælpe mine teenagere med at udvikle den tankegang, at skole er arbejde - og de gør måske ikke deres bedste arbejde, hvis de er i pyjamas og under sengetøjet.

Men at sidde stille ved et skrivebord i timevis af gangen er heller ikke altid motiverende eller bæredygtigt. Når energiniveauet falder, og medicinen begynder at aftage, er det afgørende, at teenagere får en dopamin-fix. For mange af mine klienter er det i form af bevægelse. At stå, strække, gå og andre korte bevægelser er gode til at aktivere fokus og nulstille sindet.

Mange af mine klienter fungerer også godt med lys baggrundsstøj (inklusive en studie-playliste) i modsætning til absolut stilhed.

Det er mit ansvar at sikre, at teenagerne i mit program forstår, hvad der kommer i vejen for produktiviteten. Det er en proces, der kræver et skift i mindset, som kræver masser af gentagelser og opmuntring. Selvom det er hårdt arbejde, betaler det sig, når slutresultatet er en mere selvsikker teenager, der tager ejerskab over deres tid og energi.

Produktivitetstip til teenagere med ADHD: Næste trin

• Gratis download: Hvad er din teenagers svageste udøvende funktioner?
• Læs: Hvordan kan jeg lære min teenager at "se" tid?
• Læs: Hvordan ADHD-symptomer viser sig som unikke udfordringer for teenagere

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest