Sådan kommunikerer du bedre på telefonen, når du har ADHD

Mange af os har problemer være opmærksom i en konversation ansigt til ansigt. Det kan være mere udfordrende at tale i telefonen. Her er nogle kommentarer fra additude læsere: ”Jeg kan aldrig få de rigtige ord ud.” ”Jeg kan ikke se den anden persons reaktion, når jeg taler.” ”Jeg finder min opmærksomhed glide.” ”Jeg kommer aldrig op.”

Og når vi ikke returnerer opkald - fordi vi har glemt eller udsat dem - forventer vi, at den anden person vil være vred, når vi endelig gør det. Så vi udskyder endnu mere. Fra min erfaring vil opkalderen være glad for at høre fra dig.

Uanset om man kobler fra telefonen eller omfavner Amish-praksis med ”cirkelbogstaver” - skriv et brev, send det til en ven, der videresender det til en anden ven - der er kommunikationsstrategier for at tage frygt og afsky fra at tale i telefonen. Jeg talte med klienter om deres samtaleudfordringer og kom med løsninger:

”Jeg kan ikke fokusere på opkaldets ord.”

Prøv at gå frem og tilbage, mens du taler, for at skærpe din opmærksomhed. Eliminering

distraktioner - Sluk for fjernsynet eller tag opkaldet et sted, der er væk fra din computer - kan også hjælpe. Undgå multitasking mens du er i telefon, medmindre du laver en aktivitet, der er enkel og velkendt, som at lave en gryde med kaffe. Enhver opgave, der er kompleks, får dig til at gøre det mister oversigten over samtalen.

”Jeg siger ikke altid de rigtige ting.”

Ikke hver samtale skal være strålende eller overbevisende. At tale om de små ting, der skete i løbet af dagen vil oprette en forbindelse med den, der ringer. Start samtalen med "Hej, hvordan var din dag?" Eller "Hvad har du været oppe med?" Andre samtalestarter: spørger om et kæledyr eller en fælles ven. Hvis du undertiden får hjernefrysning på telefonen, skal du notere talepunkter, før du foretager opkaldet.

”Jeg taler og fortsætter.”

Tænk på formålet med opkaldet, før du ringer til nogen, og det er mindre tilbøjeligt til det vandre. Hvis du har brug for at ombooke en aftale, skal du sige, "Hej, jeg hedder Sandy, og jeg er nødt til at ombooke en aftale." Må ikke sige, "Hej, jeg gik glip af min aftale, fordi min hund blev syg... og så... så jeg er nødt til at ombooke min aftale. ”Et kort script kan hjælpe i disse tilfælde.

”En ringetelefon trækker mig ud af opgaven.”

Begræns antallet af opkald, du modtager. Ring til telefonselskabet og bede dem om at fjerne dit nummer fra telefonbogen og operatørinformationen. Giv dit nummer til et par nære venner og familie og din e-mail-adresse til alle andre. Tilmeld dig også til do not call-registeret (donotcall.gov) for at fjerne opkald fra telemarketers. Du kan anmode om denne gratis service til fastnet- og mobiltelefoner.

Opdateret 2. november 2019