Lær at opdage kognitive forvrængninger i genopretning af spiseforstyrrelser

I mange tilfælde kan spiseforstyrrelsesadfærd være drevet af kognitive forvrængninger. Disse irrationelle tankemønstre kan påvirke dig til at holde fast i et negativt og unøjagtigt syn på dig selv, en situation, et forhold eller livet som helhed. Men kognitive forvrængninger har kun magt, hvis du tillader dem at slå rod, hvilket betyder, at du kan lære at spotte kognitive forvrængninger – og i sidste ende bekæmpe dem – i genopretning af spiseforstyrrelser.

Hvad du skal vide om spiseforstyrrelser og kognitive forvrængninger

Er du klar over, at det menneskelige sind kan behandle mere end 6.000 tanker i løbet af blot én dag? Neurovidenskabsforskere fra Queen's University i Ontario nåede frem til dette skøn i 2020, da de målte, hvordan hjernen bevæger sig fra den ene tanke til den næste.¹ Men hvor meget af denne kontinuerlige tankesløjfe er faktisk nyttig og konstruktiv – eller endda sand, for den sags skyld? Vælger du at tro på dine egne tanker på ren og skær pålydende værdi og derefter reagere på dem på automatisk impuls? Eller holder du pause for at forhøre dig om, hvorvidt disse tanker har en plads i dit engagement i genopretning af spiseforstyrrelser?

Virkeligheden er, at nogle tanker vil hjælpe dig, mens andre har potentialet til at skade dig. Kognitive forvrængninger falder ind under den sidstnævnte kategori - men med en vis omhyggelig opmærksomhed, såvel som beslutsom handling, kan du lære at få øje på disse kognitive forvrængninger i genopretning af spiseforstyrrelser. Så, når du først er i gang med at identificere dem, kan du opsnappe disse tanker og fokusere dem igen i en sundere retning i stedet for at tillade dem at spiral ind i en påtrængende tro eller hensynsløs opførsel. Næste gang en tanke krydser dit sind, som føles som om det kunne være en kognitiv forvrængning, er her nogle spørgsmål, du skal undersøge, før du handler.

6 spørgsmål, der kan lære dig, hvordan du opdager kognitive forvrængninger 

1. Hvad beder denne tanke mig om at tro? Lad os for eksempel antage, at din tanke er: "Jeg er værdiløs, hvis jeg spiser al maden på min tallerken uden at være i stand til at træne med det samme efter måltidet." I dette tilfælde beder tanken dig om at tro, at dit menneskelige værd er bundet til antallet af kalorier, du forbrænder eller begrænse.
2. Får denne tanke mig til at føle mig bemyndiget? For at bruge det samme eksempel, denne tro på, at dit værd afhænger af tvangsøvelser og kaloriebegrænsning, dyrker ikke følelser af personlig empowerment. Tværtimod er denne tro meget mere tilbøjelig til at forårsage usikkerhed, selvudskæring og i sidste ende magtløshed.
3. Er denne tanke i tråd med den faktiske virkelighed? Nu er det tid til at overveje niveauet af nøjagtighed i denne tro. Bare fordi du opfatter en sammenhæng mellem dit værd og mængden af ​​mad, du indtager eller dyrker motion, betyder det ikke, at der er en sammenhæng. Perception og virkelighed er to forskellige scenarier.
4. Vil denne tanke tjene det liv, jeg ønsker at skabe? Hvis din forpligtelse er at komme sig fra en spiseforstyrrelse, vil valget om at tro på, at dit værd er forbundet med kaloriebegrænsning ikke hjælpe dig med at nå dette mål. Du kan ikke bygge et liv med frihed, helbredelse og helhed, hvis du stadig er styret af et negativt indtryk af dig selv.
5. Hvis jeg handler på denne tanke, hvad vil jeg så tabe eller vinde? Alle handlinger resulterer i enten produktive eller destruktive konsekvenser. Så tænk over, hvilket resultat der vil finde sted, hvis en tro bliver til en adfærd. Hvis du begrænser eller overmotionerer, kan du måske føle midlertidig tilfredsstillelse, men du vil ikke have energi og næringsstoffer til at fungere.
6. Hvilken ny tanke kan jeg omformulere dette til? Som sansende væsen har du kontrol over din egen hjerne. Det betyder, at du kan omdirigere en skadelig tro i stedet for at blive offer for den. Skift for eksempel budskabet fra "Jeg er værdiløs" til "Min spiseforstyrrelse vil have mig til at tro, jeg er værdiløs, men min værdi har intet at gøre med, hvor meget jeg træner eller begrænser mit madindtag. Jeg vil ikke lytte til dette bedrag mere." 

Lad ikke kognitive forvrængninger påvirke din genopretning af spiseforstyrrelser

Når du lærer at opdage kognitive forvrængninger i genopretning af spiseforstyrrelser, vil denne bevidsthed give dig både selvtillid og kompetence til bevidst at opbygge sundere tankemønstre. Bare fordi en kognitiv forvrængning kommer ind i din hjerne, betyder det ikke, at det er sandt, eller at du skal handle på det. Tværtimod, faktisk - du kan vælge at stoppe den kognitive forvrængning i dens spor og prioritere dit eget mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære i stedet for.

Kilde:

1. Tseng, J., et al. "Hjerne-meta-tilstandsovergange afgrænser tanker på tværs af opgavekontekster, der afslører den mentale støj af egenskabsneurotisme."Naturkommunikation13. juli 2020.