Har du brug for en pause fra forsøget på at mindske angst?

Aktivt at tage skridt til at overvinde angst er en meget positiv ting, men har du brug for en pause fra at forsøge at reducere din angst? At lære om angst, samle værktøjer til at slå den og bruge disse strategier i dit daglige liv er en sund måde at tage ansvar for din mentale sundhed og dit velbefindende. Når du gør disse ting, bemyndiger du dig selv til at komme fri fra angst og svæve. Nogle gange kan intens angstslående arbejde dog blive overvældende og faktisk øge dine ængstelige tanker, følelser og handlinger. Når det sker, har du muligvis bare brug for en pause fra at forsøge at reducere angst.

Stop med at forsøge at reducere angst? Laver du sjov med mig?

Ideen om at træde væk, selv kortvarigt, fra alt det hårde arbejde, du laver for at håndtere angst, kan virke kontraintuitivt. Det kan også føre til nye bekymringer, at hvis du giver op i din indsats, vil alt dit hårde arbejde være ude af vinduet, og du bliver nødt til at starte forfra på plads 1 (eller måske endda kvadratisk negativ 10).

At citere, hvad en psykolog engang sagde til mig for mange år siden, ”Hvilket vindue ville det gå ud af, hvordan ville det? kom derhen, og hvor ville det faktisk gå hen? "Oprindeligt virkede hans spørgsmål latterlige og kom ikke engang til følelse. Jeg havde ikke engang svar, og jeg måtte stoppe og tænke på hans ord. I den tavshed indså jeg visdommen i hans pointe. Min bekymring på det tidspunkt var relateret til genopretning af hjerneskade og at overvinde alt, hvad der fulgte med det, især angst. Jeg var bange for, at hvis jeg gjorde noget "forkert" i min helbredelse eller ikke gav det min fulde indsats hele tiden, ville jeg "mislykkes" (ja, jeg har tendens til at være en perfektionist.) Hans spørgsmål fik mig til at indse, at jeg stadig engagerede mig i automatiske negative tanker, især alt-eller-intet tænkning (reducerende angst skal involvere fuldstændig indsats hele tiden, ellers fungerer det overhovedet ikke) og katastrofale (hvis jeg giver op, vil alt være ude vindue). Jeg eksperimenterede, gav mig en pause, og jeg var forbløffet over, hvad der skete.

At tage en pause fra intens angstreducerende arbejde kan virkelig være gavnligt for dit samlede velvære og dit angstniveau. Hvordan ved du, om du har brug for en pause? Her er nogle tegn.

Tegn på, at du muligvis har brug for en pause fra at forsøge at reducere angst

At arbejde på vores mentale sundhed og trivsel kan nogle gange være overvældende. Tegn på, at du kan have gavn af at tage en pause, inkluderer:

• Øget frustration med dig selv eller dine fremskridt
• Irritabilitet eller at have stærkere end sædvanlige følelser (for eksempel at være hurtige til at græde) 
• En følelse af at være overvældet af al den angstreducerende information og strategier derude 
• At have et pludseligt tilbageslag i dine fremskridt, et angsttilfald eller opblussen trods brug af strategier, der havde fungeret

Vær sikker på, disse tegn betyder ikke, at angsten er vendt tilbage for godt, og at du aldrig vil være i stand til at frigøre dig fra det. De er måske bare dit sind og din krop, der fortæller dig, at de har brug for et skift et stykke tid.

Sådan tager du en pause fra reduktion af angst

Husk først og fremmest at du er så meget mere end din angst. Når vi (jeg gør det også) fokuserer så meget på et enkelt aspekt af vores samlede selv- og livserfaring, har vi en tendens til at glemme rigdom og dybde i, hvem vi er. Selvom fokus er positivt på at overvinde angst (eller enhver anden udfordring), er fokus stadig i vores sind på "angst". Vi forbliver limet til netop det, vi prøver at overvinde.

Når dette sker, er defusion i orden. Defusion er et begreb fra accept- og engagementsterapi, der refererer til afsmeltning eller afluftning eller fjernelse af os selv fra et problem som angst. Når du tager en pause fra intens angstarbejde, skaber du plads i dig og omkring dig. Du giver plads til andre ting. Du tillader dig selv at være dit fulde selv ud over angst.

At tage en pause for at desinfisere angst indebærer at flytte din opmærksomhed til andre ting.

• Hvad kan du lide? Hvordan kan du gøre mere af det?
• Hvad vil du have mere af i dit liv? Hvilke skridt kan du tage hver dag for at øge det?
• Hvad er du nysgerrig efter? Giv dig selv tilladelse og tid til at udforske det.
• Hvad sker der lige nu, i dette øjeblik? Brug dine sanser til at indstille dig på det og opleve det som det er uden at dømme det eller prøve at ændre det.
• Hvad får dig til at grine? Find nogle videoer på YouTube, eller bliv fjollet med en ven eller et barn.

At rette opmærksomheden mod disse opløftende ting og give dig selv mulighed for at vælge at forfølge dem i stedet for at koncentrere dig om dine bestræbelser på at reducere angst, vil ikke svække dit antiafgivende arbejde. Du åbner simpelthen dit vindue for at lade nye ting komme ind. Ved at gøre det kan du bare finde ud af, at det er din angst, ikke dit arbejde med at reducere det, der går ud af vinduet.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.