Glade morgener til ADHD-familier

Vi ved alle, hvordan vi vil begynde vores dage: lounging i en overdådig badekåbe, en latte i den ene hånd, en god bog i den anden.

Hvorvidt nogen i din familie har opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller ej, er det sandsynligvis ikke, der sker. Især på skoledage, når du skal sørge for, at alle vågner op, klæder sig, spiser morgenmad, og kommer i skole og arbejder til tiden.

Havde han nok at spise? Gjorde hun husk hendes hjemmearbejde? Har du taget din mobiltelefon?

Du vil ikke være i stand til at undgå travlhed i begyndelsen af ​​din dag, men du kan begynde at arbejde mod glade morgener ved at skabe en ø med ro i din daglige rutine. Sådan gør du:

Bede om hjælp!

Ring til et familiemøde for at beslutte, hvem der skal være ansvarlig for hvilke opgaver hver morgen. For eksempel vil far sørge for, at børnene klæder sig og børster tænderne, og mor sørger for morgenmad og samkørsel. Glem ikke at tildele opgaver - som fyldning af opvaskemaskinen - også til børnene.

[Gratis download: Prøveplaner til pålidelige rutiner]

Udarbejd en tidsplan, og send den for alle at se. Hvis du har små børn med ADHD, skal du medtage fotos eller illustrationer, der repræsenterer de opgaver, de skal udføre, så de forstår deres ansvar.

Brug en timer til at flytte tingene om nødvendigt. En familie jeg arbejdede med båndoptaget deres morgenplan, splejsede i forskellige sange som akkompagnement, og spillede båndet hver morgen.

De vidste, at når de hørte ”Når irske øjne smiler”, skulle alle gå hen til morgenbordsbordet.

Skift opgaver til natten før

Jo mere du gør, før du går i seng, desto mindre er du nødt til at trænge ind morgenen efter. Skift fra en morgen til et aftenbrusebad er en god måde at lette morgenkrisen på. Ditto til at køre opvaskemaskinen (så du har rene tallerkener til tiden til morgenmaden) og gør vaskeriet (bare sørg for ikke at efterlade vådt tøj i vaskemaskinen natten over).

Hvad kan du ellers gøre natten før? Meget meget, faktisk ...

• Læg morgendagens tøj op, både for dig selv og dine børn. Har du ofte problemer med at beslutte, hvad du skal bære? Hæng komplette tøj sammen i dit skab, eller angiv alle komponenterne i tøj, som du har haft glæde af at have på tidligere på indekskort, og hold stakken ved dit skab. Opbevar dine børns matchende skjorter og bukser i den samme skuffe eller på den samme bøjle, så de kan finde dem uden din hjælp.

[Personlig historie: "Morning Is My Son's Nemesis"]

• Saml alt det, du tager med dig næste dag - dokumentmappe, paraply, renseri, brev til mail, biblioteksbøger, der skal returneres på din frokosttid osv. Saml dem et sted, tæt på døren, du afslutter om morgenen. En kasse, kurv eller hylde, der er beregnet til dette formål, hjælper alle med at holde sig organiserede.

• Lav frokost, fordel frokostpenge, og pak dine børns rygsække. Lær dine børn at få alt klar til næste dag, før de går i seng. Dette vil hjælpe dig med at undgå søgninger i sidste øjeblik på sko eller lektier - og meddelelsen fra et tårevåt barn om, at "jeg ikke har noget rent tøj."

Giv din hjerne tid til at vågne op

Hvis du tager stimulerende medicin om morgenen, skal du opbevare dine piller i en natbuffet og et glas vand på dit natbord, så du kan tage en, før du går op af sengen. Nogle mennesker tager pillen, når de vågner, og tilbringer derefter yderligere 20 minutter i sengen. Du kan indstille snooze-alarmen og slukke igen - eller bare slappe af.

Sørg for, at du er ude af sengen mindst 30 minutter, før det er tid til at vække børnene. Stjæl et par øjeblikke for dig selv. Scan avisen. Se på fuglene i baghaven. Når dine børn er oppe, kan du muligvis nyde en faktisk samtale med dem, snarere end blot at råbe: "Skynd dig, det er tid til at gå!"

Grib-og-gå morgenmad

Oprethold en klar forsyning med morgenmad, som du og dine børn hurtigt kan spise. Ligegyldigt hvor nøje du planlægger din morgenrutine, vil der være dage, hvor du og dine børn kører efter planen. Når det sker, hjælper det at kunne gå til en enkelt skuffe eller skab i dit køkken for at finde brød, korn, sirup, kaffe, sukker, te, krus, skåle osv.

Ud over at vedligeholde en ”morgenmadsskuffe” er det en god ide at holde dit spisekammer og køleskab fyldt med nærende, let at gribe mad. Nogle favoritter inkluderer: appelsinsaft, proteinbarer, muffins med lavt fedtindhold, bananer, hårdkogte æg, enkelt serverende kartoner med yoghurt og individuelt indpakkede mozzarellapinde.

Formål at være foran planen

Det lyder umuligt, jeg ved. Men tænk over det: Hvis dit barns skole eller din arbejdsgiver annoncerede, at din dag ville begynde 15 minutter tidligere end normalt, ville du foretage justeringen på en eller anden måde.

Afgang i sidste øjeblik gør din pendling ikke kun mere stressende, men også farligere. Når du klipper tingene for tæt, ved at sidde fast bag en bus eller gå glip af et grønt lys, frister du dig til at kompensere for tabt tid ved at kaste dig ind i en anden bane eller køre hurtigt gennem et gult lys.

Men hvis du har 10 minutter til overs, kan du gå med strømmen i carpoolbanen og komme i arbejde med din ro i sindet.

[Hemmeligheden bag No-Nag, Never-Late Mornings]

Opdateret 29. august 2019