Tips til oprettelse af en strategi for forebyggelse af selvskade

Gendannelse fra selvskade er ikke den slags mål, at du kan markere en tjekliste og være færdig med det. At blive rask er kun det første skridt -opholder kræver godt en selvskadeforebyggende strategi, der er både praktisk og bæredygtig.

Oprettelse af en strategi for forebyggelse af selvskade

Mit første og uden tvivl vigtigste råd, hvis du vil oprette din egen strategi for forebyggelse af selvskade, er dette: få hjælp. Selvom du har foretaget omfattende research - og selvom du selv er læge - er det uvurderligt at have nogen i dit hjørne under og ud over denne proces.

Ikke kun vil et eksternt perspektiv hjælpe dig med at beholde tingene i perspektiv, når du opretter din plan, men en terapeut eller rådgiver kan også yde støtte og vejledning, når du begynder at omsætte din strategi i praksis. Skulle du på noget tidspunkt skulle justere din plan, vil denne person have den erfaring og ekspertise, der er nødvendig for at hjælpe dig med at finde den bedste måde at gøre det på.

Men hvis du ikke er klar eller i stand til at arbejde med en læge på nuværende tidspunkt, betyder det ikke, at du ikke kan oprette en strategi - eller implementere den - på egen hånd. (Og du kan altid opsøge en terapeut senere for yderligere at forfine din plan og forny din motivation til at holde fast ved den. Det er aldrig for sent at bede om hjælp.)

Nogle tips til at oprette en strategi for forebyggelse af selvskade på egen hånd:

• Gør din research. At læse dette indlæg er et glimrende første skridt, men sørg for at læse mere og notere, hvilke mål og strategier der synes håndterbare inden for rammerne af dit eget liv.
• Hold dine mål realistiske. Hvis at opgive selvskade for evigt lyder for overvældende, skal du for eksempel starte med et lille mål som, ”jeg vil stoppe med at skade mig selv i de næste syv dage. "Du kan øge disse mål, når du opbygger dine modstandsdygtighed.
• Indbyg sunde belønninger. At fejre store og små sejre hjælper med at bevare din motivation på lang sigt. Du kan for eksempel forkæle dig selv med middag eller en ny bog, når du har nået en vigtig milepæl.
• Undgå at straffe dig selv. Selve tilbagefald er ofte straf nok; forventer at lide mere vil kun gøre opsving vanskeligere. Opret i stedet en tilbagefaldsplan på forhånd, der hjælper dig med at komme tilbage på sporet, hvis og når der opstår et tilbagefald.
• Vær tilpasningsdygtig. Hvis du først ikke lykkes, må du ikke antage, at dette betyder, at du ikke er i stand til at komme sig. Besøg i stedet din strategi for at se, hvad der muligvis ikke fungerer for dig, revider den efter behov, og prøv igen.

Bæredygtighed er afgørende for din strategi for forebyggelse af selvskade

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen, fordi det gentager sig: Recovery er ikke en destination. Det er en vej, en mange af os kan gå resten af ​​vores liv. Jeg har været selvskadesfri i over et årti, men selv kæmper jeg stadig med påtrængende tanker og trang fra tid til anden. Jeg ved ikke, at disse ting nogensinde vil forsvinde, men jeg ved det: de bliver lettere, med tiden og (vigtigere) med øve sig.

Så når du opretter en strategi for at forhindre selvskade, skal du huske på, at det, du bygger, ikke er en kortsigtet plan eller en hurtig løsning. Du baner en vej til fremtiden -jeres fremtid. Ideelt set vil du gå den i en betydelig mængde tid, måske resten af ​​dit liv.

Så bane den vej med venlighed og forståelse. Gør det let at følge og vende tilbage til, hvis du skulle forvildes. Vær ikke bange for at have det sjovt med det, selv. At komme sig efter selvskade kan være alvorlig forretning, men ingen stopper dig fra at planlægge legende, endda fjollet belønninger som "Dyk ned i en boldgrav" eller "Køb en havfruehale til at bære ved poolen", hvis det er det, der holder dig motiveret.

Der er ingen rigtige måde at planlægge din fremtid på - det er bare et spørgsmål om at lave en plan, der passer til du.