Brug af CBT til selvskadelig genopretning

Jeg er ikke en licenseret terapeut eller læge; Jeg kan ikke fortælle dig, hvordan du bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) til selvskadende genopretning. Men jeg håber, at ved at dele min egen erfaring kan jeg hjælpe dig med at beslutte, om det er en mulighed, du skal undersøge nærmere.

Hvad er CBT til selvskadelig genopretning?

CBT eller kognitiv adfærdsterapi er en type psykoterapi, der er blevet brugt til behandling af en bred vifte af psykiske sygdomme. Det kan praktiseres i gruppeterapi, en-til-en-sessioner og nogle gange individuelt ved hjælp af en projektmappe eller andre selvhjælpsressourcer. CBT involverer at bruge aktiviteter som humørsporing, journalføring og eksponeringsterapi til at udfordre kognitive forvrængninger og erstatte usunde tankemønstre med sundere og mere positive.

CBT kan bruges som et primært værktøj til selvskadende genopretning, eller det kan være et af flere værktøjer, du henvender dig til gennem hele helingsprocessen. Fordi alles rejse er unik, vil de specifikke måder, hvorpå CBT kan passe ind i selvskadegendannelse, variere fra person til person. I nogle tilfælde kan det være meget effektivt; andre mennesker finder muligvis ikke CBT nyttigt.

Hvordan jeg har brugt CBT til selvskadelig genopretning

Måske er det fordi jeg er forfatter og stort set altid har været. Eller måske er det fordi påtrængende tanker og usunde tankemønstre spillede en så central rolle i min egen oplevelse af selvskade. Uanset hvad der er tilfældet, har jeg fundet CBT til selvskadende genopretning utrolig hjælpsom. Det er ikke det eneste værktøj, jeg bruger til at forblive sund, men det er bestemt et af de vigtigste.

De vigtigste måder, jeg har brugt CBT i min genoprettelsesproces på, er:

• Journaløvelser det hjalp mig med at blive bedre til at lægge mærke til mine tanker og følelser uden automatisk at dømme mig selv for dem eller lade dem helt fortære mig
• Kognitive omstruktureringsøvelser der tillod mig at identificere usunde, urealistiske tanker (såsom "Jeg er ikke god nok" og "Jeg fortjener dette") og udfordre dem med bevis for det modsatte
• Humørsporingsøvelser der gjorde det muligt for mig at kortlægge mine fremskridt over tid - dette hjalp mig med at være motiveret på lang sigt og hjalp mig med at se, hvornår jeg begyndte at få flere gode dage end dårlige dage

Oprindeligt lærte jeg om CBT med en online terapeut, men det meste af min erfaring med det har været selvstyret. Jeg købte en arbejdsbog skrevet af en troværdig forfatter med baggrund i psykoterapi og arbejdede langsomt igennem den og lavede ikke mere end et par sektioner i hvert kapitel om ugen.

Hvis du vil prøve CBT, anbefaler jeg stærkt at arbejde med en terapeut (i det mindste i starten). Men hvis du planlægger at prøve det alene, som jeg gjorde, skal du huske på, at det ikke er en "hurtig løsning", der vil gøre dig bedre natten over. Brug din tid og arbejd igennem øvelserne mindst lige så langsomt som den bog eller ressource, du vælger, anbefaler - og giv dig fri til at sætte farten ned når som helst du har brug for det.

Det vigtigste er at være konsekvent. Da jeg begyndte at arbejde igennem min projektmappe, lagde jeg vægt på at blokere "terapitid" i min kalender hver søndag morgen. Selvom jeg kun arbejdede igennem en lille sektion, holdt de ting, jeg lærte, øverst på tankerne og holdt mig motiveret til at fortsætte med at lære. Jeg stoppede ikke, før jeg havde arbejdet igennem hele bogen, hvilket tog mig omkring et år.

Husk også, at praksis ikke slutter, når terapi gør det. Tænk på det på denne måde: Når du først har lært at gå, stoppede du ikke med at gå. Du fortsatte med at bruge det, du lærte længe efter at du havde brug for det bevidst at øve det. CBT fungerer på samme måde. Når du først har lært at gøre det, bliver det lettere og lettere at bruge det igen i fremtiden, når du har brug for det.