Følelse af skyld for selvskade

At fortælle dig selv at stoppe med at føle skyld for selvskade er som at prøve ikke at tænke på lyserøde elefanter. Det føles som om du ikke kan lade være, og jo hårdere du skubber det væk, jo strammere ser det ud til at det griber om din grå substans. Men tro det eller ej, du kan gå forbi det og endelig begynde at hele.

Den skyldige selvskadende nedadgående spiral

Jeg har tidligere skrevet om, hvordan angst og depression kan sætte skub i en nedadgående spiral til at skade dig selv for at klare det. Skyldfølelse og selvskade har et lignende forhold.

Nogle gange kommer skyldfølelsen først. Hvis du føler dig skyldig over noget i din fortid - også selvom det ikke er nyt, og selvom det ikke er noget, du faktisk brug for at føle skyld over – det kan være fristende at vende sig til selvskade som en måde at straffe dig selv på og måske endda fritage dig selv for noget af den skamfulde byrde.

Andre gange er skyldfølelse virkningen, og selvskade er årsagen. Du kan skade dig selv for at klare en anden negativ oplevelse eller følelse, såsom stress, for derefter at føle dig skyldig over selve handlingen. I mit tilfælde følte jeg mig skyldig over min selvskade, fordi jeg følte, at mine følelser ikke var gyldige. Jeg havde et godt liv og en god familie til at støtte mig, og jeg skammede mig over at føle, at jeg havde brug for at skade mig selv på trods af alt det.

Dette er problematisk nok, men den reelle fare her er muligheden for at skabe en løkke, der kan blive stadig sværere at bryde. Du føler dig skyldig, så du skader dig selv. Men så føler du dig skyldig igen - så du skader dig selv igen. Og så videre.

Giv slip på skyldfølelsen for at helbrede fra selvskade

Jeg ved, hvor umuligt det kan lyde, men at føle skyld for selvskade hjælper dig ikke med at få det bedre. Det er vigtigt at give slip på de ting, der holder dig tilbage fra helbredelse, og det inkluderer enhver skam, du måtte føle over at skade dig selv.

Det betyder måske ikke meget, at du kommer fra en fremmed på internettet, men jeg siger det alligevel - bare ved, at jeg mener det. Du er ikke knust. Selvskade er ikke noget at skamme sig over. Det er ikke en indikation af, at der er noget galt med dig som person. Det er snarere et tegn på, at du har ondt og måske har brug for hjælp til at stoppe med at gøre ondt.

Så ja, jeg anbefaler at arbejde med en terapeut eller anden læge, hvis du kan. Et udefrakommende perspektiv, især en ekspert, kan hjælpe dig med at se din situation (og dig selv) i et nyt lys. Den rette terapeut kan gøre hele forskellen i at bane en jævn vej fremad.

Men selvom du arbejder igennem dette på egen hånd for nu, skal du vide, at du ikke er alene. Andre, som mig og som dig, har kæmpet sig igennem den svære proces med at forstå, acceptere og i sidste ende give slip på skyldfølelse relateret til selvskade. Og andre, som mig (og måske også dig, en dag), har bevæget sig forbi det trin og ned ad vejen til varig bedring.

Der er ikke én rigtig måde at gøre det på; ingen ultimativ kur, der gælder for alle. Det begynder med at erkende, hvor din skyldfølelse kommer fra – hvad har du det egentlig dårligt med, og hvorfor? For mig var næste skridt herfra at begynde at stille spørgsmålstegn ved den logik, der fik mig til at skamme mig. Giver årsagerne mening? Er de baseret på fakta og beviser fra den virkelige verden, eller følelser og meninger, der måske slet ikke afspejler virkeligheden?

Det er nemmere, hvis det sidste er sandt. For eksempel kan du føle dig skyldig, fordi du tror, ​​at selvskade gør dig til et dårligt menneske - men hvis du generelt er en slags og hensynsfuld person, beviserne på dette vil hjælpe dig med at indse, at du faktisk er et godt menneske i en dårlig situation situation.

Hvis du har gjort noget forkert, noget du objektivt føler dig bør føle skyld over, det er sværere. I dette tilfælde er det nyttigt at huske, at du ikke behøver at give slip på al din skyldfølelse lige nu. Det er en proces, der kan tage dage eller uger eller måneder eller endda år. Bare fordi du ikke er klar til at tilgive dig selv i dag, betyder det ikke, at du ikke kan begynde at løsne de bånd, der binder dig så tæt til den skyld.

Hvis du kan rette op på dit forkerte - uden at forårsage mere smerte for den, du sårede i første omgang - så begynd at tænke på, hvordan og hvornår du skal gøre det. Hvis du ikke kan, så tænk på, hvad du kan gøre i stedet, noget der vil hjælpe andre i stedet for at såre dem. Det vil ikke slette fortiden, men det vil gøre fremtiden til noget, der er værd at forfølge. Og med tiden kan du måske alligevel slippe din skyld – eller i det mindste slutte fred med den.