Selvskadende for at lindre dig selv - hvad skal du gøre i stedet

Selvskade kan virke som den mest tilgængelige vej til lindring, når andre døre er blevet lukket i din ansigt, men selvskade for selv at lindre skaber en ond cirkel, hvorfra det kan være svært at koble fra. At erkende, at der er andre, sundere måder at føle sig bedre på - måder, der stadig er åbne for dig - er afgørende for bedring.

Hvorfor selvskadende for at lindre er fristende

Selvskade for at lindre sig selv virker kontraintuitivt på overfladen. For en, der aldrig har skadet sig selv, kan det være svært at forestille sig, hvordan det kan få dig til at føle dig bedre ved at skade dig selv.

Men for mange af os, der kæmper med ikke-suicidal selvskade, inklusiv mig selv, kan selvskade bringe lindring fra en udfordrende situation. For nogle er det en euforisk flugt fra fortvivlelse; for andre er det en stilhed efter stormen. Nogle mennesker vil hellere føle smerte end at forblive følelsesløse, og nogle opsøger fysisk smerte som en distraktion fra følelsesmæssig nød.

Uanset dine specifikke grunde, er faktum stadig - hvis du skader dig selv for at lindre dig selv, søger du en form for lindring. Den lindring, som selvskade giver, er imidlertid midlertidig og koster dit langsigtede fysiske og psykiske helbred. Det er en farlig nedadgående spiral af at såre sig selv for at føle sig bedre kun for at finde ud af, at pusterum ikke varer - og såre sig selv igen og igen for at holde uønskede oplevelser på afstand.

Selv ved at vide dette, kan det være svært at stoppe, især hvis du føler, at det er det eneste håndteringsværktøj, du har til din rådighed. Det første skridt er altså at erkende dette for den optiske illusion, det er. Bare fordi du føle som om det er den eneste måde, gør det ikke sandt. Der er en række måder at dulme dig selv på, som er meget bedre for dig og væsentligt mere effektive i det lange løb.

Alternativer til selvskade for at lindre selv

I stedet for at skade sig selv for at lindre, kan du overveje at prøve en af ​​følgende teknikker for at komme igennem svære øjeblikke:

• Forestil dig en, du elsker eller ser op til at give dig en peptalk
• Øv selvmedfølelse, herunder positiv selvtale ("Du er stærk, og du kan komme igennem dette")
• Lav dit eget mantra for at gentage, indtil du føler dig roligere
• Hyg dig eller tilbring noget kvalitetstid med et kæledyr eller en anden elsket
• Prøv opmærksomme følelsesmæssige reguleringsteknikker, såsom trangsurfing eller åndedrætsøvelser
• Angiv ting, du nyder at tænke på – dine yndlingssteder, bøger, sange osv.
• Lyt til beroligende eller opløftende musik eller omgivende lyde
• Udluft vanskelige tanker eller følelser gennem kreative aktiviteter såsom skrivning, kunst eller musik
• Tag et bad, tænd nogle duftlys, eller gå udenfor et øjeblik – hvad end der skaber en beroligende atmosfære for dig

At gøre en vane ud af god egenomsorg vil hjælpe dig med at opbygge modstandskraft over tid, lindre stress og udvikle sundere mestringsinstinkter. Kort sagt, du vil føle dig bedre generelt, jo bedre du passer på dig selv. (Bemærk, at en vigtig del af egenomsorg er at bede om hjælp, når du har brug for det. Alle har brug for støtte nogle gange.)

Sandheden er, at uanset hvor godt du er, vil der altid være dårlige dage. Det er en uundgåelig del af livet – en, hvis jeg skal være ærlig, er jeg stadig ved at forlige mig med. Men ved at lære at række ud efter helbredende selvberoligende teknikker frem for destruktive teknikker, har jeg bemyndiget mig selv til at klare de dårlige dage mere effektivt og komme mig over dem hurtigere end nogensinde Før. Mit håb er, at jeg ved at dele disse muligheder med dig kan hjælpe dig med at gøre det samme.