0 dage ren fra selvskadende: Håndtering af tilbagefald

Selvskadende tilbagefald kan ske for enhver, uanset om du har været selvskadelig i en dag eller 100 dage. At være nul dage ren fra selvskader markerer ikke slutningen på din helbredelsesrejse. Hvis du holder dig rolig og tager tingene et skridt ad gangen, kan du - og vil - være i stand til at komme videre fra denne omvej og fortsætte med din selvskade genopretning.

Genvinde fokus, når du er 0 dage ren fra selvskadende

At være nul dage ren fra selvskading kan skabe en storm af stærke følelser, som du måske finder overraskende, alarmerende eller overvældende. Mens du måske føler dig lettet oprindeligt over at have endelig "slip" og lade dig forkæle dig selvskadet, kan dette efterfølges af en bølge af andre, mindre behagelige tanker og følelser, såsom:

• Skyld over at give efter i dine trang eller undlade at leve op til dine egne eller andres forventninger
• Skam omkring dit tilbagefald; tænker at det gør dig "svag" eller en fiasko
• Bekymre dig for, at du ikke kan komme tilbage på sporet
• Vrede eller frustration over, hvor vanskelig opsving kan være, eller over for dig selv for tilbagefald
instagram viewer
• Frygt for, at dit tilbagefald bliver opdaget
• Håbløshed; tænker at du er ude af stand til at helbrede og komme videre

For at klare disse tanker og følelser er det vigtigt at huske dine grunde til at forfølge opsving. Måske ser du frem til den dag, hvor du ikke behøver at bære lange ærmer om sommeren til skjul dine skader, eller måske vil du bare flytte balancen i dit liv, så du har flere gode dage end dårlige.

Uanset hvad dine specifikke grunde kan være, skal du holde dem tæt. Tal dem højt, eller skriv dem ned, hvis det hjælper dig med at fokusere. De bliver det kompas, der hjælper dig med at lede dig tilbage til genopretningsvejen.

Mestringsteknikker for at prøve, når du er 0 dage ren fra selvskading

Der er ingen strategi, der passer til alle håndtering af tilbagefald. Det bedste du kan gøre er at oprette en personlig plan på forhånd (ideelt ved hjælp af en terapeut eller anden læge), der hjælper dig med at komme tilbage på sporet, hvis og når du finder dig selv nul dage rene for selvskading. Men hvis du oplever tilbagefald nu og ikke allerede har en plan på plads, har du stadig muligheder - det kan bare tage lidt prøve og fejl at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Nogle teknikker, der hjalp mig med at klare tilbagefald i fortiden, inkluderer:

• Meditation, yoga og andre mindfulness øvelser for at reducere intensiteten af ​​din negative tanker og følelser
• Kognitiv adfærdsterapi eller CBT, øvelser for at erstatte negative tanker med sundere, mere afbalanceret opfattelse
• Journaløvelser, især med fokus på taknemmelighed og tilgivelse
• At tilbringe tid i naturen, f.eks. Gå til parken eller stranden eller have havearbejde
• Fysisk træning, især dans, svømning og gåture

Jeg har også lært de seneste år, at det virkelig hjælper at tale det ud. Taleterapi er en ideel mulighed, men hvis du ikke er klar eller ikke er i stand til at tale med en terapeut på dette tidspunkt, kan du prøve at oprette forbindelse til en gratis supportgruppe, et online forum eller bare tale med en betroet ven eller et familiemedlem om, hvad du går igennem.

Hvis ikke andet, opfordrer jeg dig til at ringe til en gratis hotline, hvis du oplever akut overvældning - undertiden en anonym samtale kan føles mindre skræmmende end de andre muligheder, og det er bestemt bedre end at prøve at flaske det hele op inde.

Endelig skal du huske, at hvordan du synes om en situation ikke nødvendigvis afspejler virkeligheden i den. Tilbagefald kan ske for enhver, hvad enten du er en dag i bedring eller 100, og det gør dig ikke "svag" eller "fiasko". Det betyder simpelthen, at du er menneske. Og som ethvert menneske har du potentiale - at lave fejl, ja, men også at lære, at vokse og helbrede.

Har du nogen håndteringsteknikker, der har fungeret for dig tidligere, da du kom tilbage? Del dem gerne i kommentarerne - du ved aldrig, hvem du måske kan hjælpe med dine forslag.