Alternativer til at bruge selvskade til at regulere følelser

Det er ikke ualmindeligt, at dem, der skader sig selv, bruger selvskade til at regulere følelser, der kan være overvældende eller svære at håndtere. Men det er en midlertidig løsning, en der gør mere skade end gavn – der er bedre måder at behandle og håndtere dine følelser på.

Brug af selvskade til at regulere følelser

At bruge selvskade til at regulere følelser lyder kontraintuitivt, men for nogle ser selvskade ud til at åbne en ventilationsåbning, hvorigennem vi kan slippe vores tungeste følelser og gå ubesværet væk... i hvert fald et lille stykke tid.

Det kan give en følelse af afslutning – hvis du bruger det til at straffe dig selv, kan det at skade dig selv få dig til at føle dig fritaget for enhver "forbrydelse", du føler dig skyldig i at begå. Det kan være en velkommen distraktion - på tidspunkter, hvor følelsesmæssig smerte føles overvældende og umulig at bære, kan den relative enkelhed af fysisk smerte komme næsten som en lettelse. Eller det kan udløse en fysisk reaktion, der får dig til at føle dig bedre i øjeblikket, såsom eufori eller dissociation.

Problemet her (faktisk er der flere) er, at den lindring, selvskaden giver, ikke varer ved. Som en afhængighed bliver du ved med at skulle tilbage til den for at opretholde den lindring, du søgte første gang. I nogle tilfælde kan selvskade eskalere til dødeligt farlige niveauer af skade - selv når du faktisk ikke er selvmordstruet.

Og selvfølgelig er der det gamle ordsprog, at medicinen ikke skal være værre end kuren. At skade dig selv for at få det bedre, eller endda bare for at føle dig mindre, ender med at efterlade dig langt værre, end du var før, selvom du ikke indser det med det samme. Det skader ikke kun din krop, men det kan udløse mere svære følelser i det lange løb, såsom skyldfølelse, sorg, vrede og håbløshed, skaber en ond cirkel, der bliver svær at bryde.

Svært – men ikke umuligt.

Hvordan man regulerer følelser uden selvskade

At finde nye, sunde metoder til at håndtere dine følelser (og stressniveauer) spiller en nøglerolle i at komme sig over selvskade. Nogle gode alternativer til at bruge selvskade til at regulere følelser, som jeg har brugt tidligere, inkluderer:

• At organisere mit rum – fysisk sortering af rod hjælper mig med at få perspektiv og falde til ro
• At tage et minut til at behandle – at genkende, hvad du føler, gør dig i stand til at vælge mere effektive måder at klare dig på
• At praktisere mindfulness - guidede meditationer og enkle åndedrætsøvelser, såsom boksåndedræt, er et godt sted at starte
• Brug af kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker – revurdere og omformulere tankeforvrængninger som "jeg bliver aldrig bedre"
• At integrere egenomsorg i min daglige rutine – f.eks. afsætte tid til hobbyer som at læse og spille videospil
• Journalføring og kunstterapi – alt, hvad der giver mig et ikke-skadeligt kreativt udløb for mine følelser

Jeg har ikke prøvet det endnu, men jeg er også interesseret i nødstolerance og andre dialektiske adfærdsterapi-teknikker (DBT). Hvis jeg prøver dem i fremtiden, vil jeg helt sikkert dele mine tanker engang her på bloggen.

Har du andre teknikker, du kan lide at vende dig til (eller ville være interesseret i at prøve) for at regulere dine følelser uden selvskade? Del venligst dine ideer i kommentarerne - der er ikke sådan noget som for mange sunde mestringsmekanismer.