Er din ADHD-hjerne hårdt forbundet med vægtøgning?

Hvis ADHD var et dyr, kunne det være en jackrabbit eller endnu bedre en Boxer - energisk, legesyg, meget engageret, og nævnte vi energiske? Dette er alligevel stereotypen. Men virkeligheden er, at ADHD (især uopmærksom type) kan lige så let være en lammende Panda eller Garfield katten. Faktisk medfører ADHD ikke automatisk kalorieforbrændende energi og en slank fysik. Dets symptomer kan faktisk udløse og forværre alvorlige vægtproblemer.

Faktisk viser årtiers forskning en stærk sammenhæng mellem ADHD og fedme - så stærk, faktisk, at nogen med ADHD er fire gange mere sandsynligt at blive overvægtig end nogen uden ADHD.¹ Hjernekemi, dårlig impulskontrol og uberegnelige søvnvaner konspirerer alle for at tilskynde til usund spisning - og for at få vægttab til at føle sig umulig.

Det betyder ikke, at et individ med ADHD er dømt til et liv med fedme. Men det kræver en seriøs forståelse af ADHD's virkning på madindtagelse, træningsvaner, og den generelle sundhed. Derfor kan ADHD gøre dig mere tilbøjelig til at gå på uønsket vægt - og hvad du kan gøre for at blive sund.

Hvorfor ADHD ofte fører til fedme

På trods af deres antagede hyperaktivitet er mennesker med ADHD mindre fysisk aktive, spiser mindre sunde fødevarer og har højere BMI end mennesker uden ADHD, ifølge undersøgelser. Dette kan virke modstridende, men de, der forstår ADHD, ser, hvorfor forbindelsen giver mening: Symptomerne på ADHD, der gør det svært at fokusere i skolen, lykkes på arbejdet, eller styr dine relationer, gør det også meget svært at spise ordentligt og træne regelmæssigt tidsplan.

[ADHD-Dopamin-linket: Hvorfor du har lyst til sukker og kulhydrater]

Nogle faktorer af ADHD, der gør det lettere at glide mod fedme inkluderer:

Executive funktionsunderskud: Opretholdelse af en sund vægt kræver robuste eksekutivfunktioner - bruges til alt fra planlægning afbalancerede måltider til at holde sig til det daglige løb. Mennesker med ADHD har naturligvis svagere udøvende funktioner, hvilket gør at starte (og holde trit med) en sund daglig rutine meget mere beskatningen.

impulsivitet: ADHD og impulsivitet er ikke synonymt, men personer, der kæmper med det, kender den ødelæggende virkning, det kan have på helbredet. Vi bombarderes alle med fristende mad (dvs. højt fedtindhold, højt sukker og kulhydrater) daglig. De fleste mennesker kan med held styre deres madrelaterede impulser - og sige nej til en daglig donut på caféen, for eksempel. Mennesker med ADHD-drevet impulsivitet kan ikke. Deres impulsivitet tager rattet, og de når (og fortærer) junkfood, inden deres sind griber ind for at sige: ”Nej!”

Dårlig interoceptiv bevidsthed: Interceptiv bevidsthed hjælper os med at fornemme, hvad der foregår i vores kroppe - hvad enten det er sultyd, tørstemarkører eller fysisk træthed. En person med ADHD er imidlertid orienteret udad - altid på udkig efter den næste stimuleringskilde. Som et resultat kan hun måske kæmpe for at være opmærksom på og forstå hvad hendes krop fortæller hende. Det er mere sandsynligt, at nogen med ADHD tolker tørst (eller kedsomhed eller udmattelse) som sult, og vil ofte henvende sig til mad for at opfylde det uklare indre behov.

Dårlige søvnvaner: En hjerne, der konstant hvirvler, vil have svært ved at "lukke ned" i slutningen af ​​dagen og falde i søvn, så det er ikke nogen overraskelse, at ADHD bringer en passende eller forstyrret søvn. Og et væld af forskningsresultater finder, at søvnmangel er en stor faktor i at fremme fedme. Når vores kroppe er svækket af søvn, frigiver vores hjerner hormoner, der presser os til at overspise - især usunde fødevarer, der er meget fedt og sukker. Samtidig falder vores stofskifte, når vores kroppe forsøger at bevare fedt. Dette er en evolutionær relikvie fra vores caveman-fortid - når mangel på søvn normalt betød hungersnød - men i moderne tid brændes det tilbage på søvnmangel ADHD-organer.

”Procrastineating:” Der er en ADHD-tendens til at afskedige kedelige opgaver ved at spise i stedet, et fænomen, der er blevet kaldt ”forsinkelse”. At bestille, vente på og fortære en osteagtig pizza er uendeligt mere interessant for ADHD-hjernen end at skrive et udtryk papir. Derfor bliver snacking en fristende - omend usund - form for udsættelse. (Og det hjælper bestemt ikke os med at få vores arbejde hurtigere, heller ikke!)

Lave niveauer af neurotransmittere: ADHD er en neurologisk tilstand, der spores tilbage til hjernens neurotransmittere. Kemikalierne dopamin og GABA findes i utilstrækkelige mængder i hjernen hos mennesker med ADHD. Dopamin regulerer og fremmer ophidselse; lave niveauer af dopamin resulterer i en undervækket "keder" hjerne. GABA kontrollerer hæmning. En person med tilstrækkelige niveauer af disse neurotransmittere kan typisk forhindre sig i at spise en hel æske med cookies. En person med lave niveauer modtager ikke hjernesignalerne, der advarer ham om potentiel langvarig skade - hos hjernen fokuserer kun på, hvor lækre (og stimulerende) cookies er lige nu.

[Gratis download: Stop med at udsætte!]

Adfærdsændringer til at styre din vægt

Arbejder din ADHD-hjerne mod din talje? Ja. Er det meningsløst at kæmpe tilbage? Nej. Sunde spisevaner kan faktisk føre til forbedrede ADHD-symptomer, hvilket igen fører til sundere spisning. At komme i gang er den sværeste del; her er nogle enkle strategier at begynde:

1. Stave dine mål. ADHD-hjernen klarer sig dårligt, når mål og motivation kun er vagt defineret - vægttabsopløsninger klæber kun, når du ved nøjagtigt, hvorfor du forfølger dem. Tænk på de små- og store-billede årsager til, at du vil tabe dig: At leve et længere liv? Vil du være mere aktiv med dine børn? At passe ind i den mordersorte kjole igen? Husk dette mål, når du skitserer din vægttabsplan. Med detaljer er det meget mere sandsynligt, at du følger det.

2. Planlæg dine måltider. Da ADHD fører til en dårlig interoceptiv bevidsthed, kan folk med ADHD muligvis ikke bemærke, at de er sultne, før de sulter. Og på det tidspunkt er det ofte for sent at tilberede et velafbalanceret måltid, fordi du allerede har kaldt Domino's. Administrer dette (og den samlede impulsivitet) ved at afsætte et tidspunkt hver uge til at planlægge dine måltider, så du er forberedt, når sult rammer. Prøv at indstille en alarm kl. 19 på torsdag, og brug en halv time på at skrive en købmandsliste og beslutte, hvad du skal shoppe og spise i løbet af den næste uge. De udøvende funktioner, der er involveret i dette, kan føles overvældende i starten, men med praksis vil det blive lettere.

3. Øv god søvnhygiejne. Det første trin til at tabe sig? Få mere søvn. Mennesker med ADHD - især hyperaktiv type - har tendens til at se søvn som uproduktiv eller kedelig, men det er faktisk kritisk for at genopbygge din krop og holde din hjerne kørende. Ud over at regulere dine hormonniveauer, vil en god nattesøvn gøre dig mindre lunefuld, mindre stresset og mindre tilbøjelig til at henvende dig til mad til komfort i skrøbelige øjeblikke. For at lære at forbedre din søvnhygiejne, Læs dette.

At nå og opretholde en sund vægt vil kræve en indsats - en indsats, som først kan føles umulig at overvinde. Men med klare mål, avanceret planlægning og bedre hvile vil indsatsen mindskes med tiden. Og når det begynder at betale sig, vil resultaterne - for både din fysiske og din mentale sundhed - være det værd.

[Ikke mere "Hvad er til middag?" Stress]

---

¹Fliers, Ellen A. et al. "ADHD er en risikofaktor for overvægt og fedme hos børn." Journal of Developmental and Behavioural Pediatrics: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18. juli 2017.

Opdateret 3. juli 2019