Keder sig på arbejdet? Motivation til redning

Kedsomhed understreger mennesker med ADHD mere end dem, der ikke er diagnosticeret med tilstanden. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at kedsomhed spiller en nøglerolle i tre ADHD-symptomer:

1. uopmærksomhed: Hvis du keder dig med en opgave, mister du fokus. Du glemmer detaljer, begår skødesløse fejl eller klotter og dagdrømmer.

2. impulsivitet: Hvis du konstant finder dig selv klagende, "Jeg keder mig så meget på arbejde," så synes alt - en indgående besked, en sætning, du hører fra den næste aflukke, eller en ny idé, der dukker op i dit hoved - mere interessant end det, du arbejder på. Du åbner impulsivt din e-mail, aflytter eller rækker ind i den nærliggende samtale eller forfølger den nye (men irrelevante) idé.

3. Hyperaktivitet: Kedsomhed får dig til at virke, så du opfinder en grund til at gå ned i hallen eller gå til toilettet, selvom naturen ikke ringer.

ADHD involverer utilstrækkelig aktivering af den kemiske dopamin på tværs af synapser i hjernen. Dopamin, en neurotransmitter, der er aktiv i hjernens belønningskredsløb, bærer en bølge af tilfredshed gennem vores hjerner, når vi gør visse ting, og ved at belønne os, tilskynder vi til at holde gør dem. Det øger vores fokus på den aktuelle opgave.

[Gratis ressource: 8 drømmejob for voksne med ADHD]

Mennesker med ADHD har mindre diffusion af dopamin i hjernens synapser end mennesker uden ADHD, så de får ikke den samme grad af tilfredshed ved at udføre almindelige opgaver. Den manglende tilfredshed føles som kedsomhed, og det bortfalder en persons motivation til at fortsætte.

Hjerne hos mennesker med ADHD søger altid interesse, mere fysisk eller mental stimulering. Når de er meget interesseret i noget, fokuserer de på det, og pludselig ser udøvende funktion af deres hjerne til at fungere godt. Opmærksomheden aktiveres bedst i øjeblikke af nyhed; kedelige opgaver er svære at blive hos. Interesse holder os i gang.

Hvad er dine interesser?

At undslippe eller forme kedsomhed er derfor en kritisk færdighed for dem med ADHD, fordi deres evne til at opretholde fokus på arbejdet og hjemme er neurologisk afhængig af stimuleringen af ​​interesse. Undslippe kedsomhed ved at fravælge situationer, der ikke falder ind i dine elementer af interesse. Form kedelige situationer, som du ikke kan undslippe ved at bringe dine elementer til dem.

Interesser varierer fra person til person. Det mest universelle af det, jeg kalder Elements of Interest, kan være nyhed - noget nyt. Nogle mennesker foretrækker dog at engagere sig i, hvad der er velkendt, allerede behersket, eller ting, der tilbyder lille risiko. Nogle almindelige elementer af interesse for mennesker med ADHD er risikotagelse, problemløsning, åbenbaring i færdigheder, sociale interaktion, hastighed, bifald, rytme, farve, romantik, overraskelse, handling, spænding, humor og multisensorisk stimulation.

At identificere dine Elementer af interesse, tænk på aktiviteter, der er behagelige, glade eller tilfredsstillende for dig. Evaluer detaljeret de elementer, som disse aktiviteter tilbyder. For eksempel kan du som barn have elsket at bygge mure og veje i bunker af snavs. Det element, som jeg kalder "hands-on", holdt dig forlovet. I dag spiller du ikke i snavsbunker, men du kan blive trukket til praktiske aktiviteter, såsom at arbejde på biler, bygge eller reparere ting eller plante en have. At få hænderne på tingene kan repræsentere et af dine vedvarende elementer af interesse.

Antag, at du tager et job hos en velgørende organisation, fordi altruisme er et af dine stærke elementer af interesse. Men dit job - hvad du gør hele dagen - er styring af budgetter, det samme som du måske gør for et firma, der fremstiller bildæk. Du møder aldrig de mennesker, som virksomheden hjælper. Det er tid til at flygte. Find et nyt job.

På den anden side, formoder at du er i et job, som du elsker. Du underviser i en klasse af syv-årige. Du er "tændt" hele dagen, og du sætter dig aldrig ned. Du kommer ned på knæene og interagerer med børnene i din klasse, der er ivrige efter at lære. Du er sjov og kreativ; du synger sange og tegner billeder. Du er en kunstner med et publikum. Social interaktion, pleje, humor, bifald og hands-on er kun et par af dine elementer af interesse. Du har fremragende resultater som lærer, så du får tilbudt en forfremmelse til jobbet som rektor med flere penge og prestige. Hold op. Hvad gør en rektor hele dagen? Det ser ud til, at hun sidder ved et skrivebord og taler med andre voksne. Er det sjovt? Ikke for dig. Hold fast ved undervisningen.

[Brug for hjælp til jobbet? Sådan foretages ændringer på arbejdet]

Form kedsomhed

Antag, at du finder dit job kedeligt. Mange af os gør det. Folk har en tendens til at gøre mindre i en kedelig situation, og hviletid er endnu kedeligere. Gør ikke mindre; gøre mere. Anvend nyttige projekter, lær nye færdigheder, bliv ekspert, skab nye kontakter, hjælp andre. Uanset hvad der tilføjer dine elementer af interesse til dit arbejde vil du øge din energi og din ydeevne. Omskriv din jobbeskrivelse, så den tilføjer interesse og efterlader kedsomhed. Foreslå det til din chef. Hun vil blive imponeret over din entusiasme og initiativ.

"Do-more" -tilgangen fordriver også kedsomhed uden for arbejdet. For eksempel har hjemmeforældre eller plejepersonale masser til at holde dem travlt, men de er ikke altid lykkeligt engagerede. At lære eller udvide en interesse - spille et musikinstrument, skrive, male, lave yoga eller socialt samvær på Internettet - tilføjer mange elementer af interesse, inklusive udfordring, nyhed og hands-on stimulation. De bringer vedvarende fokus.

Uopsættelighed er et interessepunkt for mange mennesker med ADHD. Hastighed involverer frygt, som vi ofte føler som spænding. Når du udfører en kedelig journalopgave, skal du lade som om IRS-agenten overvåger dig natten før fristen for indgivelse af skat. Sig højt, ”Det næste fradrag er klart. Jeg har dokumentationen lige her. Jeg vil skrive det ned til dig. ”Når du er færdig, kan du høre agenten sige," Okay, så. Intet problem."

Vi har alle visse kedelige opgaver at gøre uanset vores karriere. Lad os sige for dig at tilføje en praktisk komponent til opgaver er vigtig for at opretholde dit fokus. Nogle gange er det ikke den mest effektive måde at udføre dit job på, når man er hands-on, men på lang sigt lønner det sig med mere omhyggelig opmærksomhed og goodwill.

> En brugerdefineret vinduesdesigner arrangerede for at hjælpe med at installere sine kreationer. Dette gav ham en pause fra hans detaljerede computerudkast. At være på jobbet gjorde det muligt for ham at løse uforudsete problemer med det samme, og det forbedrede kundeforholdet.

> En person, jeg kender, en kontorchef med ansvar for økonomiske beslutninger, gjorde sit arbejde med en blyant, ikke en computer. Han skærpede sin blyant kraftigt for at hjælpe ham med at få sit fokus tilbage.

> Under kedelige fakultetsmøder strikede en lærer uldkapper til hjemløse for at hjælpe hende med at være mere opmærksom og tilføjede praktisk aktivitet såvel som formål og altruisme.

For at opnå maksimal præstation og tilfredshed skal du bringe så mange elementer af interesse, som du kan, til alle områder af dit liv - til dit job såvel som hjemme. Her er nogle kreative strategier, der har arbejdet for mange voksne med ADHD, jeg har arbejdet med. Hvis du har en strategi, der fungerer bedre for dig, skal du gå til den.

1. Gør det nyt. Antag, at du har udsat for din fakturering. Du frygter tediumet. Nyhed eller nyhed og en tidsbegrænsning er elementer, som mennesker med ADHD har brug for for at starte en sådan opgave. For at bringe begge elementer i spil skal du love dig selv, at du kun skal gøre det for din optimale fokusstid.

Lad os sige, at du er ude efter 30 minutter. Indstil en timer i 25 minutter. Stop, når det slukker. Nu skal du starte noget nyt, enten en mere interessant opgave, som at foretage et telefonopkald, der sandsynligvis vil gå godt eller give dig selv noget rekreation. Indstil en timer til den anden aktivitet, og stop, når tiden udløber. Gå derefter tilbage til den første opgave, som nu føles ny igen. Læg dig endnu en gang et stoppested. Gentag cyklussen og gå til en "ny" opgave, når en anden opgave bliver gammel. Tip: Når du stopper opgaven, skal du skrive det næste trin, du skal gøre, så du ved, hvor du skal starte, når du vender tilbage til den.

2. Gør det til en fantasi. En dagdrømmer med ADHD kan bringe ethvert element af interesse ind i en kedelig aktivitet ved at forestille sig noget andet. Hvis konkurrence er et element, der motiverer dig, kan du forestille dig, at du deltager i en konkurrence om at arrangere det bedste eller det hurtigste. For drama kan du forkæle dig med noget under dit åndedrag, skraldespand med dine konkurrenter. ”Du kalder den organisering! Det ser ud som en kylling gik hen over den. Se denne bunke forsvinde pænt i disse mapper! Tag det, papirkurven. I dit ansigt, mappe. ”

Hvis bifald er et element for dig, kan du forestille dig, at et publikum jubler for hvert stykke, du er færdig med, og giver dig en stående ovation i slutningen. Hvis altruisme er et stærkt element, så forestil dig, at hvert segment af det job, du udfører, giver et stipendium til en underprivilegeret studerende til at gå på college; forestil dig den studerendes glæde og taknemmelighed, når han får at vide, at dit arbejde muliggør hans tilmelding.

3. Gør det socialt. Par sammen med nogen for at få et job. Under kedelige fysiske opgaver, som at slå enderne ned fra bønner eller fylde hylder i dagligvarebutikker, chatte eller idédugle. Ved komplekse job, som at skrive en træningsarbejdsbog, kan du holde hinanden på sporet ved at tale gennem trinnene.

4. Gør det sjovt. En korrekturlæser til min nylige bog skrev mig en resumékritik på rim efter hvert kapitel, han prøvede, tilføjede lidt humor og åbenbarede sig over hans dygtighed ved sin omhyggelige opgave. Kritik er ikke sjov, at give eller få, men han nød at skabe disse små digte, og de lettede mit omskrivningsopgave. På lignende måde lægger en biolog, der har svært ved at huske folks navne, navnene på en rap-sang og danser til den, så han overfører navnene til hukommelsen.

Læring at være opmærksom på de elementer, der holder din interesse høj og med vilje og At tilføje dem kreativt til ellers kedelige situationer, vil lette kedsomhedsbyrden og give dig mulighed for det at fokusere. Og få tingene gjort.

[Vejledning om Get-More-done-at-Work]

Opdateret den 18. juni 2018