Assertivitet, ikke-assertivitet og assertiv teknik
Mange med depression står ikke op for sig selv. Har du svært ved at være påståelig? Her er, hvordan man kan være mere påståelig, håndtere aggressivitet og forbedre kommunikationsprocessen.
Indholdsfortegnelse
- Introduktion
- Ikke-Selvhævdelse
- selvhævdelse
- aggressivitet
- Sådan forbedres kommunikationsprocessen
- Evaluer dine påstande
- Assertive teknikker
- Metode til konfliktløsning
- Hver persons Bill of Rights
Introduktion
Sværhedsgraden med at være påståelig har stereotypisk været en udfordring, der tilskrives kvinder. Forskning om vold og mænds roller viste imidlertid, at mange fysiske skift skyldes dårlig kommunikation, der derefter eskalerer til større konflikter.
Mange mænd føler sig magtesløse overfor aggressiv kommunikation fra mænd eller kvinder i deres liv; omvendt kan passivitet i nogle situationer vække frustration og vrede for mange mænd. Som sådan kan assertivitet være et effektivt værktøj for mænd, der søger proaktivt at lindre vold i deres liv, samt et redskab til at fremme sundere og mere tilfredsstillende liv.
Sociologer og fagfolk inden for mental sundhed finder ud af, at selvhøjhed normalt vises under visse omstændigheder. Det vil sige, assertivitet er ikke et personlighedsegenskab, der fortsætter konsekvent på tværs af alle situationer. Forskellige individer udviser forskellige grader af påståelig adfærd afhængigt af om de er i en arbejds-, social-, akademisk-, rekreations- eller relationskontekst. Derfor er et mål for assertivitetsuddannelse at maksimere antallet af kontekster, hvori en person er i stand til at kommunikere assertivt.
Ikke-Selvhævdelse
En ikke-selvherskende person er en, der ofte drages fordel af, føler sig hjælpeløs, tager på alles problemer, siger ja til upassende krav og tankeløse anmodninger og tillader andre at vælge for ham eller hende. Den grundlæggende meddelelse, han / hun sender, er "Jeg er ikke i orden."
Den ikke-selvhævende person er følelsesmæssigt uærlig, indirekte, selvbenægtende og hæmmet. Han / hun føler sig såret, ængstelig og muligvis vred over hans / hendes handlinger.
Ikke-selvherskende kropssprog:
- Mangel på øjenkontakt; ser ned eller væk.
- Svingende og skiftende vægt fra den ene fod til den anden.
- Tænke og tøven, når man taler.
selvhævdelse
En selvherskende person er en, der handler i hans / hendes egne bedste interesser, står op for mig selv, udtrykker følelser ærligt, er ansvarlig for mig selv i mellempersonlige forhold og vælger for sig selv. Den grundlæggende meddelelse sendt fra en påståelig person er "Jeg er i orden, og du er i orden."
En påståelig person er følelsesmæssigt ærlig, direkte, selvforstærkende og udtryksfuld. Han / hun føler sig selvsikker og respekterer på det tidspunkt, hvor hans / hendes handlinger foregår såvel som senere.
Assertivt kropssprog:
- Stå lige, støt og vend direkte mod de mennesker, du taler til, mens du opretholder øjenkontakt.
- Tal med en klar, stabil stemme - højt nok til, at de mennesker, du taler til, hører dig.
- Tal flydende uden tøven og med sikkerhed og selvtillid.
aggressivitet
En aggressiv person er en, der vinder ved at bruge magt, gør onde andre, skræmmer, kontrollerer miljøet, så det passer til hans / hendes behov og vælger for andre. En aggressiv siger: "Du er ikke i orden."
Han / hun er uhensigtsmæssigt udtryksfuld, følelsesmæssigt ærlig, direkte og selvforstærkende på bekostning af en anden. En aggressiv person føler sig retfærdig, overlegen, afskrækkende på handlingstidspunktet og muligvis senere skyldig.
Aggressivt kropssprog:
- Lænede sig fremad med skinnende øjne.
- At pege en finger mod den person, du taler til.
- Shouting.
- Knytt knytnæve.
- At sætte hænderne på hofterne og satse på hovedet.
Husk: Assertivence er ikke kun et spørgsmål om, hvad du siger, men også en funktion af, hvordan du siger det!
Sådan forbedres kommunikationsprocessen
- Aktiv lytter: reflekterer tilbage (parafrasering) til den anden person både ord og følelser udtrykt af denne person.
- Identificering af din position: angiv dine tanker og følelser omkring situationen.
- Udforskning af alternativ løsning: brainstorming af andre muligheder; vurdering af fordele og ulemper; placering af mulige løsninger.
Foretag enkle anmodninger:
- Du har ret til at gøre dine ønsker kendt for andre.
- Du benægter din egen betydning, når du ikke beder om, hvad du vil have.
- Den bedste måde at få nøjagtigt det, du ønsker, er at bede om det direkte.
- Indirekte måder at bede om, hvad du ønsker, muligvis ikke forstås.
- Det er mere sandsynligt, at din anmodning bliver forstået, når du bruger selvsikker kropssprog.
- At bede om, hvad du ønsker, er en færdighed, der kan læres.
- At spørge direkte efter, hvad du vil, kan blive en vane med mange behagelige belønninger.
Afslag på anmodninger:
- Du har ret til at sige NEJ!
- Du benægter din egen betydning, når du siger ja, og du mener virkelig nej.
- At sige nej betyder ikke, at du afviser en anden person; du nægter blot en anmodning.
- Når man siger nej, er det vigtigt at være direkte, kortfattet og til det punkt.
- Hvis du virkelig mener at sige nej, skal du ikke svinge med bøn, tigging, kajolering, komplimenter eller andre former for manipulation.
- Du kan muligvis give grunde til dit afslag, men lad dig ikke medføre adskillige undskyldninger.
- En simpel undskyldning er passende; overdreven undskyldning kan være stødende.
- Demonstrer selvsikker kropssprog.
- At sige nej er en færdighed, der kan læres.
- At sige nej og ikke føle sig skyldig over det kan blive en vane, der kan være meget vækstfremmende.
Assertive måder at sige "nej" på:
- Grundlæggende principper, der skal følges i svarene: kortfattethed, klarhed, fasthed og ærlighed.
- Begynd dit svar med ordet "NEJ", så det ikke er tvetydigt.
- Gør dit svar kort og til det punkt.
- Giv ikke en lang forklaring.
- Vær ærlig, direkte og fast.
- Sig ikke, "Jeg er ked af det, men ..."
Trin i at lære at sige 'nej'
- Spørg dig selv: "Er anmodningen rimelig?" Afdækning, tøven, følelse af hjørne og nervøsitet eller stramhed i din krop er alle ledetråde, som du vil sige NEJ, eller at du har brug for mere information, inden du beslutter at svare.
- Påstå din ret til at bede om mere information og afklaring inden du svarer.
- Når du forstår anmodningen og beslutter, at du ikke ønsker at gøre det, skal du sige NEJ fast og roligt.
- Lær at sige NEJ uden at sige "Jeg er ked af det, men ..."
Evaluer dine påstande
- Aktiv lytter: reflekterer tilbage (parafrasering) til den anden person både ord og følelser udtrykt af denne person.
- Identificering af din position: angiv dine tanker og følelser omkring situationen.
- Udforskning af alternativ løsning: brainstorming af andre muligheder; vurdering af fordele og ulemper; placering af mulige løsninger.
Assertive teknikker
- Broken Record - Vær vedholdende og fortsat med at sige, hvad du vil igen og igen, uden at blive vred, irriteret eller højt. Hold dig til dit punkt.
- Gratis information - Lær at lytte til den anden person og følge op på gratis information, som folk tilbyder om sig selv. Denne gratis information giver dig noget at tale om.
- Self-Oplysning - Offentliggør information om dig selv - hvordan du tænker, føler og reagerer på den anden persons oplysninger. Dette giver den anden person oplysninger om dig.
- tågedannelse - En assertiv mestringsevne handler med kritik. Benægt ikke nogen kritik, og modvirk ikke mod din egen kritik.
- Enig med sandheden - Find en erklæring i den kritik, der er sand, og er enig i denne erklæring.
- Enig med oddsene - Enig med enhver mulig sandhed i den kritiske erklæring.
- Enig i princippet - Enig med den generelle sandhed i en logisk erklæring som "Det giver mening."
- Negativ påstand - Assertivt at acceptere de ting, der er negative ved dig selv. At tackle dine fejl.
- Brugbar kompromis - Når din selvrespekt ikke er i tvivl, tilbyder du et brugbart kompromis.
Metode til konfliktløsning
- Begge parter beskriver de faktiske omstændigheder.
- Begge parter udtrykker deres følelser omkring situationen og viser empati for den anden person.
- Begge parter specificerer, hvilken adfærdsændring de ønsker eller kan leve med.
- Overvej konsekvenserne. Hvad sker der som et resultat af adfærdsændringen? Kompromis kan være nødvendigt, men kompromis er muligvis ikke muligt.
- Følg op med rådgivning, hvis du har brug for yderligere hjælp.
Hver persons Bill of Rights
- Retten til at blive behandlet med respekt.
- Retten til at have og udtrykke dine egne følelser og meninger.
- Retten til at blive lyttet til og taget alvorligt.
- Ret til at sætte dine egne prioriteter.
- Retten til at sige nej uden at føle sig skyldig.
- Retten til at få det, du betaler for.
- Retten til at begå fejl.
- Retten til at vælge ikke at hævde dig selv.
Kilde: Denne side supplerer Louisiana State University Student Health Center
Næste: Depression og selvmordscrisecentre og hotlines
~ tilbage til hjemmesiden til Apocalypse Suicide
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression
