Liste over bedste mad til angstlindring

At holde en liste over de bedste fødevarer til angstlindring er en effektiv måde at udvikle en vane med at spise hjernesundne snacks og måltider. Dette kan mindske angst på lang sigt. Brug denne liste til shopping og til at vælge, hvad du skal spise, når du er sulten. En liste over de bedste fødevarer til angstlindring kan være et prominent værktøj i din angstreducerende værktøjskasse.

Det første trin er at vælge, hvilke fødevarer der skal medtages i dit madindeks. For at komme i gang har vi samlet en liste over nogle af de bedste fødevarer til angst. Listen er sammensat af den seneste undersøgelse af mad og angstkontrol. Forskere har været i stand til at finde ud af, hvad hjernen har brug for for at undgå angst, samt hvilke fødevarer, der indeholder hjerneforstærkende, angstreducerende næringsstoffer. Fødevarer på nedenstående liste over bedste fødevarer til angstlindring viser sig at være godt for din hjerne og din angst.

En liste over de bedste fødevarer til angstlindring

For at forhindre og overvinde angst har hjernen brug for en række naturlige, sunde fødevarer. En angstvenlig diæt har:

• Komplekse kulhydrater
• Mad med lavt glykemisk middel (som inkluderer komplekse kulhydrater plus andre fødevarer)
• Proteiner, især tryptophan
• B-vitaminer
• Antioxidanter
• Omega-3 fedtsyrer
• Magnesium
• Zink

Liste over fødevarer til angstlindring: Komplekse kulhydrater

Kolhydrater giver energi og øger humøret. Nogle er dog bedre til mental sundhed end andre. Enkle kulhydrater som sukker og raffinerede mel absorberes hurtigt, hvilket giver et brist af energi efterfulgt af et styrt. Jo mere enkle kulhydrater vi spiser, jo mindre stabilt er vores blodsukker. Blodglukosefluktuationer kan forårsage eller forværre angst (lære mere om hvordan sukker kan forværre angstsymptomer).

At vælge komplekse kulhydrater holder blodsukkeret stabilt og giver hjernen en konstant forsyning med kvalitetsbrændstof. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater:

• havregrød
• quinoa
• brune ris
• Hele korn brød
• Korn af fuldkorn
• Helkornspastaer

Angstfrigørende fødevarer: Lavglykæmisk mad

Mange mennesker forbinder det glykæmiske indeks (GI) med diabetes. At se madens GI er afgørende for dem med diabetes, men det er også en god ide for dem med angst. Ligesom komplekse kulhydrater optages fødevarer med lav GI langsomt og holder blodsukkerniveauet samt giver en stabil, pålidelig strøm af næringsstoffer til hjernen. Ud over komplekse kulhydrater som dem, der er anført ovenfor, er disse nogle fødevarer med lav GI, der hjælper angst:

• Hummus
• Søde kartofler
• Linser
• Almindelig græsk yoghurt
• Mælk
• appelsiner
• jordbær

Liste over proteiner til lavere angst

Nogle af de bedste fødevarer til angstlindring er proteiner. Proteiner tilvejebringer de aminosyrer, hjernen har brug for til at fremstille neurotransmittere. Angst kan have en stærk neurokemisk komponent, der inkluderer den rette balance mellem kemikalier som serotonin, dopamin og gamma-aminobutyric acid (GABA). Se især efter proteinet tryptophan. Prøve:

• bønner
• Ost
• Kylling og andet magert kød
• Fisk
• Mælk
• Sojaprodukter
• Yoghurt, især med probiotika

Flere bedste mad til angst: B-vitaminer

De mange B-vitaminer beroliger hjernen, reducerer effekten af ​​stress, hjælper med produktionen af ​​neurotransmittere, der er nødvendige for at holde angsten i skak og mere. De findes i en række fødevarer, såsom:

• Mandler og andre nødder
• Asparges
• avocadoer
• bær
• broccoli
• gulerødder
• Mejeriprodukter
• Mørkegrønne, grønne grøntsager
• Datoer
• æg
• Fisk
• Magert kød
• bælgplanter
• appelsiner
• ærter
• ferskener
• Ananas
• Kartofler
• Spinat
• Squash
• Hele korn

Bedste mad til angstlindring: Antioxidanter

Antioxidanter er en gruppe vitaminer, der spiller en vigtig rolle i hjernes sundhed og funktion. Denne liste fremhæver nogle kilder til antioxidanter:

Beta-caroten:

• abrikoser
• broccoli
• Melon
• gulerødder
• Collard greener
• Græskar
• Spinat
• Sød kartoffel

C-vitamin:

• bær
• broccoli
• Citrus
• Peppers
• Kartofler
• Tomat

E-vitamin:

• margarine
• nødder
• Frø
• Vegetabilske olier
• Hvedekim

Omega-3 fedtsyrer til angstlindring

Lave niveauer af omega-3 fedt i kroppen er forbundet med angst, depression, og maniodepressiv. Omega-3'er reducerer betændelse, hjælper ny cellevækst og forbedrer nervetransmissioner. Kroppen kan ikke fremstille dem, så den er udelukkende afhængig af de rigtige fødevarer for at få dem. En liste over de bedste fødevarer til angstlindring ville ikke være komplet uden disse fødevarer med meget essentielle fedtsyrer:

• Fisk (især fede fisk som laks, sild, ansjos og sardiner, for eksempel)
• nødder
• Avocado
• Olivenolie

Liste over fødevarer, der indeholder magnesium og zink

Mineralerne magnesium og zink er kritiske mineraler for mental sundhed. En del af deres rolle i hjerneoperationer er at hjælpe med funktionen af ​​neurotransmittere; derfor har de en direkte indflydelse på angst. Mangler ved disse mineraler betyder mangler ved beroligende og angstreducerende neurotransmittere. Magnesium- og zinkrige madvarer til angstlindring inkluderer:

Magnesium:

• Mandler og andre nødder
• avocadoer
• bananer
• Mejeri
• Fisk og anden skaldyr
• Magert kød som fjerkræ
• bælgplanter
• Lima bønner
• Frø
• Spinat
• Hvedekim
• Hele korn

Zink:

• Bøf
• cashewnødder
• Æggeblommer
• Lever
• Østers

Denne liste over bedste fødevarer til angstlindring er ikke omfattende. For at være sikker, er der andre fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer. Listen er beregnet til at give dig et udgangspunkt, så du kan springe ind og foretage sunde ændringer i din diæt med det samme. Jo før du giver din hjerne mere af, hvad den har brug for, jo før kan du begynde at opleve angstlindring.

artikelhenvisninger