Beat kedsomhed og få flere ting udført i dag

Mange af os henter apps, køber nifty planlæggere og bruger computerprogrammer til at styre vores tid bedre og få ting gjort. Som for gør opgaverne på vores liste, har vi ikke motivation til at starte eller afslutte dem. Vi har ikke lyst til det. Vores følelser, hvordan vi føler om opgaven, løfter os op.

Frygt, vrede, apati og kedsomhed, og manglende tillid forhindrer os i at starte en opgave - hvad enten det drejer sig om vaskeri eller forbereder en præsentation til arbejdet. Her er strategier, som mine klienter har brugt til at forhindre de følelsesmæssige barrierer.

Fornuft med din frygt

Frygt for fiasko eller frygt for succes kan få os til at undgå at komme i gang. Matt fik endelig sit drømmejob efter flere skuffende stillinger hos andre virksomheder. Fordi han ikke gjorde det godt på nogle af sine tidligere job, frygter han, at han vil mislykkes igen. På den anden side er hans nye job en mulighed for at vise sine styrker. Alligevel skræmmer det også ham, da han er bange for, at hvis han lykkes, får han mere ansvar end han kan klare.

Vejen omkring hans frygt: Jeg arbejdede med Matt for at finde dette job, og jeg vidste, hvor begejstret han var for at få det. Hans træning og erfaring ville sætte ham i stand til at udmærke sig ved det. Jeg påpegede for Matt, at de fysiologiske symptomer på frygt og spænding er ens. Hjertet løber, håndfladerne sveder, og vi føler os anspændte og ophidsede. Vores følelser producerer det, vi føler - frygt eller spænding. Når Matt får en opgave, overhaler hans frygt rationel tanke. ”Hvorfor ikke lade dit sind gå direkte til spænding med dit nye job?” Spurgte jeg. ”At kende jobbet og dine evner, jeg tror, ​​det er her, dit sind ønsker at gå. Det var den gamle chef, som aldrig var tilfreds med dit arbejde, som du var bange for. Din nye chef er glade for at have dig om bord! ”

Da Matt lærte at få forbindelse med spænding i stedet for frygt, var det ikke længere et problem at komme i gang. Han så potentiel fiasko som en mulighed for at starte det næste projekt mere intelligent, især når han omformulerede fiasko som en læringsoplevelse. Matt blev dygtig til at omformere sin frygt, hvilket førte til sunde arbejdsvaner og øget selvtillid.

[Gratis uddeling: Sådan styres din tid på arbejdet]

Tal ned vrede

Sally var vred på, at mængden af ​​arbejde, der blev dumpet på hende, skyldtes dårlig ledelse og det faktum, at mange af hendes medarbejdere havde forladt virksomheden til andre stillinger. Da hendes vrede steg, forværredes hendes manglende evne til at tackle hendes opgave. Hendes vrede var berettiget, hvilket gjorde det endnu sværere at opføre sig professionelt på jobbet.

Vejen til at afskaffe hendes vrede: Sally er løsningsorienteret og optimistisk, men hendes omstændigheder på arbejdet har gjort hende problemfokuseret og negativ. Vi diskuterede det faktum, at fokusering på problemet gjorde det værre, og at fokusering på en løsning på problemet kunne gøre det bedre. Sammen besluttede vi at fokusere på hvad der var inden for hendes kontrol. Først polerede Sally sit CV og ansøgte om andre job. Derefter planlagde hun et møde med sin chef til uden vrede eller vrede at tale om at være overarbejdet.

Inden for en måned ansat hendes chef en ekstra medarbejder, og Sally's arbejdsbyrde lettede. Hun ansøgte stadig om andre job, men hun følte sig bedre ved at vide, at hun havde truffet handling snarere end at være tavs.

Beat Back Kedsomhed

Apati og kedsomhed er de mest magtfulde barrierer for at starte en opgave. For at blive fokuseret og forblive fokuseret har vi brug for opgaver, der er interessante, spændende eller sjove. Når en opgave er kedelig, er det let at sige, "Hvem er ligeglad med?" Eller "Hvilken forskel vil det gøre?" Min favorit-undskyldning for ikke at gøre noget: ”Livet er for kort til at svede de små ting.” Denne holdning fører til at blive begravet i små ting - vaskeri, ubetalte regninger og fortrydte opgaver på arbejde.

[8 drømmejob til let kedeligt og konsekvent kreativt]

Vejen til at vende kedsomhed på hovedet: I årenes løb har jeg bedt mine klienter om at liste "Top ti grunde til at gøre (blank: den kedelige opgave) er værdifuld for mig." Årsagerne varierer fra klient til klient og fra opgave til opgave, men en af ​​grundene, der skiller sig ud, er "fordi jeg føler mig bedre ved mig selv, hvis jeg gør det!" Jeg opfordrer dig til at identificere dine vigtigste grunde til at kæmpe kedsomhed og apati, skrive dem ned og læse dem tit. Det er let at glemme, hvordan de kedelige ting, vi gør hver dag, gør en stor forskel i det lange løb. Kedelige opladede opgaver skaber apati og kan dræne motivationen for at gøre ting, vi faktisk nyder.

Laura besluttede, at den eneste motivation til at gøre husarbejde var at betale sig selv, indtil hun havde nok til en god get-away weekend. Jack fandt, at et straffesystem fungerede bedre. Han huskede udtrykket på hans date ansigt, da hun gik ind i hans lejlighed og spurgte: "Åh, herregud, hvad skete der her?" Jack var flov, så han har anbragt tegn på vasketøjskurven, på opvaskemaskinen og på badeværelsespejlet, der læste OMG. Tegnene får ham altid til handling for at tage sig af disse pligter, selv når han ikke har lyst til at gøre dem.

---

Sådan kommer du i gear

Jeg har fundet andre måder at stimulere min interesse, når motivation er svær at komme med:

• Skriv en taknemmelighedsliste
• Tag en forfriskende tur rundt om blokken
• Pause for en hurtig meditation
• Lav en åndedrætsøvelse
• Sig en positiv mantra, bøn eller citat
• Dyrke motion
• Tal med en støttende ven for at øge dit humør
• Spis en snack med højt proteinindhold for at øge dit energiniveau
• Tag en pause for at læse din foretrukne tegneserie

Opdateret den 18. maj 2018