“Skal jeg skyde fyr?” ADHD-farer på arbejdet

Du kan lide dit job, og du vil gøre det godt. Du ønsker ikke at risikere at blive fyret i denne hårde økonomi ved at lade dine ADHD-symptomer få det bedste af dig. Nøglen til at lykkes med jobbet er at tilpasse dine arbejdsvaner til at drage fordel af dine stærke punkter, mens du minimerer den negative indvirkning af dine svagheder.

Her er nogle af de fælles udfordringer, som voksne med ADHD og indlæringsvanskelighedersammen med masser af anbefalede boliger til hver.

Husk, at du kan gøre jobbet såvel som enhver anden - du skal bare gøre det på en anden måde.

Udfordring: Kæmp for at læse store mængder materiale

indkvartering:

• Deltag i møder, der vedrører de relevante emner.
• Diskuter materiale eller opgaver med kolleger.
• Fremhæv nøglepunkter med en magisk markør.
• Bed nogen om at fortælle dig de vigtigste punkter.
• Få information fra tegninger, diagrammer og flowdiagrammer. Din vejleder, teammedlemmer eller underordnede kan muligvis organisere nogle oplysninger på denne måde.
• Brug stemmeproduktion på din computer.
• Anmod om kortere versioner af rapporter og dokumenter.

Udfordring: Mister ting ofte

indkvartering:

• Organiser dit arbejdsområde - og hold det på den måde! Arbejd med din vejleder og team for at sikre, at fælles områder, som værktøjsstationer, filer og boghylder, forbliver pæne.
• Læg vigtige objekter, såsom nøgler, på samme sted, hver gang du bruger dem.
• Farvekodeartikler.
• Hold tingene synlige på hylder og opslagstavler. Undgå opbevaring i skuffer eller skabe.
• Fastgør objekter, du bruger meget, til de steder, de hører hjemme. For eksempel hænger du måske din saks på en krog fastgjort til dit skrivebord eller placerer dokumenter på dit opslagstavle, så de ikke går tabt.

[Gratis download: Sådan styres din tid på arbejdet]

Udfordring: Glem deadlines

indkvartering:

• Brug webbaserede påmindelsessystemer, f.eks Husk mælken, der sender dig påmindelser via e-mail, onlinemeddelelse eller sms.
• Brug en stemmearrangør eller et ur med en alarm til at minde dig om planlagte begivenheder. Nogle telefoniske voicemailsystemer har planlægningspåmindelser, der ringer på et bestemt tidspunkt og afspiller en påmindelsesmeddelelse.
• Brug en tickler-fil eller en anden lignende filtype med et afsnit for hver måned og et afsnit for hver dag. Læg opfølgende meddelelser i filen, og gennemgå filen hver dag.
• Bed din vejleder (eller et kollegalteammedlem) om at minde dig om vigtige frister eller om regelmæssigt at gennemgå prioriteringer og frister.

Udfordring: Tab af fokus Arbejder i et åbent rum

indkvartering:

• Bed om at flytte dit arbejdsområde til et mere lukket rum.
• Arranger at arbejde derhjemme.
• Anmodning om at arbejde i et roligt, afsondret sted, der er væk fra støj og kontortrafik.
• Identificer alternative arbejdsområder, såsom filrum, private kontorer, opbevaringsrum og andre lukkede rum.
• Brug en hvid støjmaskine til at dække baggrundstøj.

Udfordring: Sværhedsgrad efter orale instruktioner

indkvartering:

• Bed kolleger og vejledere om at fortælle dig vigtige oplysninger langsomt og klart og i et roligt sted.
• Bed kolleger om at nedskrive nøglepunkter eller frister.
• Anmod om opfølgning fra folk. Bed om detaljerede e-mails.
• Bed folk om at demonstrere opgaver, og se derefter, at du gør dem.
• Tag noter og gennemgå med din chef, eller skriv et notat, der opsummerer oplysningerne.
• Gentag instruktionerne tilbage til folk for at kontrollere, at din fortolkning er korrekt.
• Optag vigtige procedurer og instruktioner for at afspille og gennemgå efter behov.
• Bed flere mennesker om feedback om, hvordan man gør en opgave.

Udfordring: Problemer med at håndtere afbrydelser

indkvartering:

• Sæt et "Forstyrr ikke" -skilt, når du har brug for at arbejde uden afbrydelse.
• Skriv ned, hvad du gjorde, da der forekommer afbrydelser, så du kan genoptage dit arbejde problemfrit.
• Udfør en opgave ad gangen. Start ikke en ny opgave, før du er færdig med dit aktuelle projekt.
• Start telefonopkald i stedet for at vente på, at folk ringer tilbage til dig.
• Bed din vejleder om at afklare prioriteter.
• Arbejd med store projekter tidligt, sent eller i weekenderne, når kontoret er stille.

[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Udfordring: Glem navne og numre

indkvartering:

• Opret diagrammer (grafiske arrangører), der giver dig mulighed for hurtigt at finde de ønskede oplysninger.
• Brug webværktøjer, f.eks Evernote, der giver dig mulighed for at kopiere og indsætte oplysninger fra websteder, oprette diagrammer, registrere oplysninger og tilføje kommentarer og tags til oplysninger, du finder. Du kan sende materialet til din computer eller smartphone og få adgang til det.
• Få information i forvejen (f.eks. En liste over konferencedeltagere), så du kan gennemgå navn og tilknytning inden begivenheden starter.

Problem og løsninger

Følgende kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken type boliger der kan være nyttige til at overvinde vanskeligheder på arbejdet:

• Vurder den opgave, der giver dig vanskeligheder. Vær specifik med hensyn til arten af ​​det problem, du støder på.
• Bestem det aspekt af dit handicap, der bidrager til vanskeligheden.
• Find løsninger. Overvej ændringer i dit arbejdsmiljø, arbejdsstil og kommunikationsstil.

[Gratis ressource: 8 drømmejob for voksne med ADHD]

Opdateret den 23. oktober 2019