Ti nøgler til erobring af ADHD på kontoret

Hvis du er klar til at klatre op på firmaets stige, men føler, at nogen har revet trinnene til succes ud af din virksomheds håndbog, skal du ikke bekymre dig. Voksne med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD) ofte støder på Overspringshandling, kommunikation og organisationsproblemer både professionelt og personligt, men det behøver ikke at betyde, at du er vedvarende dømt til arbejde på entry-level.

ADHD kan faktisk forårsage problemer på arbejdet, men her er ti måder, du kan erobre dem:

1. Kommuniker tydeligt

Stil spørgsmål for at forstå din opgave fuldt ud. Gentag de anvisninger, du får, for at sikre dig, at du har hørt dem korrekt. Spørg om specifikke frister, så du ved, at det, der bliver spurgt, virkelig kan gøres. Hvis ikke, skal du omgående løse problemet. Vent ikke, indtil det er for sent, og du bliver tvunget til at tage arbejde hjem.

2. Få et håndtag om udsættelse

Lad ikke perfektionisme afværge din evne til at få tingene gjort. Spørg dig selv, hvordan du kan gøre det hurtigt og enkelt. Prøv punkter i punkter i notater og opkald i stedet for

e-mail.

3. Begræns længden af ​​telefonsamtaler

Tiden flyver, når vi er på banen telefon. Et opkald, der skulle tage fem minutter, kan nemt blive 45. Forord hvert opkald med en tidsbegrænsning ved at starte med, ”Hej, Thomas. Jeg har kun fem minutter, men jeg ville give dig et hurtigt opkald for at fortælle dig... ”Personen i den anden ende svarer sandsynligvis korrekt ved at gøre deres kommentarer korte og til det punkt.

[Gratis ressource: Sådan styres din tid på arbejdet]

4. Brug kun et tidsstyringssystem

Brug det samme tidsstyringssystem til både arbejde og daglige aftaler. Vælg et praktisk sted på arbejdspladsen og et derhjemme at placere din planner, så du ved altid, hvor det er. Denne placering er lige så vigtig som krogen til dine nøgler. Du har en nøglekrog, ikke?

5. Tjek din agenda flere gange om dagen

Alle travle mennesker har brug for at gøre dette. Indstil en timer, hvis du tror, ​​du kan blive optaget af en aktivitet og glemme at gå til et planlagt møde. Gør det til en vane at kontrollere din tidsplan hver gang du får en kop kaffe, tag affaldet eller indsamle posten. Vaner dannes efter konsistens og frekvens.

6. Arbejd hos professionel udvikling

To gange om året skal du vælge en professionel eller sociale færdigheder at forbedre. For eksempel kan man lære at være en god samtale, men det kræver praksis. Så praksis med at give andre en chance for at svare og vente på, at de er færdige, før de reagerer. Mest af alt, spørg en betroet ven, hvilke områder hun mener, at du har brug for at forbedre dig for at blive mere professionel og socialt dygtig.

7. Lær at delegere

Bestem, hvad andre kan gøre for dig, og lad dem gøre det. At gå foran betyder ofte at mestre den fine kunst at delegere. Udarbejd lister over ting, andre kan gøre for at hjælpe dig med at bevæge dig videre, og ting du skal gøre selv. Dette fungerer også godt derhjemme.

[Sådan delegeres din opgaveliste]

8. Hold dit private liv privat

Udsend ikke din personlige virksomhed på arbejdspladsen, eller lad overdreven familieansvar og telefonopkald gøre et dårligt indtryk på din chef.

9. Lad dit arbejde forblive på arbejde

Ligeledes skal du forlade dine arbejds bekymringer ved dit skrivebord, når du holder på dagen. Alt dit ansvar vil stadig være der i morgen formiddag, og du kan endda have lyst til at gøre dem, hvis du har haft en chance for at bruge tid på det, der er vigtigt for dig uden for arbejdet.

10. Sæt din personlige sundhed først

Lad din mentale og fysiske sundhed komme først. Find arbejde, der er meningsfuldt for dig personligt, og se ugedage flyve forbi. Kan du ikke skære sløvhed eller stress fra dit jobmiljø? Nær dig selv hjemme med hobbyer, du nyder. Tag dig tid til dig selv, når det er muligt, ved hjælp af weekenderne til at forynge din ånd - og brug disse feriedage!

[De bedste planlæggere der passer til enhver organisatorisk stil]

Opdateret 21. november 2019