Hvordan lært hjælpeløshed forårsager angst

Lært hjælpeløshed er et psykologisk begreb, jeg har været bekendt med i et stykke tid, men aldrig før for nylig havde tænkt at anvende det på angst. Det er oftest indrammet med hensyn til depression, men efterhånden som jeg har overvejet det mere, kan konceptet meget let overføres til angst og kan give indblik i, hvorfor det kan være så svært at samle dig op, når tingene bliver virkelig dårlige.

Hvad er lært hjælpeløshed?

Det rejser spørgsmålet: hvad læres hjælpeløshed? For at sige det enkelt, er det tanken om, at en person, efter at have været konfronteret med gentagne negative, ukontrollerbare stimuli, til sidst Giv op med at prøve at undgå noget ubehageligt, selv det, der kan undgås, fordi de mener, at de ikke har nogen kontrol overhovedet.

Konceptet er et, der har vægten af mange videnskabelige undersøgelser bag det, omend dem, der kan være forfærdelige for moderne følsomhed. I slutningen af ​​1960'erne opdagede Martin Seligman, mens han studerede klassisk konditionering på hunde, at visse hunde der modtog uundgåelige elektriske stød, ville undlade at gribe ind, når de står over for eventuelle efterfølgende, undgåelige fare. Seligman gentog senere eksperimentet på mennesker og fandt lignende resultater.

¹

Anvendelse af indlært hjælpeløshed til angst

Anvendelsen af ​​indlært hjælpeløshed til angst virker så indlysende, at jeg føler mig flov over, at det tog mig så lang tid at oprette forbindelsen. I sin kerne er læret hjælpeløshed forårsaget af føler sig magtesløs i lyset af en ubehagelig situation. Vi har at gøre med en mangel på kontrol - jeg kan ikke gøre noget for at ændre situationen, så hvorfor prøve?

Men manglen på kontrol strækker sig ud over netop det. Der er ingen måde at vide, hvornår den ubehagelige situation vil ske, selvom du forventer det. Denne usikkerhed kan få en verden, der allerede er malet i fjendtlige farver til at se endnu mere skræmmende ud.

Jeg håber, du kan begynde at se, hvordan negative tankemønstre kan udvikle sig her. Sig, at du er i dit hus, hvilket er dit sikkert sted. Hvis du forventer, at dårlige ting vil ske, når du forlader det sikre sted, men ikke ved, hvornår du kan forvente dem, begynder du at blive lam. Måske undgår du at lave planer for kunstigt at bevare den følelse af sikkerhed. I værste fald nægter du overhovedet at forlade dit sikre sted.

Sådan bekæmpes indlært hjælpeløshed

Frygt ikke - selvom vanskelig, indlært hjælpeløshed kan bekæmpes. En vigtig faktor i dens udvikling er at have en pessimistisk forklarende stil - dybest set en negativ måde at se og fortolke, hvad der sker omkring dig.² Hvis du har en måde at ændre din pessimistiske forklaringsstil på, vil du gå langt for at bekæmpe indlært hjælpeløshed.

Den nemmeste måde at gøre dette på er ved at finde nogen at tale med. Dette kan være en terapeut, men det behøver ikke engang at være noget så formelt - det kan være en betroet ven eller familiemedlem. Få en der kan udfordre dine negative tankerog hjælpe dig med at guide dig til et klarere, mere realistisk og sundere sted.

Kilder

1. Nolen, J., "Lært hjælpeløshed." Encyclopaedia Britannica. 17. august 2009.
2. Legg, T., "Hvad er lærd hjælpeløshed?" MedicalNewsToday. 31. maj 2019