Smartphones og mental sundhed: Mindre skærmtid, mere lykke

Smarttelefoner kan påvirke vores mentale helbred på både negative og positive måder, men mindskelse af skærmtid kan hjælpe med at skabe mere lykke. Vores teknologi kan være god til at oprette forbindelse til eksterne venner og familie, holde trit med nyheder, lære eller praktisk shopping. Smarttelefoner kan dog også blive en kilde til angst: vi kan frygte, at vi går glip af, sætte os ind i en nedadgående spiral sociale medier og nyhedsnegativitet, eller konstant arbejde snarere end at tage meget tiltrængt hvile. Skærmtid inden sengetid kan også gøre det vanskeligt at sove og mangel på søvn påvirker mental mentalitet negativt.

I stedet for at bruge en smartphone, når du føler dig nede, kan du prøve disse to indgreb.

1. Forbedre mental sundhed ved at udskifte smartphone-interaktioner med reelle

Når vores mentale helbred er udfordrende, føler vi ofte et ønske om at få forbindelse med andre mennesker på en eller anden måde. Mange af os ønsker ikke at nå ud, dog på grund af frygt for dom, lammende depression, eller blot introversion. Sociale medier ser ofte ud som en perfekt løsning.

Men hvis du allerede har en vanskelig dag, kan din smartphone i stedet skabe følelsen af ​​et bredere kløft mellem dig og alle andre. I stedet for fraværende at bevæge sig gennem websteder, skal du bruge din telefonens telefonfunktion og ringe til en ven. Mød denne person, hvis du kan, eller bare spørg om din vens dag. Du behøver ikke at tale meget om dig selv, og du vil sandsynligvis forlade opkaldet med et salig smil på dit ansigt.

Du får bonuspoint for at lære noget nyt om din ven.

2. Efterlad din smartphone hjemme for at hæve mental sundhed

Sluk for telefonen helt for at afbryde skærmens tidssløjfe, hvilket sandsynligvis påvirker din mentale sundhed. Derefter, gå en tur uden nogen enheder. Vær ekstra opmærksom på din vejrtrækning, dine trin og dine omgivelser. En tur uden en smartphone selv i det umiddelbare kvarter kan indstille din dag i en anden retning; blot at ændre dine omgivelser og fjerne distraktionen kan give dig et brast med energi eller en inspiration til at komme tilbage på arbejde eller til andre produktive opgaver.

Denne gåtur kan endda bringe dig i kontakt med en anden forbipasserende. Du kan fremme dit mål om reel interaktion ved at sige hej til eller smile til en anden. Denne type grundlæggende interpersonel forbindelse er vanskeligere med en smartphone i hånden, så du indstiller dig selv til succes på flere konti på denne måde.

Prøv disse to metoder til at afbryde smartphone-skærmens tidscyklus og se, hvordan det kan forbedre din mentale sundhed.