PTSD-selvhjælpsark - Download nu
Selvom det kan virke som en opgave eller endda hjemmearbejde, kan regneark guide dig gennem håndteringen posttraumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer er nyttige værktøjer, især hvis du er den type person, der kan lide at skrive tingene ned, eller hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte. PTSD-selvhjælp-regneark kan findes i mange forskellige former og bruges til forskellige formål, men samlet set sigter de mod at hjælpe dig gennem din proces med PTSD opsving og fungere som en anden strategi for selvhjælp.
Hvad kan jeg forvente af PTSD-selvhjælpsark?
Nogle PTSD-selvhjælp-regneark kan være enkle øvelser, du kan gøre, eller tjeklister, der kommer i gang med at kende det grundlæggende, før du går videre til de næste trin. Andre er mere involverede og kræver, at du virkelig er opmærksom på din PTSD-tegn, symptomerog følelser og derefter dokumentere, analysere og endda udfordre dem, som regel med et diagram. Disse typer regneark får dig mere fortrolig med forviklingerne i din PTSD for at konfrontere og adressere dem mere effektivt.
Selvom dette kan virke afskrækkende, kan det at forstå informationen om din lidelse i sig selv være en strategi til bekæmpelse af PTSD. Når du bruger disse regneark, skal du holde dem til at se tilbage på; Dette vil ikke kun vise dig mønstre i din egen adfærd og reaktioner, men kan muligvis advare dig om PTSD-triggere, som du ikke var opmærksom på eller ikke syntes var så alvorlig. Sammenligning af dem over tid vil også hjælpe dig med at spore de fremskridt, du har gjort, og vise dig, hvad du har lært.
Hvis du også ser en rådgiver eller en terapeut som en del af din bedring, skal du bringe PTSD-regnearkene til din session. Sammen skal du være i stand til at danne en endnu stærkere behandlingsplan.
Selvhjælpsstrategier til PTSD, der bruges i regneark
Her er et par af de mest populære PTSD-selvhjælpsstrategier og øvelser, du vil støde på ved hjælp af PTSD-regneark.
- Åndedræt teknikker. Forståelse af, hvordan vores vejrtrækning ændrer sig i øjeblikke af angst, og hvordan det påvirker alt fra tempoet i vores tanker til den måde vores krop reagerer på situationer er en vigtig del af selvhjælpen behandle. At lære eller følge sammen med åndedrætsøvelser kan være det første skridt til at gøre en forskel i mestring af PTSD-angst og stress.
- Identificer og udfordr, hvad du tænker eller føler. Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer kan denne være vanskelig. Dog udfordrer negative tanker og følelser af hjælpeløshed eller høj angst kan tjene til at bryde dig ud af denne tilstand og tvinge dig til at fokusere på fakta og virkeligheder. Nogle regneark hjælper dig med at opnå dette ved at bede dig om at identificere tanken, følelserne eller sensationen og derefter har du svar på, hvorfor du føler det eller hvad der udløste det, hvordan det påvirker dig, og hvad du kan gøre for at ændre det. Nogle vil endda bede dig om at udfylde en alternativ tanke på arket.
- Lav en plan for at komme videre. Mange regneark skitserer forskellige måder at komme videre på, uanset om det fungerer igennem de ting, du har undgået, at ændre negativ selvtale eller have planer om, hvad du skal gøre, hvis du støder på situationer, der uventet udløser din PTSD.
Der er et antal gratis PTSD-selvhjælps-regneark, der er tilgængelige til download og prøve på Internettet. Her er et par, du kan starte med lige nu, høflighed af psychologytools.com og get.gg.
