Føler sig produktiv under depression

At være uproduktiv under depression er almindeligt; depression har en måde at nedbryde os med energi, motivation og fart. Produktivitet kræver af os alle disse tre ting. Produktivitet er også en effektiv metode til bekæmpelse depression, det betyder, at det, vi har brug for for at føle os bedre, er det, vi ikke kan have indtil vi har det bedre.

Skyld, produktivitet og depression

Et af de største problemer med manglende evne til at forblive produktive gennem en depressiv episode er, at det gør os Har dårlig samvittighed. Til en vis grad har vi været betinget af at basere vores følelse af værdi på mængden og succes med vores output. Denne skyld blander enhver eksisterende tvivl og selvtillidsspørgsmål ved at spille direkte ind i depressionen.

Selv hvis vi er i stand til at foretage en intellektuel sondring mellem depression og dovenskab, skyldfølelse får os til tider til at tro, at de to er de samme. Og fordi dovenskab - i modsætning til depression - er et karaktertræk, begynder depressionen at føles personlig. Det begynder at føles som vores skyld.

Håndtering af skylden for uproduktivitet i depression

Uproduktivitet er intet at skamme sig over. Nogle gange er det et tegn på, at du bare har brug for hvile. Alle oplever båse i energi, motivation og fart, og disse båse er meget naturlige reaktioner på overskydende stress. Og depression lægger vores sind og krop igennem utrolige mængder af stress på måder, vi måske ikke engang er opmærksomme på.

Men det er naturligt også at nyde at føle sig produktiv. Det får os til at føle os nyttige og giver os en følelse af formål.

Under en depressiv episode kan følelser af målløshed hurtigt spiralere til følelser af værdiløshed. Derfor er det vigtigt at opretholde en vis målrettet handling, uanset hvor lille den er.

Hvordan man stadig føler sig produktiv, når man er deprimeret

• Administrer forventninger. Hvis vi ikke føler os 100%, kommer vi ikke til 100%. Og selv det at føle sig 100% garanterer ikke, at vi udfører 100%. At forsøge at skubbe os ud over, hvad der er realistisk muligt, resulterer kun i frustration.
• Fejre enhver (ikke-) præstation. Hvis noget føltes endda lidt vanskeligt, og vi gjorde det alligevel - uanset om det tog hele dagen eller ugen eller måneden - er det en bedrift. Dette inkluderer ting som at sende en e-mail eller gå ud.
• Bevar nogle rutiner. Der er visse ting, vi gør på en bestemt måde hver dag. Under normale forhold føles disse ting ikke særlig vigtige, men de giver en tiltrængt struktur til vores daglige liv, som vi føler, at vi mangler, når vi er midt i en depressiv episode. Madlavning og spisning af velkendte måltider eller badet efter de sædvanlige trin kan føles trøstende.

Det er vanskeligt at vide, hvornår vi skal skubbe os selv og hvornår vi skal give os en pause, men det at lære at gøre dette effektivt kan hjælpe os med at komme igennem de dårlige øjeblikke og få de gode øjeblikke til at vare.