At finde en balance mellem ADHD-travlhed og afslapning

At finde en balance mellem travlhed og lediggang er svært for dem med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Nogle med ADHD holder deres aktive hjerner for travle, hvilket undertiden resulterer i udbrændthed. Andre ADHDere finder det vanskeligt at opnå noget og betragter sig som doven underachievers. Mange med tilstanden svinger mellem begge, overpræsterer et minut og dropper bolden det næste. Jeg vil gerne tale om, hvorfor vi kæmper med denne jonglerende handling, og hvilke skridt der skal tages, når vi finder en balance i vores liv med ADHD.

At finde en balance, når din hjerne altid er optaget

Uanset udseende er de fleste mennesker med ADHD meget aktive. Uanset om vi lægger energi på arbejde, dagdrømmer eller spiller, er vi næsten altid mentalt engagerede. Desværre bemærkes ofte denne indsats kun, når den er "produktiv." Produktivitet involverer normalt støt arbejde på noget, indtil det er færdigt og kræver det regulering af ens fokus.

Dette viser sig udfordrende, når nogen med ADHD ønsker at slappe af, når hun skal arbejde og være aktiv, når hun skal tage pauser. Jeg er ikke sikker på, om det er sværere at tvinge mig selv til

komme i gang med en opgave eller for at komme tilbage i “zone” efter at have taget en pause. Dette er grunden til, at mange med ADHD enten udsætter sig som gale eller overbelaster deres tidsplan. Løftet om fritid er både forfriskende og skræmmende. Der er så mange lokkende og nødvendige ting at gøre, at det gør det næsten umuligt at vælge.

Hvorfor ADHD gør det vanskeligt at finde en balance

Visse undersøgelser viser, at hjerner hos mennesker med ADHD arbejde så hårdt som, hvis ikke hårdere end andres.¹ Sektioner i hjernen, der overvåger impulskontrol og belønning af systemresponser, fungerer imidlertid forskelligt og måske mindre effektivt hos ADHDere. Det gør prioritering vanskelig og kan føre til mental lammelse og uproduktivitet. Alternativt kan det resultere i, at nogen gør alt på én gang, hvilket i sidste ende kan føre til stress og igen tage en vejafgift på produktiviteten.

Dr. William Dodson har en interessant teori om, hvad der motiverer dem med ADHD i sammenligning med dem, der ikke har tilstanden. I teorien prioriterer dem uden ADHD deres arbejde baseret på "betydning, belønning og konsekvenser."² Opgaverne kan være vigtige for dig eller for en anden, fordelene kan være interne eller eksterne, og konsekvenserne kan være alvorlige eller milde.

I modsætning hertil måler folk med ADHD deres opgaver ved nydelse og presserende karakter. Hvis Damocles sværd hænger over dit hoved i midnatstiden, er det presserende. En opgave, der er afgørende for dig eller din chef eller en, du er interesseret i, er ikke nødvendigvis nok til at motivere dig, hvis du har ADHD. At udføre en opgave, du ikke ønsker at gøre, kan føles som at være i de ni helvede cirkler.

At finde en balance mellem produktivitet og afslapning

Se videoen nedenfor, hvor jeg giver nogle råd om at finde en følelse af ligevægt. Fortæl mig det i kommentarerne, hvis du er den slags ADHDer, der fejler på siden af ​​at være for travlt eller uproduktiv. Hvordan tvinger du dig selv til at slappe af eller arbejde på passende tidspunkter?

Kilder

1. Hotz, Robert Lee, Forskere undersøger hjernens rolle i ADHD-tilfælde. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, Voksen ADHD: Er jeg bare doven? Øh nej. Oaktree Counselling, Aug. 2015.