Planlægningsfejl og ADHD

De fleste mennesker bliver offer for den tidsrelaterede "planlægningssvigt".¹ men de med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er især modtagelige. Planlægningsfejlen er antagelsen om, at en opgave vil køre problemfrit og hurtigt, på trods af den gennemsnitlige tidsperiode og antallet af forhindringer, som en bestemt opgave normalt indebærer. Mennesker med ADHD kæmper med tid-blindhed og organisation, så planlægningsfejlen er særligt udfordrende.

Årsager til planlægningssvigt

ADHD og tidsstyring

For eksempel har jeg muligvis brug for en times tid for at blive klar om morgenen. Imidlertid giver denne tildeling muligvis ikke tid til overgange, rammer slumre-knappen eller spilder min te. En anden komplikation er, at hvor lang tid det tager mig at gøre den samme ting varierer meget. Visse formiddag kan jeg være uden for døren om tredive minutter, og andre dage vil jeg tage halvanden time at blive klar.

ADHD tidsblindhed stammer fra dårlige udøvende funktioner

Der er en overflod af grunde til, at ADHDere især kæmper med planlægningssvigt og tidsstyring:

• En af de eneste sikkerhed omkring ADHD er dens variabilitet. Vi er så følsomme over for vores miljø, at alt fra søvn og vejr til noget tilsyneladende immaterielt kan påvirke vores humør, energi og fokus.
• Mennesker med ADHD kæmper med ledelsesmæssig del af vores hjerne. Dette styrer vores udøvende funktioner, tilsyneladende inklusive evnen til at måle tid. Mange beskriver dette problem som "tidsblindhed."
• Vi forventer at gøre ting lige så hurtigt som mennesker, der ikke har ADHD. Ikke kun det, perfektionisme kan føre til ønsket om at udføre en opgave så hurtigt som den hurtigste person, der nogensinde har udført den.
• Det vigtigste er måske, at ADHDere har brug for ekstra boost af motivation for at udføre en opgave. (Jeg tager ofte så meget tid som tildeles mig, hvis ikke længere, selvom jeg teknisk er i stand til at gennemføre et projekt i en langt kortere periode.) Mens de fleste kan trække incitament fra direktiver eller løftet om belønning og konsekvenser,² mennesker med ADHD reagerer mere på opgaver, der er interessante, nye, udfordrende eller presserende.³ Da vores hjerner har svært ved at behandle glade neurotransmittere, kan vi ikke nemt opretholde nok energi og fokus til at vade gennem en kedelig opgave.

Sådan ADHDere kan tackle planlægningsfejl og tidsblindhed

Mange eksperter anbefaler at bruge timere. De kan måle, hvor lang tid en opgave tager, tvinger hyperfocusing ADHDers at tage pauser, tilføje haster og hjælpe os med at udvikle en følelse af tid.⁴ Andre strategier involverer opdeling af et projekt i mindre trin og under hensyntagen til mindst en potentiel hindring. Selvom gode vaner er vanskelige at danne, kan selv folk med ADHD udvikle vaner, der bliver indlejret i vores krop og sind.

Lad mig vide, hvad du gør for mere nøjagtigt at måle tid og faktisk udføre ting inden for disse tidsrammer.

Kilder:

1. Scott, S. J., “Hvad er planlægningsfejlen (og hvordan kan det afspejle din tidsstyringsindsats)?”Udvikle gode vaner. Åbnede mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, “Voksen ADHD: Er jeg bare doven? Øh nej.”Oaktree Counselling. August 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, “Der er kun 5 motivere til mennesker med ADHD.”Effekt ADHD. Åbnede mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, “Dette er, hvad man skal gøre, når alt tager længere tid end du tror.”Medium. Februar 2019.