ADHD og overgange: Forandring er hård; Sådan håndteres det

Mennesker med ADHD har en tendens til at kæmpe med overgange fra en situation til en anden eller en aktivitet til en anden. Om du har ADHD eller ej, selv god forandring skaber stress. Ændring er definitionen af bevæger sig ud af ens komfortzone og det kræver en masse energi at reagere på det ukendte. For mennesker med ADHD forstærkes dette ubehag. ADHD gør overgange meget mere udfordrende for mennesker.

ADHD gør mindre overgange vanskelige

Overgange med ADHD skaber en modsigelse, fordi det ser ud til, at mennesker med ADHD både higer efter forandring og er overvældede af det. Det er svært for mig at finde en vare balance mellem at blive overvældet og keder sig. Jeg vil have rutine for at føle mig godt tilpas og undgå stress, men jeg frygter også rutine, fordi kedsomhed er især frustrerende for ADHDere.

Et eksempel på en mindre, men alligevel stressende overgang for mig, er klar til at træne. Processen med at forberede mig til træning har altid været en betydelig barriere for min evne til at træne, fordi det ikke er et trin, men en række trin. For at tage en joggetur skal jeg måske skifte tøj (som i sig selv indebærer valg, finde, tage af, og læg på tøj), skal du sørge for, at jeg er hydreret, men ikke for fuld, og hvis jeg går ud, skal du tjekke vejr.

Flere trin skaber problemer for mennesker med ADHD, fordi det involverer arbejdshukommelse, der fungerer forskelligt i ADHD-hjernen. Arbejdshukommelse er det, der prioriterer, gemmer og bruger information. Vi kan muligvis huske mange ting, men ikke få adgang til dem, når vi har brug for det.

Dette er grunden til, at det kan føles væsentligt at gøre noget, når det er forrest i vores sind, selvom timingen er dårlig - vi kan måske glemme det om et par minutter. Oven i det er det meget let for os at miste fokus og motivation. Husk, vores opmærksomhed er vanskelig at regulere. Et minut kunne vi blive investeret fuldstændigt i en opgave, og efter en afbrydelse kan vi måske vende tilbage til opgaven og synes, at den var helt kedelig.

Overgange i ADHD er vanskelige på grund af udholdenhed

En af grundene til, at overgange er så svære for ADHDere, er fordi vi vedholdende eller hyperfokus, på visse aktiviteter. Med andre ord, når vi først er kommet i gang med noget, der fanger vores interesse, er det vanskeligt at stoppe. Jeg føler mig sommetider som om jeg falder ned i et kaninhul af besættelser og ikke er i stand til at kravle ud.

Forskere har fundet flere årsager til dette, herunder ADHDers 'lave niveau af neuroner i glæde og belønningscentre i vores hjerner.¹ I dette tilfælde er det ændringen i belønning snarere end ændringen i aktivitet, der er så stressende.² For eksempel kan det være spændende at skifte job, men de nye belønninger er ukendte. Der er en chance for at få mindre stimulering (eller mere negativ stimulering) i denne nye situation, og indsatsen føles højere end for de fleste. Det giver mening, at vi måske elsker en ændring under visse omstændigheder, men frygter den i andre.

Overgangstips til ADHDere

Mennesker med ADHD har ofte stærke følelser og har svært ved at regulere dem. I tider med stress kan vi blive mere udad frustrerede end den gennemsnitlige person.³ (Da vores hjerner arbejder overarbejde, kan vi have god grund til at blive frustrerede.) Det er også svært at kontrollere vores utålmodighed, som er en væsentlig del af enhver overgangsproces.⁴

I videoen nedenfor beskriver jeg tre ting, man skal huske på, når jeg gennemgår overgange med ADHD.

Ved du, hvornår du føler sig overvældet eller keder sig, eller reagerer du ofte, før du bemærker, hvordan du har det? Hvad gør du for at håndtere skiftende omstændigheder og overgange? Fortæl mig det i kommentarerne, og tak for at have læst.

Kilder

1. Katherine Martinelli, Hvorfor har børn problemer med overgange?Child Mind Institute, adgang til Jul. 2018.
2. Matthew Poole, Nyt symptom opdaget i ADHD: Sværhedsgrad med overgange. FastBraiin, Juni. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD under overgange. Uudnyttet Brilliance, adgang til Jul. 2018.
4. Marla Cummins, Bliv løs - tip til lettere daglige overgange, når du har ADHD. Marla Cummins, August 2015.