Et dusin måder at sige 'nej'

At sige nej til en anmodning fra en, du kan lide, elske, beundre eller hader at skuffe, er svært. Måske har denne person virkelig brug for hjælp. Måske har de altid været afhængige af dig for støtte. Måske er det din tur til at købe frokost.

Men der er næppe tid til at indånde din tidsplan og din ADHD har skubbet dig tilbage igen. Du er træt af rollen som 'frelser ven', når ting går galt i andres liv. Så hvordan kan du være ærlig uden at ødelægge et venskab eller brænde forretningsbroer?

Da jeg træner som livscoach, lærte jeg, at coaches ofte anmoder om deres klienter, f.eks. ”Ville du være villig til det træner tre gange denne uge fra kl. 17-18? ”Jeg lærte også, at klienten blev opfordret til at vælge en af ​​tre mulige svar:

”Ja, det er jeg villig til.”
”Nej, det er jeg ikke villig til.”
”Nej, det er jeg ikke villig til, men jeg er villig til at gøre noget andet (f.eks. Træne to gange denne uge kl. 16).”

Alle tre svar betragtes som lige gyldige. Der er ingen skam ved at afvise en anmodning. Faktisk fejres det, fordi det betyder, at klienten har taget en bevidst beslutning ved at tænke igennem mulighederne.

[Hent denne gratis download: Bedre tidsstyring med voksen ADHD]

I den virkelige verden modtages ordet "Nej" mindre entusiastisk, så det giver mening at tipte let, når du afviser en anmodning. Her er et dusin måder til høfligt og fast at svare negativt i stedet for bekræftende:

1. ”Tak så meget for at spørge. Desværre har jeg en fuld tidsplan den dag (eller uge eller måned). ”

2. ”Åh, det lyder som en fantastisk mulighed for dig! Jeg tænker på dig, mens jeg (kører til Atlanta) den dag. ”

3. ”Jeg er bange for, at jeg har sagt 'ja' til for mange ting, og nu er jeg tvunget til at sige 'nej' til dig. Darn!”

4. ”Jeg ville meget gerne deltage, men (tilmelding af gæster) er bare ikke min stærke dragt. Der er måske en anden åbning? ”Eller“ Måske næste år? ”

[Klik for at læse: Forenkle dit ADHD-liv ved at lære at sige “nej”]

5. ”Åh, darn! Jeg ønsker, at du har nævnt dette tidligere! Jeg lavede lige en ny aftale for den dag. Har du datoen for næste års begivenhed? Med nok forudgående varsel kan jeg muligvis hjælpe. ”

6. ”Du ved, jeg har taget en fast beslutning om at tilbringe mere tid med min familie om aftenen, så jeg er ikke tilgængelig til aftenmøder.”

7. ”Lige nu er jeg (formand for to andre udvalg) og jeg vil simpelthen ikke være i stand til at give dit projekt den tid, det fortjener.”

8. ”Jeg tjekker min kalender, men tvivler på, at den fungerer for mig. Dette år / måned / uge er absolut smækket! ”

9. ”Du kender mig og min ADHD! Jeg udsatte mig for et par store projekter, der forventes i løbet af de næste to uger, og nu har jeg ikke andet valg end kun at fokusere på dem. ”

10. "Jeg praktiserer ekstrem selvpleje ved at sige 'nej' til alt undtagen hvad jeg elsker at gøre mest: (f.eks. Dans, fodbold og mine hunde)."

11. ”Jeg læste bare en artikel på internettet, der sagde at” nej ”var et perfekt legitimt svar på anmodninger, så jeg prøver det på dig: NEJ!”

12. Jeg er beæret over, at du tror så dybt på mig, men der er andre mennesker i verden, der er langt bedre til (redigering af dit digt, passe på din kat, køre Fun Fair). ”

Se hvor let det var? Hvad er din mest kreative måde at sige ”nej” uden at brænde broer på?

[Hent denne gratis download: 19 måder at opfylde deadlines og få ting gjort]

Opdateret den 28. november 2019