“Jeg har brug for en plan til brug af en planlægger”

Q: Jeg havde de bedste intentioner, da jeg købte en planlægger. Jeg er en 33-årig kvinde med ADHD, der ikke kan følge med tingene - aftaler, husarbejde osv. De første par dage med min planlægning var vidunderlige: Jeg holdt styr på tingene uden at gå glip af en takt. Den næste uge skrev jeg ikke ned alt hvad jeg havde brug for. Så jeg mistede planlæggeren i en dag. Jeg blev frustreret og vred. Jeg troede, at en planlægger ville løse mine problemer. Hvad har jeg gjort forkert?

---

Du er smart ved at erkende, at brug af en planlægger vil hjælpe dig med at følge med i tingene og løse mange ADHD-relaterede udfordringer. Men som du har mistanke om, er der almindelige fejl, der kommer i vejen for vores bedst brug af en planlægger. Her er dem, jeg ser oftest:

Brug af forkert planlægning. Der er masser af planlæggere derude. Det Bullet Journal ser ud til at være populær i disse dage. Din mor kan have stor succes med den lille notesbog, hun bærer i sin pung. Din kollega sværger ved Todoist. Men bare fordi et planlægningsværktøj fungerer for en anden, betyder det ikke, at det fungerer for dig. Nogle mennesker elsker fornemmelsen af ​​pen på papir; andre har brug for noget, de kan få adgang til fra deres telefon, tablet og computer. Brug lidt tid på at tænke over dine krav, inden du forpligter dig.

Planlægning for stift. Nogle overvægtige typer føler behov for at planlægge deres dage i trin på en halv time, når de begynder at bruge en planlægger: opvask kl. 02.00, luge haven kl. 02:30, få dagligvarer kl. 3:00. Ingen kunne holde trit med en så stram tidsplan, for ikke at sige nogen med en opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller ADD).

En bedre tilgang er at blokerer for tilstrækkelige tider for visse typer opgaver - for eksempel husarbejde fra 1:00 til 2:30.

[Gratis webinar-gentagelse: Organisationsløsninger for mennesker med ADHD]

Planlægger ikke nok. I den anden ende af spektret er de mennesker, der tager Big 3-tilgangen. De trækker ud af hukommelsen og viser tre ting på et post-it, som de har brug for for at blive gjort den dag. Problemet er, at der er mange ting, der ikke passer til det Post-it. Chancerne er, at de vil huske dem midt i at gøre noget andet, eller glemme dem helt. Bedre at holde en "master" to-do liste over alt hvad du har brug for at gøre, og prioriter emnerne hver dag. Vælg tre ting, hvis du vil, bare sørg for, at det er et valg baseret på alt, hvad du har foregået. At adskille “i dag” -listen fra masterlisten forhindrer dig i at blive overvældet.

”Jeg kan huske det.” Ingen, du vil ikke. Skriv det ned. Hver. Tid.

Planlægger ikke for ændringer i planer. Nogen sagde engang, ”Den eneste konstante er forandring.” Hvis der sker noget, og du ikke kan gøre de ting, du har planlagt, er det ikke nogen stor whoop. Hvis du har en master liste, og du holder det nogenlunde prioriteret, du kan hente, hvor du slap, når tingene kommer tilbage til det normale.

Giver op. Hvis en planlægger ikke fungerer for dig, betyder det ikke, at det er dumt at bruge en planlægger. Det betyder, at dit system ikke fungerer. God planlægning kræver, at flere dele arbejder sammen for at løse problemet med at få de rigtige ting gjort. Find ud af, hvilken del der ikke fungerer som den skal, og gør noget for at ændre den.

[8 Papirplanlæggere, der vil ændre dit liv]

Beth Main er en bestyrelsescertificeret coach og licenseret professionel rådgiver, der hjælper folk med at tackle de følelsesmæssige aspekter ved voksen ADHD ved at udvikle praktiske løsninger. Du kan nå hende kl adhdsolutions.net.

Opdateret 4. oktober 2019