3 Naturlægemidler Folk med ængstelse har brug for at vide om

Ved du, at der er urtemediciner mod angst? Jeg har en ekstremt irriterende nabo. Han var oppe hele natten og lo i går aftes, hvilket betyder, at jeg ikke fik nogen søvn. Dette har foregået i uger. Det har ikke gjort noget godt at tale med ham. Min vrede og irritation, der er drevet af søvnmangel, nærmer sig hurtigt mordpati. Heldigvis er der tre naturlægemidler, jeg kender, der hjælper med at lette den rasende angst.

Angst Naturlægemiddel 1: Gylden mælk

Gylden mælk er et gammelt ayurvedisk middel. Dette urtemedicin mod angst er godt for næsten alt, det indeholder gurkemeje, en urt, der har vist sig at være et antidepressivt middel. (Curcumin og større depression: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret forsøg, der undersøger perifere biomarkørers potentiale til at forudsige behandlingsrespons og antidepressiva mekanismer lave om.). Forskning i gurkemejs antidepressive virkninger er stadig relativt ny, men det ser ud til at virke ved at øge produktionen af ​​serotonin og dopamin.

En undersøgelse i Journal of Affective Disorders rapporter:

Fra baseline til uge 4 var både curcumin og placebo forbundet med forbedringer... Fra uge 4 til 8 var curcumin signifikant mere effektiv end placebo til forbedring af flere humørrelaterede symptomer... Større effektivitet fra curcuminbehandling blev identificeret i en undergruppe af personer med atypisk depression.

For at fremstille gylden mælk skal du først lave gurkemeje-pasta. Bland en halv kop kogende vand med en fjerdedel en kop gurkemeje. Rør konstant, indtil det laver en tyk pasta, tilsæt derefter en teskefuld sort sort peber - jo friskere, jo bedre. Tilsæt en teskefuld gurkemeje-pasta til en kop varm mælk, tilsæt en halv teskefuld sød mandelolie og nok rå honning til at sødes efter smagen. Veganmælk kan bruges i stedet for komælk.

Gylden mælk bør ikke bruges af mennesker med galdesten eller gallegangsproblemer. Gravide skal konsultere deres læge, før de bruger gylden mælk.

Gylden mælk fungerer relativt hurtigt; Jeg bemærkede en forskel inden for en halv time.

Angst Urtemedicin 2: Hørfrøte

Den gode nyhed: angst urtemedicin hørfrø har vist sig at være lige så effektiv som fiskeolie, når det kommer til fordele ved mental sundhed. Den dårlige nyhed: du bliver bestemt nødt til at smage te.

Hørfrø indeholder omega-3'er og sunde fedtsyrer, som hjælper hjernen med at fungere mere effektivt. Hørfrø har vist sig at lindre stress, hvad enten det er kronisk, mildt stress eller kronisk, uforudsigelig stress hos mus. Mus har stofskifte og psykologiske profiler, der meget ligner mennesker, så hørfrø kan muligvis reducere angst.

Der er mange forskellige måder at drikke hørfrø, afhængigt af om du har måltid eller malet frø. Her er vejledningen ifølge Livestrong:

Hvis du har jordfrø, skal du bruge 1 tsk pr. Kop vand. Hvis du spiser måltid, skal du bruge to spiseskefulde pr. Kop vand. Du er måske heldig nok med at finde en flaskefrisk tepose, i hvilket tilfælde du skal følge pakkevejledningen. Stejle 10 til 15 minutter, drik derefter.

Jeg kan godt lide at tilføje 1/2 tsk ingefær, en kniv cayennepeber og lidt rå honning for at smage drinken. Cayenne og ingefær kan også have anti-angst effekter.

Angst Urtemedicin 3: Ingefærte

Fra Sydney Morning Herald:

Ingefær indeholder potent gingerol, som hjælper med at rense de skadelige kemikalier, som vores krop producerer når vi er bekymrede, så ingefær kan hjælpe psykologisk stress, ”fortalte diætist Alice Mackintosh til Daily Post.

Ingefærekstrakt viste "betydelig antidepressiv aktivitet" i en undersøgelse, der blev offentliggjort i "International Research Journal of Pharmacy."

Min favorit ingefær te opskrift er fra Udvidelse af tabellen, en mennisk kogebog af Joetta Handrich Schlabach. Opskriften fra Den Dominikanske Republik kræver et kvartsvand, et skiver på en tomme stykker ingefær, 1/4 tsk malet krydderier og ca. 1/4 kop brunt sukker. Kog de første tre ingredienser, og lad det småkoke i en halv time, tilsæt derefter brunt sukker. Serveres varmt.

En fordel ved dette angst-urtemedicin er, at det også lindrer antidepressiva-induceret kvalme.

Disse retsmidler er ikke beregnet til at være medicinsk rådgivning, og du bør ikke bruge dem uden at konsultere din læge. Jeg deler bare det, der hjælper mig, når min ængstelse er gennem det mundtlige tag. Hvad fungerer for dig? Har disse retsmidler hjulpet? Efterlad en besked i kommentarfeltet.

Kilder:

Curcumin og større depression: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, der undersøgte perifere biomarkørers potentiale til at forudsige behandlingsrespons og antidepressiva mekanismer lave om. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25523883

Curcumin til behandling af større depression: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624

Anti-depressiv virkning af polyfenoler og omega-3 fedtsyre fra granatæble skræl og hørfrø hos mus udsat for kronisk mildt stress. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24152226

Omega-3 for bipolar lidelse: metaanalyser af brug ved mani og bipolar depression. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903025

http://www.livestrong.com/article/519503-cayenne-pepper-and-anxiety/

Identifikation af serotonin 5-HT1A receptor partielle agonister i ingefær. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363635

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.