13 Overlevelsesstrategier for mødre med ADHD

Hvis du er en mor, der opdrager et barn med ADHD, behøver du ikke, at jeg skal fortælle dig, at du har dine hænder fulde. Hvis du er en mor, der også har ADHD, så tip jeg min hat til dig.

Terry Matlen, forfatter af Overlevelsestips til kvinder med AD / HD (Specialpress), en mor med ADHD, der opdrager børn med ADHD, beskriver bestræbelserne nøjagtigt:

”Forestil dig at blive bedt om at bygge et hus, og i stedet for at have en fin rød værktøjskasse og et køligt værktøjsrem til læder, er alle dine værktøjer begravet under brædderne og spredt rundt i bunker. Hvad mere er, halvdelen af ​​dine arbejdere - dine børn - har det samme problem! ”

JoAnne ved alt om sådanne udfordringer. Kort efter, at hendes søn, Robert, syv år, og datter, Karen, otte år, blev diagnosticeret med ADHD, fandt hun, at hun også havde sygdommen. Selvom medicin øgede hendes fokus, og adfærdsterapi hjalp med at kontrollere hendes følelser, hun blev overvældet med at opdrage sine børn og håndtere sine egne symptomer.

Hun ville regelmæssigt "tjekke ud" ved middagsbordet, og til tider følte hun sig frakoblet fra sin familie. Da hendes børn fejlagtigt fortolkede sin dagdrømning som et tegn på, at hun ikke elskede dem, var det et wake-up call. JoAnne søgte hjælp.

[Gratis ressource: 10 regler for forældre til modstridende børn med ADHD]

en ADHD coach arbejdede sammen med hende for at finde måder at erstatte noget af kaoset og langsomheden - JoAnne ville lejlighedsvis glem at hente børnene hos en ven på det angivne tidspunkt - med ro og effektivitet. Hun lærte at styre sine egne problemer, mens hun vejledte sine børn gennem deres ADHD-labyrint.

Her er nogle af JoAnnes strategier:

Start din dag langsomt.

Indstil din alarm i 15 minutter tidligere, end du har brug for at stå op, og brug de ekstra minutter til meditation, gennemgang af din opgaveliste og indsamling af dine tanker.

Undlad at afbryde, hvad du laver.

Du starter opgave A og forlader den derefter til opgave B, som du pludselig husker også skal udføres. Derefter vises opgave C på din radarskærm. Lyder du velkendt? Hvis dette er tilfældet, skal du leve efter dette motto: "Forstyrr ikke et ærinde med et andet." Udfør en opgave, inden du tager den næste ud. Skriv bare den anden opgave, du pludselig husket, så du ikke glemmer den.

Ansæt en sideværende - også når du er hjemme.

En gymnasiestudent eller universitetsstuderende kan fungere som et støttesystem, hvis dit barn eller børn er hyperaktive. Studerende mødes har energi til at følge med et energisk barn, især hvis du har den uopmærksomme type ADHD og bliver overvældet af en aktiv husstand.

[Ligesom mor, ligesom barn: Når ADHD er en familieaffær]

Vær fleksibel ved måltiderne.

Finde ud af hvad der skal serveres til middag er hård nok. Udvikle ikke et mavesår over at få dine børn til at sætte sig ned ved måltiderne. Hvis de er hyperaktive, så lad dem stå op, sprede på en stol eller ligge på gulvet. Måltidstider vil være mere afslappende for alle - og dine børn spiser sandsynligvis mere på grund af dette.

Lav en forhindringsbane.

Inden du går i seng, skal du samles alle de ting, du har brug for næste dag - taster, huskeliste, dokumentmappe, breve, der skal sendes. Placer dem på en stol foran indgangsdøren, så den blokerer for din sti.

En anden mulighed: Læg ting, der skal huskes, i en kurv, og hæng dem i øjenhøjde ved hoveddøren. Bind den anden ende af ophængstrengen til døren.

Få en tutor.

De fleste mødre med ADHD har ikke tålmodighed til hjælp til hjemmearbejde, især hvis mors medicin slides på samme tid som barnets. Ansæt en gymnasiestudent et par dage om ugen for at tage presset af dig selv. Dine aftener vil helt sikkert være mere behagelige.

Tal indbyrdes.

Et familieråd er et af de mest effektive værktøjer til at tackle husholdningens udfordringer. Vælg en fast dag til at gennemgå tidsplaner for den kommende uge, og bemærk specielle arrangementer eller afvigelser fra rutinen. Opmuntr dine børn til at give udtryk for deres meninger om begivenheder, der påvirker dem - familieudflugter i weekenden eller en fredag ​​aften-film, som de bare skal se. Baseret på alles input skal du oprette en masterkalender for den næste uge.

Send tidsplaner.

Placer kalenderen for den kommende uge et sted, hvor alle kan se den. På et øjeblik ved alle, hvor alle andre går, og hvad de laver. Færre overraskelser betyder færre misforståelser og færre flossede nerver, øjeblikke af forlegenhed og forstyrrede aktiviteter.

Brug visuelle påmindelser.

Farvekodeemner for at gøre dem lette at se og sandsynligvis ikke forveksles med andres. JoAnne farvekodede hendes børns tandbørster for at forhindre forvirring - og usanitær mundhygiejne - under morgenrus.

Få det på bånd.

Lav en båndoptagelse om, hvad der skal gøres. Afspil det om morgenen. Da JoAnne blev træt af at narre sine børn hver skolemorgen, inviterede hun dem til at lave deres egne optagelser. Børnene syntes, det var en god ide, og bragte lidt humor til optagelserne med kommentarer som: "Børst nu dine tænder, din smukke djævel!"

Tag en pause efter arbejde.

At komme hjem til ADHD-zonen - et fuldt hus med børn med ADHD - kan være overvældende. Bygg nedetid i din tidsplan efter arbejdet, hvad enten det er at tage en kop kaffe på Starbucks eller tage en kort køretur til en nærliggende sø eller hav.

Stop med at give løfter.

Livet er kaotisk nok uden at løfte til dine børn, som du sandsynligvis ikke kan holde. Det nærmeste, du skal komme for at give et løfte, er at sige, ”Vi får se, hvordan det går.” Hvis muligheden er rigtig, skal du gå videre og tilbyde en behagelig overraskelse eller fordel. Men ikke lås dig ind i noget.

Bliv med i spillet.

Diskuter måder, hvorpå dine børn kan trække dig tilbage, når de bemærker, at du er distraheret eller dagdrømmer. Enig med en "trigger" -kommentar, de kan bruge som "Jorden til mor!" Dette vil være en påmindelse for dig om at fokusere på det, der er vigtigst - dine børn.

[Bekendelser fra en ADHD-mor: 10 sandheder, jeg skjuler for selv mine venner]

Opdateret 16. april 2018