5 Perfekt forfærdelige måder at motivere en ADHD-hjerne på

Mange af os med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) har mindre pålidelig adgang til vores præfrontale cortex (PFC) end neurotype mennesker. Livets detaljer styres i PFC. Det er en rolig, rationel butler, der dirigerer opførsel i en Siri-tonet stemme: "Sir, dine taster er på bordet." Eller: "Fru, du skal forlade nu, hvis du vil ankomme til tiden."

De af os med ADHD kan ikke stole på vores PFC-butler til planlægning, korttidshukommelse, arbejdshukommelse, beslutningstagning og impulsstyring. Så vi tager til vores følelsesmæssige centre, i det limbiske system, for at huske ting, træffe beslutninger og motivere os selv. Vi bruger vores følelser til at hjælpe os med at tænke, huske, planlægge og handle.

Angst: “Jeg er nødt til at forblive på høj opmærksomhed”

Vi bruger angst for at øge ydeevnen. Det producerer drivkraft til at få os til at bevæge os, til at handle. Når vi glemmer ting, der ikke er i vores fokus, holder ængstelige tanker dem i vores hukommelse. Det angstalarmerende system fungerer sådan som dette: En person kommer ud af sin bil og siger til sig selv: ”Jeg er nødt til at huske at låse min bil.” Hendes tanker kører videre: ”Jeg er nødt til at lytte til bipet. Hvad hvis jeg dobbeltklikkede på min nøglefod, og den faktisk låste bilen op? Nogen kunne stjæle mine ting. Hvad er der i min bil? Åh, min søns iPad. Det vil jeg ikke have stjålet. Han ville være rasende - og jeg kan ikke købe en ny lige nu. Lås bil. ”Angst får hende til at låse sin bil.

Personer med ADHD kompensere for manglende fokus med racetanker, nervøsitet og bekymring. Dette gælder især for dem med udiagnostiseret / ubehandlet ADHD. Hvis vores logiske motivation er en svag flamme, der minder os om, at vi "burde" komme til en opgave, hælder vi benzin - angst - på den flamme, og vi er motiverede. Ulempen, som det er med hver af vores følelsesmæssige tricks, er, at det er udmattende at motivere os med angst.

Undgåelse: ”Jeg vil gøre en anden opgave, ikke den, jeg skal gøre”

Når vores angst bliver for høj, løber en strømafbryder ud, fordi der trækkes for meget kraft fra den følelsesmæssige del af hjernen. Så vender vi os til et andet værktøj, undgåelse. Undgåelse instruerer os til at udføre en anden opgave, som regel en, der er mindre vigtig. Denne fejlinformation beroliger vores twitchy limbiske system og beroliger vores angst. Vi ønsker ikke at tænke på den opgave, der gør os ængstelige, så vi glemmer midlertidigt, hvad vi ikke ønsker at gøre.

”Jeg brugte undgåelse, som det er mit job denne uge,” fortalte en klient mig. Selvom hun havde arbejdsprojekter, der skulle betales, besluttede hun at male igen sit badeværelse og dykkede også ind til at pynte på websteder på sit kontor. Undgåelse lader os føle os produktive ved at udføre en anden opgave. ”I det mindste vil mit badeværelse se pænt ud. Jeg har ønsket at gøre det i et stykke tid. ”

[Tag denne test: Uopmærksom ADHD-symptomer hos voksne]

Udskydelse: ”Det er som om jeg undgår en kugle. Det er en høj ”

Udskydning er en lignende måde at aflede interesse med tilføjet angst for at starte en opgave. Sådan fungerer det: Jeg er nødt til at udføre en bestemt opgave, men der er ingen grund til det med det samme, så jeg venter. Og vent. Og vent - indtil det bliver umuligt at opnå til tiden. Og så, som en superhelt, løber KaPOW!, angst ind, og opgaven bliver endelig færdig.

Udskydning som motivator producerer ikke vores bedste arbejde. Men det øger presset om at gøre noget. Mine klienter på college-alderen praler ofte, ”Dette 25-siders papir blev tildelt i begyndelsen af ​​semesteret. Jeg gjorde det på 10 timer! Jeg spiste næppe eller brugte badeværelset, og jeg trak en all-nighter! ”Nogle fejrer deres heroiske præstation, andre skammer sig, men de havde alle motiveret sig selv med udskydelse. Følelsen er som at undvige en kugle - og den er høj.

Vrede: ”Når jeg bliver gal, flyttes jeg til handling”

Vrede kan hjælpe os med at udføre den dumme lille opgave, der har hjemsøgt os i dage eller måneder. Opblussen af ​​vrede får os til at føle os stærke og presser os til at gøre, hvad vi vil gøre.

”Dum vinter, dumt vejr, dumt Michigan,” mumlede en klient, da han forberedte sin garage til vinteren. Vejret var allerede koldt, og sneen var på vej. Han havde brug for en times tid for at fjerne tingene med varmt vejr, som haveslanger og dækmøbler, og forberede sin sneblæsere. ”Jeg betragtede ikke min opblussen af ​​vrede som en forsøg på at motivere mig selv,” sagde han senere, ”men jeg var nødt til at blive gal for at rengøre garagen.”

[Tag denne test: Hvor alvorligt udsætter du dig for?]

Skam og afsky for mig: ”Jeg fokuserer på mine mangler ved at holde momentumet”

Vi vender os til skam og afsky for at motivere os selv, når alt andet mislykkes. Disse er ikke hurtige rettelser, som angst, undgåelse, udskud og vrede. I stedet er disse beskidte tricks en langsomt brændende irritation for vores følelsesmæssige velvære.

Folk bruger skam til at motivere sig selv til at udføre deres daglige opgaver. En af mine kunder taler om at bruge skam til at få tingene gjort på arbejde og derhjemme. Hun siger: ”For endelig at starte et projekt, jeg har lagt ud, kan jeg forestille mig, hvor skuffet min vejleder vil være, hvis jeg ikke afslutter det i tide. Og derhjemme husker jeg, at jeg kun har én chance for at give mine børn en god barndom. Jeg er nødt til at få det rigtigt, ellers skruer jeg dem op. ”

Skam kan føre til selvafsky, en stærk modvilje mod dig selv, dine handlinger eller din ADHD. Selvforladelse skaber falske overbevisninger om os selv. Forkledd som disciplin, selvforfærdelse gør os elendige til at motivere os selv. En middelaldrende mandlig klient forklarede, hvordan han brugte afsky for at forbedre sin økonomiske situation: ”Jeg hadede det faktum, at jeg ikke havde flere penge. Jeg hadede at føle mig som en taber. Det kørte mig hver dag. ”

Jeg ser ofte afsky for mig i min praksis. Med coaching lærer klienter at se det i sig selv. En mor til to børn med ADHD bemærkede, at hendes børns brug af selvskyende. En dag hørte hun sin yngste udtrykke afsky mod sig selv efter ikke at have udført en opgave. Hun knælede og kiggede på ham og sagde: ”Det gør vi ikke i dette hus.” Hendes søn svarede: ”OK, så går jeg udenfor.” Hans svar viser, at det at blive motiverende til at være selvforældre kan blive en vane.

Udvik nul-tolerance for skam og afsky, fordi disse beskidte tricks kun vil skade dig. Lyt efter de dybt negative tanker. Når du er opmærksom på de værste stemmer i dit hoved, vil du blive fascineret - og modløs - af det, du hører. Anerkend dem, og vær venlig mod dig selv. Når en af ​​mine klienter hører dem, siger hun: ”Åh, det er dig igen. Hvorfor er du her? ”Alle er i tvivl og grimme tanker - det er sådan man håndterer dem, der betyder noget.

---

Fang dig selv ved hjælp af beskidte følelsesmæssige tricks

Gør daglige opgaver, tidsadministration, og det ser svært ud som en voksen er svært for mennesker med ADHD. En advokatklient af mig forklarede: ”Jeg elsker de komplicerede dele af mit job, og jeg klarer dem godt. Partnerne hos firmaet elsker mig for det. Det er de små, kedelige ting, der udmatter mig. ”Hun bruger følelsesmæssige tricks til at hjælpe hende med at udføre disse opgaver.

Forestil dig, at dit batteri er fuldt opladet, når du vågner op. Når dagen går, falder din ladning langsomt og åbner døren til brug af følelsesmæssige tricks. De tømmer dit batteri hurtigt og efterlader dig følelse fysisk og følelsesmæssigt udmattet.

Retrain din tænkning for at blive opmærksom på disse tricks. Prøv disse teknikker:

• Indstil en alarm hver time. Når alarmen går, skal du skrive et følelsesladet trick, du har brugt eller var fristet til at bruge, på arbejdet eller hjemme. Se efter mønstre.
• Omskift og udfordre dine negative tanker. en ADHD coach kan hjælpe dig.
• Bed din ægtefælle, en betydelig anden eller din nære ven om at fortælle dig, når han eller hun ser dig bruge disse tricks.

[Læs dette næste: Livet er for kort til skam]

Opdateret 26. december 2019