Sådan bekæmpes Bulge - og vind!

Du har hørt den myte, folk har ADHD er tynde, men er det sandt?

”Ikke altid”, siger John Fleming, en Toronto-psykolog, der arbejder med patienter, der har spiseforstyrrelser. I årenes løb begyndte Fleming at se en tendens. Ser han dybere, fandt han, at hastigheden på ADHD blandt hans overvægtige patienter var ca. fem til ti gange højere end forventet (30 procent sammenlignet med en forventet tre til seks procent i den generelle befolkning).

Fleming og hans kollega Dr. Lance Levy har fundet, at de i mange tilfælde kan hjælpe patienter med at kontrollere deres vægt ved behandling af deres ADHD.

[Gratis uddeling: Få kontrol over dit liv og din tidsplan]

Jeg mødte John Fleming på en konference, hvor han præsenterede resultaterne af sin forskning. Han ville tale med mig om vægttab og ADHD. For at være ærlig var jeg ikke klar til at høre, hvad han havde at sige. Som mange overvægtige mennesker beskæftigede jeg mig med mit problem ved at lade som om det ikke var der: “Jævla torpedoer - fuld plade foran!”

At tabe sig kan være en udfordring for enhver. Men ifølge Fleming kan det være endnu vanskeligere for mennesker, der har ADHD. Han mener, at mennesker med ADHD kan have svært ved at fortolke, hvad deres krop forsøger at fortælle dem, ligesom vi har problemer med at forstå, hvad en anden forsøger at sige til os. Vi kan forveksle os med at føle os urolige over at være sultne. Eller som andre, der er overvægtige, kan vi overspise i et underbevidst forsøg på at berolige negative følelser. Uanset hvad spiser vi mere end vi burde.

Et andet problem er forbliver fokuseret længe nok til at holde sig til en diæt og en effektiv træningsrutine. At være let distraheret og impulsiv kan gøre det vanskeligt at holde sig til nogen form for projekt - vægttab og / eller øvelse inkluderet. Kunne de samme medicin, der gør det muligt for os at balancere vores tjekbøger, også bruges til at hjælpe os med at balancere skalaerne?

Måske. Fleming rapporterer om gode resultater blandt sine patienter, men han indrømmer, at hans tilgang kræver mere forskning. Ironisk, Adderall - et populært ADHD-lægemiddel fremstillet af en kombination af amfetaminer - blev oprindeligt udviklet og markedsført for over 20 år siden som et vægttabsmedicin under navnet "Obetrol."

[Sådan bekæmpes Bulge - og vind!]

Dexedrine er en anden ADHD-medicin, der er ordineret til vægtkontrol. At ordinere amfetaminer til vægttab faldt til sidst ude af fordel på grund af potentialet for misbrug af medicin og andre mulige sundhedsmæssige problemer. Læger stoppede til sidst med at ordinere Obetrol for vægttab. Det blev et forældreløst stof, der senere blev vedtaget af Shire, omdøbt til Adderall og igen godkendt af FDA til brug i behandlingen af ​​ADHD.

Hvad mig angår, ja… alle har brug for noget, der endelig skubber dem ud over kanten og væk fra bordet. Jeg så mig selv i al min overvægtige herlighed, når additude kørte en annonce til webstedet, der blev vist på bagsiden af ​​printversionen. Jeg modtog en e-mail fra en opmærksom læser, der sagde: "Bob, du er fed!"

De siger, at kameraet tilføjer 20 pund. Måske det, men det gør det også med pasta, burritos og hele poser med chips. Ved 5'10 og 245 pund vejet jeg nøjagtigt 100 pund mere, end jeg gjorde, da jeg uddannede sig fra gymnasiet for tyve og noget år siden. Kast et skæg og hestehale, og jeg lignede en professionel wrestler, der ikke var i form.

Efter at have prøvet forskellige diætplaner og piller gennem årene, er jeg kommet til en enkel konklusion: For at tabe sig, er jeg nødt til at forbrænde flere kalorier, end jeg spiser. Nu kører jeg på en cykel, spiser mindre og prøver at tage tingene en dag ad gangen i stedet for at blive lige så let afskrækket.

[Din ADHD-vægttabsvejledning]

Vigtigere end at spise mindre er det faktum, at jeg er det spise bedre. Jeg fjernede de fleste af de pund-pakke fødevarer fra min diæt og erstattede den med mad, der giver bedre ernæring og mindre affald - eller talje, som det måtte være tilfældet. Jeg begyndte slankekure i slutningen af ​​oktober og har siden mistet ca. 25 pund (det viser sig, at jeg starter en diæt lige før feriesæsonen er ikke sådan en god idé.) Det er stadig en daglig indsats at ”bare sige nej” til Taco Klokke.

Som mange voksne med ADHD, Jeg er også under behandling i en humørsygdom. Dette er markant, fordi jeg har fundet ud af, at min spisning har tendens til at cykle med mit humør. At vide dette har hjulpet mig med at kontrollere det. Jeg må beslutte, om jeg spiser, fordi jeg er sulten, fordi jeg føler mig blå, eller bare fordi den er der.

Tip - til at vippe skalaen til din fordel

• Vær realistisk. Du har ikke lagt på 20, 30 eller 100 ekstra pund natten over. Det tager tid at vende virkningerne af mange års for meget spisning og inaktivitet. Tal med din læge om, hvad der er et realistisk vægttabsmål for dig.

• Foretag ændringer, du kan leve med. Crash diæter eller vægttab gimmicks giver ofte en boomerang-effekt, der kan give dig vægt mere, end du gjorde, da du startede. Prøv at se dit vægttab som en del af en større plan for at forbedre din samlede fysiske og mentale sundhed. En vedvarende vægtændring kræver vedvarende ændringer i både din kost og din opførsel. Er du virkelig villig til at leve på intet andet end grapefrugt og posjerede æg resten af ​​dit liv? Hvis ikke - og hvem ville det? - så skal du foretage ændringer i din diæt, som du kan opretholde over tid.

• Lær om ernæring. Bliv en informeret fødevareforbruger, snarere end en græsser, der spiser uden at tænke over. Forskning i vægttab viser, at diætister, der forstår vigtigheden af ​​god ernæring, er mere tilbøjelige til at tabe sig og mindre tilbøjelige til at genvinde det.

• Forsøg ikke at være perfekt. Mennesker med ADHD har en tendens til at blive let frustrerede. Dette er lige så sandt, når du prøver at tabe sig, som for noget andet. Accepter det faktum, at du lejlighedsvis glider op. Hvis du kun kommer ud af en bedøvelse for at finde en gaffel fuld af chokoladekage i munden, skal du ikke få panik. Bare læg gaffelen ned. Frem for alt skal du ikke lade et tilbageslag få dig til at give op. Formål at forbedre dine spisevaner gradvist.

• Opbevar en log. Jeg vidste ikke, hvor meget eller hvor ofte jeg spiste, indtil jeg begyndte at nedskrive alt, hvad jeg forbrugte i løbet af dagen. Det kan være en god idé at medtage antallet af kalorier eller kulhydrater, som hvert element indeholder, men ikke hænge på antallet. I stedet for skal du tænke på disse numre som et samlet antal i et spil, du har til hensigt at vinde.

• Tilmeld støtte fra venner. For to måneder siden lavede jeg et spil med to venner. Vi skrev hver vores målvægt - min er 175 - og satte $ 100 ned. Den første person, der rammer målet, får pengene. Den økonomiske motivation er opmuntrende. Støtten, der kommer fra at vide, at der mindst er to andre mennesker, der lider lige sammen med mig, er endnu mere opmuntrende.

• Dyrke motion. Det er en simpel ligning: Energiforbrug - Energi forbrændt = Vægt. Forbrug af energi (kalorier og kulhydrater) uden at brænde den af ​​er som at fortsætte med at fylde din bens gastank uden nogensinde at tænde for motoren. Til sidst vil tanken flyde over. Hvis den ikke smittede ud af toppen, ville tanken til sidst briste.

Hvis du har været stillesiddende i nogen tid, som f.eks. Hvis du er en professionel forfatter, der bor bag en computer, bliver du nødt til gradvist at genopbygge muskeltone, fleksibilitet og udholdenhed. Walking er en god øvelse. Når du taber dig, kan du gå i længere vandreture.

• Giv ikke op. Visualiser dig selv med den ønskede vægt. Vælg nogle tøj, der kun er en størrelse mindre, og brug dem som et kortsigtet mål. Jeg er gået fra en 42 tommer talje til en 38. Det er jeg stolt af! Jeg nød at købe disse bukser! Jeg ville føle mig meget mindre opmuntret - og ville sandsynligvis se temmelig dum ud i processen - hvis jeg havde ventet, indtil jeg havde nået mit mål om en 32 tommer talje, før jeg købte nye bukser.

Jeg hæver mit glas (vand) og ønsker os alle et lykkeligere og sundere nytår!

Opdateret den 30. december 2017