ADHD, impulsiv spisning og fedme

De, der lever efter impuls, spiser ved impuls. At spise tvangsmæssigt er en hovedårsag til fedme hos mange voksne med ADHD. Jeg har fundet ud af, at tilstanden er fem gange mere udbredt blandt spiser end i den generelle befolkning. Ligesom voksne med ADHD muligvis kan kæmpe for at forstå, hvad nogen siger, har de svært ved at fortolke, hvad deres kroppe fortæller dem. De fejler at føle sig urolige (eller keder sig) for at føle sig sultne og mange rækker efter mad til at bekæmpe kedsomhed.

Jeg har fundet tip, der er specielt designet til overeaters, der har ADHD. Bemærk, at der ikke er nogen opskrifter. Det handler om at ændre den måde, du tænker, føler og opfører dig på.

Brug din hyperaktive hjerne til at tabe sig

At have ADHD er som at have en god motor og elendige bremser. I stedet for at fokusere på ”ikke at spise”, skal du fokusere din højtvoksende hjerne på noget positivt - såsom at lave mad til sund mad eller starte en dyrke motion program.

Forvent ikke at være i stand til at modstå mad Fristelser

Prøv at undgå dem i stedet. Hold de fødevarer, du typisk overspiser, ud af huset. Hvis du skal spise is eller en Big Mac, skal du gøre det sjældent, og kun med en vagthundskvinde eller offentligt.

Tag dig tid til at træne

Gør hvad der ikke kommer naturligt, når du føler en nedgang i energi eller humør. Tving dig selv (uden at spørge, om du har lyst til det) til en kort aktivitet, f.eks. En hurtig 10-minutters gang. Dette vil efterlade dig med større energi, nedsat spænding og mindre subjektiv sult.

[Er du "kemisk kablet" for at gå på vægt?]

Undgå kedsomhed og stimulere din hjerne

Få dit daglige minimumskrav til stimulering. Kedsomhed og rastløshed oversættes ofte til sult. At udføre interessante opgaver mindsker din afhængighed af mad til underholdning. Undgå tv, der giver lidt hjernestimulering og er en almindelig trigger til overspisning.

Planlæg, når du spiser

Mennesker med ADHD er ofte uvidende om deres følelser. Tendensen til at tænke tre skridt foran kobler dem ofte fra det, de føler i øjeblikket. De skal mindes om at spise for at undgå at blive sultne og overdrive. Spis noget hver fjerde time. Stimuleringen kan mindske følelsen af ​​rastløshed.

Vær opmærksom på oplevelsen af ​​at spise

Mere end den faktiske glæde af mad, er det forventningen om glæde, der forårsager de fleste binge spisning. Næste gang du binge, skal du spørge dig selv, om du nyder din mad, og spørg igen hvert femte minut. Smager du din mad eller slukker den, så du kan gå videre til noget andet?

Lær dig selv, hvornår du skal stoppe med at spise

Brug forudindstillede serveringsstørrelser. Fokuser på dine skiftende følelser under et måltid; Øv dig ved at stoppe ved forskellige følelsestilstander, der går forud for "udstoppet." Spis sammen med en ven, der kan gøre dig opmærksom på disse tilstande.

[Gratis guide: Hvad man kan spise (og undgå) til forbedrede ADHD-symptomer]

Giv ikke op, hvis du sprænger det

Berate dig ikke, når du laver en fejl. Hvis det at råbe på dig selv var effektiv, ville du da ikke være perfekt nu? Genstart din sunde spiseplan, og glem fortiden.

---

Slank hurtigere med disse tip

• Spis mindre ved at bruge en mindre plade - og lad altid noget ligge på det.

• Lav sit-ups, crunches og core øvelser for at fastgøre din mave og mindske størrelsen på din talje.

• Få din mave til at se mindre ud ved at få andre dele af dig til at se større ud. Løft vægte for at opbygge dit bryst, skuldre og arme.

• Undgå perfektionisme og ikke give op. Resultater tager tid. Gå let på dig selv og vær tålmodig. En dag - og et pund - ad gangen.

–Bob Seay

[Er der en forbindelse mellem spiseforstyrrelser og kvinder med ADHD?]

Opdateret 8. januar 2020