15 gode vaner, din hjerne trænger efter (men kommer ikke)

Mennesker med ADHD føler følelser mere intenst end andre gør. Når de føler lykke og spænding, gør det dem mere interessante og engagerende. Men stærk følelse har også sin ulempe. Mennesker med ADHD er impulsive. De bliver revet med af, hvad de føler, og handler efter det uden at overveje, hvordan det vil påvirke andre mennesker eller dem selv. Hvis du ser noget interessant i butikken, kan du blive ophidset og købe den vare og glemme resten af ​​din indkøbsliste.

Dette er udfordringen følelsesmæssig selvkontrol - at have den rette følelse og føle den i den rigtige intensitet. Når det kommer til at få ting gjort, kæmper folk med ADHD med begge sider af ligningen.

De bliver begejstrede for distraktioner og keder sig med de opgaver, de skal udføre. De kan ikke slå sig ned. De kan ikke få tingene gjort. De spekulerer måske på, “Hvorfor er jeg så følelsesladet hele tiden?"

Mangel på følelsesmæssig kontrol skaber almindelige og forudsigelige kampe i dagligdagen:

• Deling for meget - der er tidspunkter, hvor det er bedre at ikke afsløre for meget, f.eks. På et arbejdsmøde eller når man prøver at styre et frustrerende barn.
  instagram viewer
• Opfører sig spontant - uden at stoppe og tænke, før du handler.
• At have ”motiverende underskudsforstyrrelse” - mennesker med ADHD har det sværere med at motivere sig selv til at starte og afslutte opgaver, der ikke er interessante. At give efter for følelser bringer denne forstyrrelse videre.
• Mister det store billede - hvilket fører til beslutninger, som de senere kan fortryde.
• At miste den anden persons perspektiv - hvilket fører til selvcentrering eller træder i en vens følelser.
• At sige noget, du senere fortryder.
• Viser vrede eller frustration - undergrave forhold til venner, familie eller din chef.
• At afslutte et job på en impuls - Forskning har fundet, at voksne med ADHD er meget mere tilbøjelige til at forlade et job end dem uden betingelse.

[Gratis ressource: 15 måder at afvæbne intense ADHD-følelser]

Tryk på Bremser på Runaway-følelser

Gode ​​løsninger begynder med en klar forståelse af problemet. De fleste af strategierne for følelsesmæssig selvkontrol diskuteret her er baseret på tre grundlæggende ideer: styr din stress, har strategier til at kontrollere dine følelser i situationer, der modregner dem, selv op til din reaktioner.

1. Håndter din stress. Alle føler sig stressede og overvældede nogle gange. I det omfang du kan, prøv at begrænse, hvor mange krav du stiller til dig på et hvilket som helst tidspunkt.

2. Undgå at overdrive dig selv. Alt virker interessant, indtil vi finder ud af, at vi har for meget foregår. Du kan minimere crunch-tid stress ved at tage mindre på og ved nådig bøje sig for nogle forpligtelser når det er nødvendigt - og med nok advarsel.

3. Få nok søvn. Vi er mere positive og mindre reaktive, når vi har fået nok lukket øjne.

4. Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet er en stor stressaflastning. Det betyder ikke noget, hvordan du træner, så længe du gør det regelmæssigt. Selv at gøre et sæt push-ups eller gå en hurtig tur rundt om blokken kan rydde dit hoved og sætte ting i perspektiv.

[“Hvad mine værste dage med ADHD har lyst til”]

5. Lav tid til dig selv. Det er vigtigt at afsætte tid til at gøre noget til din egen fornøjelse. Hvis du ikke genoplader batterierne, brænder du ud.

6. Behandle samtidig forekommende humørforstyrrelser. Voksne med ADHD er mere tilbøjelige til at være ængstelige og triste. Ubehandlet kan disse forhold gøre din følelsesmæssige kontrol værre, så det er smart at adressere disse professionelt.

7. Undgå følelsesmæssigt provoserende situationer. Det er sværere at berolige en stærk reaktion, end det er at undgå den i første omgang. Dette betyder ikke, at du skal undgå enhver ubehagelig eller vanskelig situation, men du skal vide, at nogle situationer ikke er værd at være det potentielle besvær.

8. Opret en plan... forud for, hvordan du reagerer på en situation, som du ved vil fremkalde nogle stærke følelser. Tænk på, hvordan du kan reagere på forskellige ting, som den anden person kan gøre, samt hvilke resultater, du håber at opnå. Gennemgå planen lige før du går ind i situationen og hold den i dit sind under situationen. Hvis det er muligt, medbring nogle skriftlige noter.

9. Tag en pause. Hvis dine to valg er at sprænge eller gå væk, er det bedre at gå væk. Selv fem sekunder kan være nok til at hjælpe dig med at slappe af og samle dig selv. Hvis du føler dig vred på en, du har et løbende forhold med, skal du forklare ham eller hende, at en pause vil hjælpe dig med at samle dine tanker og føre til et bedre resultat for alle.

10. Træne andre til at tale dig ned. Hvis du ved, at du bliver følelsesladet i visse situationer - politiske diskussioner, salg i bestemte butikker - træner nogle af din familie og venner til tale med dig om det større billede eller en anden persons perspektiv, så du kan fange dig selv tidligere i processen med at blive fanget i en følelse.

11. Husk dig selv, at uanset hvor stærk følelsen du føler, vil den falme. Dette kan være en positiv følelse, som at være begejstret over et potentielt køb, eller en negativ følelse, som en dato, der gik dårligt. Du vil stadig have følelsen, men ved, at du vil føle dig anderledes.

12. Husk dig selv på den anden persons perspektiv. Vi reagerer på mennesker, vi er tættest på. Så meget som vi kan lide at tro, at vi er berettigede i vores følelser, er der tidspunkter, hvor vi reagerer på nogen af ​​grunde, der har lidt at gøre med denne person. Tag ikke ting personligt, der har lidt at gøre med dig.

13. Separat følelse fra at handle. Vores følelser driver ofte vores opførsel, men der behøver ikke være en direkte forbindelse mellem de to. Selvom det er lettere sagt end gjort, er det muligt at bemærke den følelse, du har, og hvad det får dig til at ønske at gøre uden at handle på det. Mindfulness-træning lærer folk, hvordan man gør det.

14. Lær andre om dine følelsesmæssige mønstre. Forklar til familiemedlemmer og nære venner og måske nogle kolleger, at din første reaktion er tilbøjelig at være stærkere end for andre mennesker, men at du slår dig hurtigt ned og kan have en produktiv diskussion. Dette hjælper dem med ikke at overreagere på din reaktion. Du kan også coache dem i, hvordan du vil have dem til at reagere på dig, når du har en stærk følelsesmæssig reaktion.

15. Når du er kølet af, skal du forklare hvad du virkelig mente. Hvis der kom noget galt ud, eller hvis du sagde noget, som du ikke virkelig mente, fortæl personen, hvad din rationale var, og hvad du mente. Benæg ikke, hvad den anden person opfattede, men lad hende vide, at du havde bedre intentioner end du formidlede.

[Stil din hårdeste kritiker - dig selv]

Uddrag fra bogen Forstå din hjerne, få mere færdig, af ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Ophavsret 2012.

Opdateret 15. april 2019