ADHD-maskering: At foregive at være neurotypisk er usundt

Hvad er ADHD-maskering?

"Jeg fremstår meget organiseret for omverdenen, men kun fordi jeg bruger enormt meget tid og energi på at sætte alt sammen."

“Mit hus er et pinligt rodet rod. Jeg lader ikke folk komme over. Alle de billeder, jeg tager inde i mit hjem, er omhyggeligt konstrueret og beskåret for at skjule rodet."

"Jeg hader at komme for sent, og jeg kæmper voldsomt for at komme til arrangementer til tiden. Hvis jeg kan se, at jeg ikke kommer til tiden, aflyser jeg nogle gange helt at gå til et arrangement for at undgå kommentarer om min forsinkelse."**

Dette er ADHD-maskering, og et par eksempler på den møjsommelige indsats, der ADDitude læsere fremsætter for at camouflere deres symptomer og skjule, hvordan tilstanden hæmmer funktionen. I denne forstand handler ADHD-maskering om at overholde neurotypiske standarder for at undgå den skam og stigmatisering, der fortsætter med at plage tilstanden. Det kan starte som en nyttig mestringsstrategi, men med tiden bliver den ofte svær at vedligeholde, forhindrer mennesker fra at dele, hvem de virkelig er, og viser sig at være et meget mindre effektivt værktøj i socialt eller arbejde situationer.

ADHD-maskering: Camouflering for at reducere skam, stigma

Maskering er almindelig ADHD mestringsmekanisme. (Maskning, for at være klar, er ikke eksklusivt for ADHD; det er tæt forbundet med neurodivergens, og tænkes oftest i forbindelse med autisme.¹) Som en læser, der voksede op med udiagnosticeret ADHD sagde: "At foregive at være 'normal' syntes at være den eneste måde at overleve på." Denne forstillelse afbryder faktisk trives med ADHD og sameksisterende tilstande.

[Læs: "Jeg skjuler ikke min ADHD længere"]

Forskning giver en vis indsigt i ADHD-maskering og dens motivationer.

• Personer med ADHD, med selvbeskyttelse i tankerne, kan underrapportere symptomer og udfordringer - et problem, der forringer diagnostiske evalueringer.²³
• Piger og kvinder med ADHD er mere tilbøjelige end drenge og mænd til at udvikle kompenserende adfærd, der maskerer ADHD, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor mænd er mere tilbøjelige end kvinder til at få en diagnose.⁴⁵⁶

Hvordan ser ADHD-maskering ud?

Fra at konstruere meget strukturerede miljøer til obsessivt at undgå specifikke situationer og mennesker, her er handlingerne ADDitude læsere siger, at de tager for at give indtryk af, at alt er OK.

“Jeg prøver at holde armene foldet foran mig for at undgå roder. (Jeg skifter altid kropspositioner.) Det indvendige af min bil er altid noget rod, så jeg forsøger at parkere, hvor der er få chancer for, at nogen kan se ind i bilruderne. Jeg undgår samkørsel af samme grund.” – An ADDitude Læser

[Læs: ADHD og skamepidemien]

“Jeg er snakkesalig, højrøstet og har for vane overdeling. Jeg forsøger altid at rette op på denne del af mig. Jeg har indstillet alarmer på min telefon, inden jeg går ind i sociale omgivelser, bare for at minde mig selv om at tone det ned. Jeg undgår især folk, der gør mig nervøs, for jo mere nervøs jeg er, jo mere bliver jeg ved. Og efter hver veninde-date sender jeg normalt en sms, hvor jeg undskylder for at have snakket så meget.” – Amy, Canada

“Fordi min karriere er så krævende, er jeg nogle gange zone ud i samtaler og møder, når jeg tænker på andre ting, jeg skal gøre. Jeg maskerer dette ved at lade som om jeg tager noter, ved at nikke eller give et andet tomt signal om bekræftelse.” – En ADDitude Læser

"Jeg kan ikke sidde igennem en hel film. Kan heller ikke huske dem. Når folk spørger mig, om jeg har set en film, og det har jeg (men ikke rigtig), undgår jeg at tale om det."– Karyn, Florida

“Jeg stoler meget på gætværkfor at undgå at andre gentager sig selv. Hvis jeg sidder hjemme og ikke kan huske min venindes instruktioner om, hvilke af hendes planter der skal vandes eller hvordan, vil jeg tænke: "Hun sagde nok til..." og gøre, hvad der synes rimeligt." – An ADDitude Læser

Konsekvenserne af ADHD-maskering

ADHD-maskering kan, som vi ved, forsinke eller sabotere diagnosen, især hos piger og kvinder. Internaliserede forhold, herunder angst eller depression, kan udvikle sig som en konsekvens af udiagnosticeret, ubehandlet og skjult ADHD.⁷ Det forstyrrer også en persons evne til at acceptere den hjerne, de har, være stolte af deres styrker og gøre mere af det, der virker.

Bekymring, stress og udbrændthed knyttet til ADHD

Maskering af ADHD tager masser af energi. Diagnosticerede personer, der bevidst maskerer deres symptomer, bekymrer sig voldsomt om, at andre fanger "ordningen". De lever ofte med betydelige social angst. Som Amy, en læser baseret i Australien, skrev:

“Jeg føler, at jeg skal arbejde 10 gange hårdere end andre for at udføre simple opgaver. Ikke nok med det, men jeg skal gøre det på en måde, der ikke er mærkbar, pga Jeg ønsker ikke, at andre skal se mig kæmpe og tro, at jeg er ude af stand. jeg ved godt at jeg er dygtig, og at jeg gør et forbandet godt stykke arbejde, men der er altid frygten for, at nogen vil lære min ikke-så-hemmelige hemmelighed.”

Imposter-syndrom og lavt selvværd

ADHD-maskering er ofte knyttet til følelser af utilstrækkelighed. Mange personer, der maskerer, er de samme, der forstørrer deres udfordringer og afviser deres sejre. En læsers erfaring med at gå ud over på arbejdspladsen for at maskere ADHD fanger denne spænding:

"Jeg er ofte ude af stand til at sætte rimelige forventninger til, hvad jeg kan levere til mine kunder. Så jeg lover ofte for meget og ender med at gøre en masse ekstra arbejde. På et eller andet plan, Jeg håber, at statisterne glæder dem, så de ikke kan se, hvor inkompetent jeg egentlig er.”

Det er alt for almindeligt, at disse urealistiske forventninger slutter sig til med lavt selvværd og skaber bedrager syndrom hos personer med ADHD. Imposter syndrom øger ikke kun daglige niveauer af angst, men det forhindrer også individer i at nyder deres succeser, fordi de tilskriver dem 'held og lykke' frem for deres hårdt tjente indsats.

Perfektionisme knyttet til ADHD

Maskering er også forbundet med perfektionistisk adfærd. Overfølsomme over for deres egne opfattede fejl, mennesker, der maskerer, kan også være hyper bevidste om disse træk hos andre og endda udvikle en intolerance over for dem. Perfektionisme, kombineret med imposter-syndrom, kan også intensiveres afstødningsfølsomhedsdysfori. Hvis noget ikke er perfekt, så kan det ses som endnu en fiasko, hvilket bidrager til en følelse af personlig værdiløshed. Nogle gange kan folk projicere deres behov for perfektion på andre og dømme dem hårdt for fejl.

"Jeg er besat af punktlighed," sagde en læser. ”Jeg skal være tidligt på alting og bygge i tide til ukendte, fordi Jeg brugte så mange af mine tidlige år på at komme for sent til alting. Man skulle tro, jeg ville være empatisk over for det kronisk sene, menforsinkelse er blevet noget, jeg nu har lidt eller ingen tålmodighed til hos andre. En andens forsinkelse føles som et personligt angreb på mig."

Forvrænget følelse af selvbundet til ADHD

År med hensigt eller utilsigtet maskering kan mudre ens selvfølelse. Udiagnosticerede individer kan forsøge at dække over, hvad der virkelig sker for dem, eller blive afbrudt fra en sammenhængende selvfølelse. Dem med en diagnose kan bruge så meget energi på at prøve at blande sig, at de kommer til at stille spørgsmålstegn ved deres identitet. De føler sig afskåret fra, hvem de er under masken.

"Jeg fik diagnosen som 34-årig Jeg har ubevidst maskeret så længe, ​​at jeg stadig kæmper for at finde ud af, hvem jeg virkelig er, år efter min diagnose." sagde en læser. "Det sværeste ved maskering er ikke at kunne erkende alle de ting, jeg virkelig har brug for hjælp med, helt ned til livets absolutte grundprincipper: at holde mig ren, fodre mig selv, selv komme ud af seng."

Hvad skal man gøre ved ADHD-maskering

Hvis du erkender, at din ADHD-maskering er bundet til invaliderende skam og lavt selvværd, tal med en læge. Terapi kan hjælpe dig med at bryde ud af negative tankemønstre, udforsk problemer med mangel, der fører til maskering, og forbedre din evne til at være autentisk med andre.

Usund ADHD-maskering udvikler sig som en mestringsstrategi til at lindre ubehagelige følelser og kan meget vel være dybt indlejret i, hvordan en person fungerer i deres daglige liv. At lære at afsløre og dele dit ægte jeg med andre kan tage noget tid, men det er en værdifuld proces, der kan forbedre kvaliteten af ​​dit arbejde, dine sociale interaktioner og dine relationer. "Jeg opgav at maskere foran mine venner og familie," fortalte en læser os. "Jeg oplever, at jeg er meget gladere, sover bedre og føler mig ikke så ængstelig."

Her er fire trin til at begynde afmaskningsprocessen.

1. Overvej alle de måder, du maskerer din ADHD på og hvorfor. Bevidsthed er nøglen. Hvilke dele af dig selv arbejder du aktivt med at skærme for indsyn? Hvilken af ​​disse ville gøre dig ængstelig, hvis den blev bragt frem i lyset? Hvordan forsøger du at holde op med udseendet? Mange mennesker overkompenserer, fordi deres nuværende strategier ikke er så nyttige, som de gerne ville. Gør du dette? Overvej, hvordan maskering adskiller sig fra sunde strategier, du har på plads til at administrere ADHD symptomer.

2. Tænk på sundere vaner. Hvis du ikke maskerede, hvad ville du ellers lave? Hvilke forhindringer eller frygt forstyrrer at træffe anderledes, ægte valg om din adfærd eller reaktioner? Ville det være nyttigt for dig at tale med nogen for at udforske vanen med at maskere, brainstorme alternativer og øve dig i at bruge dem? Har du brug for at gentænke dine personlige forventninger eller sætte grænser på arbejdet eller derhjemme? Dine behov – og potentielle løsninger – vil blive tydelige, når du overvejer disse spørgsmål, identificerer de måder, du maskerer din ADHD på, og nedbryder formålet med din maskering.

3. Omgiv dig med mennesker, der elsker og støtter dig. Tal med dine kære om ADHD, dine specifikke behov, og hvordan du kan lide at blive støttet. At være dig selv vil komme naturligt, når du er omkring mennesker, der accepterer dig for den, du er. ADHD-støttegrupper er gode steder at dele erfaringer og modtage opmuntring. Når du begynder at afsløre, skal du være forberedt på potentielt negative reaktioner fra andre i dit liv, som ikke er vant til den rigtige dig. Lad ikke deres reaktioner bringe dig ned. Følg din egen vej til at leve fuldt ud med ADHD. Det er her du finder dit selvværd og glæde.

4. Øve sig selvmedfølelse. Vær sød ved dig selv. Som ADHD-træner Linda Roggli, PCC, noter: "Dine masker har beskyttet dig i fortiden, men frigør dem med kærlighed." Fortæl et par positive bekræftelser, når negative tanker dukker op. Eller tal tilbage til den negative stemme og behandle den, som du ville gøre en tredje klasse med et flået knæ. Den stemme er udviklet for at holde dig sikker, men nu skal du bygge en ny strategi. Bring din sans for humor ind, som Kami, en læser fra North Carolina, der sagde, at hun plejede at maskere sine vanskeligheder med at huske folks navne. "Det var virkelig svært for mig at bede nogen om at gentage deres navn," skrev hun. “Jeg gør mit bedste for at være modig og selvfølgelig give min skyld ADHD hjerne og grin af det." At lære at grine med os selv, med vores udfordringer og med vores succeser vil hjælpe med at reducere maskering og øge selvværdet.

**læsersvar redigeret for korthed og klarhed.

ADHD-maskering: Næste trin

• Gratis download: Anti-Skam-spillet for voksne med ADHD
• Læs: At håndtere ADHD-stigmaet
• Læs: The Big Heart-tilgang til ADHD-accept og selvkærlighed
• Læs: "Jeg er alt for hård ved mig selv"

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

Se artikelkilder

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest