6 trin til at fjerne internaliseret skam

Internaliseret skam plager mange af os med ADHD, især dem, der diagnosticeres senere i livet. Gennemtrængende og kronisk skam er utroligt skadelig, fordi den får os til at stille spørgsmålstegn ved og forundre os selv hver gang. Hvordan kan du være så god til nogle meget svære ting, men så dårlig til basale opgaver som at åbne post, betale regninger og møde op til aftaler til tiden? Det giver ikke mening.

Skam skader vores selvfølelse og kan føre os ned ad mange mørke stier - dårligt selvværd, usunde mestringsstrategier, anstrengte forhold og problemer på stort set alle livets områder.

Når du tror på, at du er brudt, fokuserer du på dine svagheder, bliver blind for dine styrker og ved ikke, hvad det vil sige at udleve dit potentiale. Men hvad nu hvis du vedtog disse strategier for at knuse internaliseret skam? Kunne du vende manuskriptet om dit liv?

Internaliseret skam: Sådan vender du den

1. Opdag dine styrker

En ADHD-diagnose giver udfordringer. Spørg min familie, hvor mange gange vi kørte forbi naboernes huse på vej til lufthavnen en dag. Jeg gik tilbage efter min iPad, solbriller og makeup i den rækkefølge. Jeg kunne have brugt ord som uorganiseret, spredt og tankeløs til at beskrive mig selv. I stedet grinede jeg og påpegede, hvor kede min familie ville kede sig uden mig. Og fordi jeg grinede, gjorde de det også.

Konsekvent fokus på dine fejl og det, du er dårlig til, gør ikke andet end at fodre skammonsteret. Og tro mig, det udyr er altid sulten. Når du fokuserer på dine styrker, bekræfter du, at for hver svaghed er der en modsatrettet styrke. Er du hyperaktiv eller energisk? Distraherende eller nysgerrig? Spredt eller bare underholdende?

[Få denne gratis download: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]

Til at begynde med, tag VIA Character Strengths Survey at opdage dine styrker. Vi har alle nogle!

Stereotypen af ADHD - den støjende, hyperaktive, altid i problemer lille dreng - tegner ikke et aspirationsbillede. For de fleste af os er det heller ikke repræsentativt for, hvem vi er. Folk med ADHD er ude og vinde olympiske medaljer (Michael Phelps, Simone Biles), skriver bedst sælgende bøger (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), bygger multi-milliarder og -milliarder dollars virksomheder (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), der skaber Grammy-prisvindende musik (Audra McDonald, Vilje. I.AM), og lever med succes som læger, advokater, brandmænd og iværksættere.

Find ud af, hvad der holder din ADHD-hjernes interesse, uanset om det er portrætter, politik eller aktiemarkedet. Opret derefter en liste over personer med de samme interesser, som deler din ikke-lineære, kreative hjerne. Undersøg deres styrker og svagheder ved at tale med dem personligt. Hvis du ikke kender dem, kan du læse og se biografier for at få mere information. Selv en Google-søgning fortæller dig meget om en person.

3. Liste over dine præstationer

Før du ruller med øjnene og siger, at du intet har opnået, skal du holde pause, trække vejret og tænke. Hvis du tager dig tid til at liste dine præstationer, store som små, vil du overraske dig selv.

[Læs: Dine styrker: Reparation af selvværd efter en ADHD-diagnose]

Fordi vores præstationer ikke er lineære, kan de virke uberegnelige og afbrudte. Men når vi opdager, hvem vi er, og hvad det er meningen, vi skal gøre, giver alle disse afbrudte oplevelser mere mening.

For dem af os, der kæmper med arbejdshukommelsen, glemmer vi ofte de ting, vi har opnået, eller vi fraskriver dem, fordi vi ikke ser dem som noget særligt. Det er sjovt - når du skriver det hele ned, bliver det meget sværere at ignorere.

Nu er det din tur. Træk et ark papir frem, og start med barndommen, skriv alle de øjeblikke i dit liv, hvor du husker at føle dig glad, glad og stolt af dig selv. I de øjeblikke vidste du, at du var på det rigtige sted og gjorde præcis, hvad du burde gøre. Du var stolt af noget, du havde opnået. Se nu efter, hvad disse oplevelser/præstationer havde til fælles. Lavede du noget kreativt, ude i naturen eller med børn eller dyr? Har du hjulpet andre? Gør mere af det.

4. Stop med at prøve at passe ind

Så meget skam kommer af at bruge dit liv på at prøve at passe ind. Så stop det! Du passer ikke ind og vil aldrig, fordi det er meningen, du skal skille dig ud! Du kan ikke gøre tingene på deres måde, fordi det er meningen, at du skal gøre tingene på din måde, og det er netop det, der gør dig genial og unik. Følg ikke flokken. Led det i stedet!

Tip: Sørg for, at det er i et område, der interesserer dig. ADHD-hjernen er en hjerne af interesse. Når vi er interesserede, kan vi komme ind i hyperfokus og lære meget hurtigt.

Det, der overraskede mig mest ved at arbejde med voksne med ADHD, er, hvor vigtigt det er for dem at være i et fællesskab med andre mennesker med ADHD. Det er, bortset fra, den hurtigste måde at reducere skam på. Har du bemærket, at du jævnligt kan høre fra andre, hvor smart, dygtig og venlig du er, og stadig ikke tror på det, men Så snart du er i et fællesskab med andre ADHD-hjerner, der ligner din, indser du, hvor mange mennesker med ADHD er ressourcestærke og lyse?

5. Stoke positive følelser

Har du nogensinde bemærket glimt af glans i dit liv? Måske skete det med en fantastisk lærer, den rigtige chef eller et særligt forhold. ADHD-hjernen trives, når den bliver anerkendt og værdsat. Det visner, når det kritiseres og devalueres.

Vi har alle et indre ror, der genererer positive følelser, når vores liv stemmer overens med vores styrker og værdier. Når vi bevæger os i den forkerte retning og ikke ærer, hvem vi er, føler vi negative følelser. Hvis vi lytter til, hvad alle fortæller os, at vi skal gøre, holder vi op med at stole på os selv. Vær opmærksom på dit indre ror. Hvad får dig til at føle positive følelser? Og, lige så vigtigt, hvem får dig til at føle positive følelser?

En af mine elever, Meghan, bemærkede, at hun følte sig selvsikker og glad omkring alle andre end sin mor. Uanset hvad hun gjorde, ville hun skuffe sin mor, hvis Meghan var tro mod sig selv. Forståelsen af, at Meghan og hendes mor havde forskellige værdier, gjorde det muligt for Meghan at omfavne, hvem hun var, opbygge selvtillid og dyrke positive følelser. Med tiden kom Meghans mor til at værdsætte sin datters nyfundne selvtillid.

6. Gå ikke alene

Neurotypiske læger råder os konstant til at arbejde på vores svagheder. Øvelse gør mester, prøv hårdere, gør en lille smule hver dag. Skru det!

Få i stedet hjælp! Måske betyder det at få kopier af lærerens notater eller ansætte en rengøringsassistent eller en virtuel assistent. Det betyder også, at du beder om hjælp rundt i huset, hvad enten det er fra din ægtefælle, børn eller andre. Tag dig tid og find ud af flaskehalsen i det, du vil opnå, og få hjælp til at komme videre.

Internaliseret skam og ADHD: Næste skridt

• Gratis download: Hvor godt håndterer du stress?
• Læs: Sådan bryder du vanen med internaliseret kritik
• Læs: Forstå kilderne til kronisk ADHD-skam

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD uddannelse og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest