Ingen er perfekte

Når opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) skaber kaos i voksnes liv, mange prøver at genvinde kontrol ved at være perfekte. De organiserer og gentager projekter eller har problemer med at give slip på små detaljer, indtil de er, ja, lige lige. Selvom disse tendenser til perfektionisme muligvis kan hjælpe dig med at klare små opgaver - organisere dåser i pantry, siger det - komplicerer det ofte deres liv og får dig til at være selvkritisk.

Joyce, 39, mor til to børn, har ADHD og depression. Hendes ADHD driver hende fra det ene projekt til det næste. Hun er nødt til at gøre alt perfekt, ellers føler hun, at hun er mislykket, hvilket medfører yderligere lidelse.

Pam har på den anden side accepteret det faktum, at hendes ADHD tillader hende kun at fokusere på opgaver, som hendes finurlige hjerne synes synes er spændende. Hun dekorerer sine værelser med farverige kasser til at indeholde uorden hun har svært ved at tåle og spiller musik for at hjælpe hende med at komme igennem retterne. Hun har lært det

sæt realistiske mål afhængigt af hvor meget tid eller interesse hun har til at tackle en opgave.

Mens et strejf af perfektionisme hos voksne med ADHD kan hjælpe dem med at skabe bedre "at gøre" lister og udvikle et farvekodet system til opbevaring af deres ark, hvis det overdrives kan få dem til at lide unødigt. Hvordan kan du bryde en afhængighed af perfektion? Her er nogle strategier, der har hjulpet Joyce og andre.

• Vurder dine styrker og svagheder. Tag en oversigt over dine styrker. Prøv at organisere din dag omkring opgaver, som du er god til, og som konsekvent giver resultater, som du kan leve med snarere end besat over. Joyce opdagede, at hvis hun gav sig selv tilladelse til at være ufuldkommen, accepterede hun sit arbejde mere. Hun begyndte ofte sin dag med at kigge i spejlet og sige, "Du behøver ikke være perfekt i dag!" Hun sørgede for det hun brugte nogen tid på at lave smykker, hvor hendes perfektionisme var et aktiv, og hun var stolt over det færdige produkt.

[Livet er for kort til skam]

• Hold øje med det store billede. Spørg dig selv, "I tingenes plan er det virkelig det, jeg vil fokusere på?" Sæt personlige mål, der er realistiske i betragtning af din situation og værdisystem. Hvis du har fire børn, hvoraf to har ADHD, skal du ikke overveje at købe et gammelt bondegård i landet, der har behov for omfattende renoveringer. Vælg i stedet et let-at-pleje-hjem i et kvarter med et understøttende skolesystem. For Joyce betød det globale syn at arbejde på at kontrollere hendes tendens til at fokusere på, hvad der var ude af sted i stedet for hendes forhold. Nu er hun i stand til at lukke døren på sin søns rodede soveværelse for at bo mere fredeligt med ham.
• Lev i nuet. At fokusere på den aktuelle opgave kræver meget af dem med ADHD. Du vil ikke være god til det med det samme, men arbejd med at glæde dig over hvert lille trin, og hej for dig selv, som du ville gøre for et lille barn, der lærer at gå. I stedet for at omorganisere hele køkkenet, prøv at gøre det hold vasken ren, skinnende og fri for retter. Derefter kan du gå videre til organisering af konserveshylden.
• Omdefinerer succes. Se ikke altid på slutresultatet, men spørg dig selv: "Har jeg gjort det allerbedste, jeg kan gøre på dette tidspunkt?" Næste måned eller næste år kan du gøre det bedre, men accepter, at dette er det bedste, du kan gøre nu og give dig selv point for forsøger. Inden Joyce fik børn, støvsugede hun sit hus hver dag. Hver aften forlod hun køkkenet glitrende. Joyces børn er nu hendes prioritet, så hvis hun henter legetøjet i legetøjsbakken og opvasken i opvaskemaskinen i slutningen af ​​hver dag, betragter hun det som et godt arbejde.

• Søg professionel hjælp. Hvis din perfektionisme er blevet en anstrengelse, der forårsager uønsket nød og spildte timer, kan det være tid til dig at overveje professionel hjælp. En ADHD-coach kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål og håndtere de daglige opgaver. Mere alvorlige tilfælde - eller symptomer på tvangslidelser - behandles bedst af en uddannet mental sundhedsperson.

[Stil din hårdeste kritiker - dig selv]

Opdateret 4. juni 2019