Et magtfuldt princip for mestring af depression: Kend dig selv

Det vigtigste princip for mestring af depression er muligvis "Kend dig selv." Det skal du absolut vide hvad der udløser din depression og hvad hjælper dig med at lindre det. Som en person med depression er det at kende mig selv afgørende for mit fortsatte velbefindende, og ignorering af "Know Thyself" -princippet om mestring af depression kan føre til den værste ende

Meget følsomme mennesker har brug for at omfavne dette princip for mestring af depression

Som de fleste af jer er jeg en meget følsom person, følsom over for alle former for indflydelse, der kan udløse en depressiv episode. Min medfølelse og sympati løber dybt, og det kræver ikke meget for dem at vække den ene eller den anden måde.

Det er her at kende dig selv kommer i spil.

Som en del af kognitiv adfærdsterapi (CBT) mod depression, læres vi at finde ud af, hvad vores depression udløser, og til at forsøge at undgå dem. Hvis vi ikke kan undgå dem, skal vi forsøge at minimere vores eksponering for dem. Hvis vi ikke kan minimere eksponeringen, lærer vi metoder til at tackle dem.

Princippet om, at kende dig selv depression er handling

Dårlige nyheder bugner i denne dag og alder; naturkatastrofer, kemiske våben, selv dine hjem-invasioner i kvarteret i haven. Det tragedie og vold rapporteret i de daglige nyheder er en af ​​mine triggere.

Hvis du tænker, det er en temmelig stor trigger, har du ret. Nyheden er overalt!

Som en del af min CBT måtte jeg være mere specifik, hvilket er lidt forfærdeligt, når du tænker over det. Udløser skovbrande en episode? Nej. Udløser vold i hjemmet en episode? Nej. Strandhvaler dækket af olie? Nej. Og så videre. Jeg følte frygtelig liste over de ting, der gjorde ikke repræsenterer en trigger, fordi jeg følte mig som Tin Man uden et hjerte.

For at bevare mit eget velbefindende var jeg stadig nødt til at lægge det hele under et forstørrelsesglas og angive, hvad slags dårlig nyheder udløste en nedadgående spiral. Hvilket betød, at jeg måtte fordybe mig i de dårlige ting.

Eksempler på min depression udløser

Jeg giver dig et eksempel.

For mig involverer det værste af det værste tragedie og vold, der vedrører børn. Mens jeg er tiltrukket af min medfølelse med at lytte til nyhedsrapporterne om børn, ved jeg, at jeg simpelthen ikke burde gøre det. Som en særlig grim depression udløser, og i henhold til min CBT, skal jeg undgå at høre om begivenheden. Hvilket er lidt latterligt, fordi det først er, før jeg har hørt om det, at jeg er klar over, at jeg er nødt til at undgå det. Hvis det, jeg allerede er blevet udsat for, har potentialet til at nedbringe mig, bruger jeg mine lærte mestringsevner til at bekæmpe det.

Jeg prøver at gøre dette med så mange triggere som jeg kan (og har) identificeret. Dette er en proaktiv teknik - noget, der skal gøres, mens du er i opsving... så du kan opretholde opsvinget så længe som muligt.

'Kend dig selv'. For mig angår det at kende dig selv og hvad dine triggere er det mest effektive metode til at tackle depression.

Forstørrelsesglasbillede af digitalart, høflighed af freedigitalphotos.net