Sådan genvinder du din tillid: Livsændrende strategier for voksne med ADHD

Selvtillid og selvtillid gennemgår kronologiske mønstre for forandring og variation. Selvtillid, viser forskning, stiger støt over tid med et højdepunkt omkring 60 år. Der er mange grunde til denne tendens: at få ekspertise og professionel succes, nå langsigtede mål og nyde mere økonomisk sikkerhed. Med alderen kommer en større følelse af at få succes i livet.

Denne generalitet gælder ikke for alle voksne med ADHD, for hvem selvtillid og selvværd faktisk falder, når de vokser ind i middelalderen og nærmer sig pension. Disse aldrende voksne oplever en følelse af frustration og underpræstation, og de ser sig selv som svigtende i forhold til deres jævnaldrende. Mange føler sig håbløse efter mange års indsats for adfærdsændring, der aldrig fungerede. De føler sig måske økonomisk usikre, fordi deres pengestyring i bedste fald var uregelmæssig, og langsigtet økonomisk planlægning simpelthen ikke blev færdig.

Den gode nyhed er, at voksne med ADHD kan reparere deres selvværd og genvinde selvtillid, når de bliver ældre. Nøglen til dette arbejde er dobbelt - det involverer styring af ADHD bedst muligt og stop

negative tanker fra uklar selvopfattelse.

Sådan genvinder du tillid: effektive strategier

Administrer ADHD-symptomer

De centrale overbevisninger, der former selvværd, bestemmes af, om en person værdsætter og kan lide, hvem de er.

ADHD, især hvis det ikke lykkes godt, kan føre til konstant frustration og selvkritik. Den kumulative virkning af disse frustrationer, kritik, reelle og opfattede fiaskoer, selvbeskyldning og skyld gør selvtillid til murbrokker. Over tid kan meget lavt selvværd føre til angst, stofmisbrug, stemningsforstyrrelser og andre alvorlige problemer.

[Få denne gratis download: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]

Når ADHD styres godt, kan denne erosion af selvværd forhindres. Enhver følelsesmæssig skade kan også repareres og vendes. Husk: Ingen af ​​os er en fange i vores fortid, og det er aldrig for sent at ændre sig.

Et stærkt behandlingsprogram og ADHD-styring giver en person en kæmpechance til at styre deres ADHD-biologi og adfærd med rimelighed (ikke perfekt) godt. Dette er afgørende for at afslutte en cyklus af frustration og følelse af fiasko.

Et effektivt behandlingsprogram kan omfatte:

• ADHD medicin
• adfærdsterapi
• ADHD coaching
• Selvpleje som motion, sund søvn og god ernæring

Stop negativ tænkning

Et af de skadelige aspekter ved lav selvtillid er tabet af selvtillid og tro på, at du kan ændre og vokse. Denne følelse kan overvindes, men det kræver arbejde og vedholdenhed. For at blive ”afskåret” skal voksne med ADHD erkende, udfordre og afvise den negative tænkning, der følger med og bidrager til lavt selvværd.

[Læs: Sådan forvises negative tanker og følelser]

Selv når disse negative beskeder føles naturlige, må de ikke accepteres som normale eller sunde. Se disse meddelelser som kognitive forvrængninger i stedet. Kampen om stærkere selvtillid vil være lang, men det er en kamp, ​​der kan vindes. Her er 11 måder at dæmme op for negativ tænkning og genvinde selvtillid:

1. Forstå og accepter din ADHD-biologi, og fokus på at ændre din adfærd. Tænk ikke på ADHD som et negativt mærke, der betyder, at du er ”brudt”. Når ADHD bliver et stigma, der anvendes på dig eller enhver anden person med ADHD, er det ødelæggende for selvværd og selvværd.

2. ADHD er ikke en tegnfejl. Det er heller ikke en sygdom, der kan "helbredes". Det er et sæt neurobiogiske symptomer, der kan håndteres.

3. Det er aldrig for sent at lære at håndtere ADHD bedre. Brug ikke undskyldningen for, at "jeg har prøvet alt." Det er aldrig sandt.

4. Identificer og værdsæt dine præstationer. Hvis du har svært ved at gøre dette, så spørg to eller tre personer, der kender dig godt, om deres ærlige meninger.

5. Vurder dine styrker og svagheder. Igen, hvis dette er svært, skal du søge udtalelser udefra. Sæt pris på dine styrker. Sæt realistiske og sunde mål, og arbejd på områder med svaghed (vi har dem alle).

6. Identificer, overvåg, udfordre og afvis din kritiske selvtale. Behandl det som en løbende kamp, ​​der skal føres, så længe det tager. Det bliver lettere over tid med praksis og vedholdenhed.

7. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Dette er altid en dårlig idé, og det meste af tiden fører det til et negativt scenario. Mennesker med lav selvtillid ser næsten altid sig selv som ringere.

8. Fokus på løsninger, ikke problemer. Når du først har identificeret et problem, skal det næste spørgsmål være "Hvad kan jeg gøre ved det?"

9. Kom forbi de "kunne have gjort, skulle have gjort, ville have gjort" manuskripter. Glem alt om de ting, du ikke har gjort. Fokuser på de ting, du kan gøre dag for dag.

10. Find positive forhold. Isolér ikke socialt eller følelsesmæssigt. Brug tid sammen med mennesker, der "får", hvem du er, og accepterer dig.

11. Pas godt på din krop.Søvn, motion, ernæring - hver vil påvirke dit humør dramatisk.

Sådan genvinder du selvtillid med ADHD: Næste trin

• Gratis download: Hvor godt håndterer du stress?
• Læs: 7 nøgler til at leve et lykkeligt liv med ADHD
• Læs: 6 tip til afbødning af selvmedfølelsesunderskud

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 14. juli 2021