“Åh, jeg har glemt”

Du er i bruser, og du kan huske, at du skal returnere din vens DVD til ham den aften. Når aftenen ruller rundt, har du en million ting i tankerne - og DVD'en er ikke en af ​​dem. Eller du er på arbejde, og indser, at du er nødt til at tjekke batteristørrelsen på din datters elektroniske spil. Du skriver selv en note om det. Men når du kommer hjem, skal du tage hunden til dyrlægen, så batteriet glemmes, mens du har tendens til din lodne ven.

At huske at huske er svært for mennesker med ADHD. Nøglen til succes er at få timingen rigtigt. Du skal minde dig selv om at udføre en opgave på et tidspunkt og sted, hvor du kan gennemføre den. Her er mine tip til at omdanne "Jeg har glemt" til "Gjorde det allerede."

Beliggenhed, beliggenhed, beliggenhed.Placer et objekt på et sted det vil være dens egen påmindelse. Hvis du er klar over i aften, at du skal tage en paraply i morgen, skal du placere den foran døren, så du ikke kan forlade hjemmet uden at snuble over det.

[Selvtest: Kan du have en arbejdshukommelsesunderskud?]

Voicemail eller e-mail selv. Ring til din telefonsvarer fra arbejde for at minde dig selv om at gøre noget derhjemme, eller omvendt. Eller send en e-mail til din arbejdskonto, mens du er hjemme eller fra din telefon, mens du er ude med ærinder. Du kan se påmindelse på det sted, hvor du kan handle på det.

Efterlad notater på opgavens sted. Nogle opgaver skal udføres på bestemte steder, såsom arkivskabet på arbejdspladsen eller kattedyrboksen derhjemme. Fastgør en note på disse steder for at minde dig selv om at handle på opgaven.

Bind en streng omkring din finger (slags).Brug en out-out-place-genstand som en påmindelse. Vælg noget, der er underligt, tilfældigt eller ude af sted nok til at fange din opmærksomhed senere og udløse, hvad du skal gøre. Elementet skal ikke have et forhold til opgaven: Vend en stol på hovedet for at minde dig om at gå i banken.

Lever på e-mails. For at huske at sende en ny e-mail skal du starte den ved at indtaste modtageren og emnelinjen. Når jeg får en e-mail, som jeg har brug for at læse senere, Jeg klikker på "Svar" med det samme. Jeg behøver ikke at huske at svare på det, fordi det allerede sidder åben på min computer.

[Sig farvel til “Åh jeg har glemt”]

Uddrag fra Forstå din hjerne, få mere færdig, af ARI TUCKMAN, Psy. D. Specialpresse. Ophavsret 2012.

Opdateret 27. september 2018