Målsætning med ADHD: 4P Playbook for at slå lav motivation
ADHD-hjerner higer efter struktur og rutine. Produktiviteten forbedres med et effektivt system - et, der opdeler opgaver i små, opnåelige trin. Med en støttende proces på plads, er mennesker med ADHD mere tilbøjelige til at gøre det nå deres mål uden at blive overvældet eller af sporet.
4P Playbook er et sådant system. Her deler Dawn Brown, M.D., sine fire trin til at tage dig fra start til slut:
- Plan. Udarbejd en liste over fem mål, du ønsker at nå for dagen. Hvis et mål kan opdeles i forskellige opgaver, skal du registrere dem separat. For eksempel er "rengør mit kontor" for bredt. Angiv i stedet specifikke handlinger: organiser reolen, rengør eller mop gulvene, og fjerne rod på dit skrivebord.
- Forberede. Hvad skal du bruge for at nå dine mål? Kom op med en liste over varer, og tjek, om de er tilgængelige for dig. Betragt dette som din birolle.
- Prioriter. Start praktisk med at dokumentere dine opgavedeadlines. Placer opgaver med tidligere deadlines først. Brug din ADHD kreativitet at finde yderligere måder at prioritere på. Det kan måske hjælpe at udpege mindre interessante opgaver, der skal udføres før andre, der kræver mindre indsats.
- Fremstille. Du har planlagt, forberedt og prioriteret. Det er tid til at udføre! Trofast udøvelse af denne tilgang kan føre til ensartet produktivitet.
For mere sports-psykiatrisk indsigt i ADHD-motivation, se Dr. Browns ADDitude-webinar, "Sådan udnytter du sportspsykologi til gavn for ADHD-hjerner." Dawn Brown, M.D., er sportspsykiater og grundlægger af ADHD Wellness Center.
Målsætning med ADHD: Næste trin
- Hent: Afslut din opgaveliste i dag
- Læs: Vær din egen livscoach
- Læs: "Hvordan prioriterer jeg opgaver og gøremål på min opgaveliste?"
- Læs: En Get-Things-Done-guide til de overvældede og overbelastede
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
