Intentioner for det nye år: krop, sind og sjæl
Jeg tror, at januar byder på den stilhed, der er nødvendig for genoplivning, og på grund af dette har jeg fået en vane de sidste par år med at bruge måneden som en ægte nulstilling. Jeg er især begejstret for denne mulighed i år. Jeg sluttede 2022 ikke med et brag eller et sus, men med en nagende forkølelse, en skulderskade og en subpar-attitude. Jeg vil gerne dele med jer i dag mine intentioner omkring det nye år om at rette op på disse fysiske og psykiske fejl.
Dele af planen er banale, andre så finurlige, at jeg er lidt flov over at indrømme dem på internettet. Alle af dem er handlingsrettede genstande, selvom små nok til at være opnåelige, men store nok til at have betydning. Jeg er vild med en god liste, så jeg har delt den op i sektioner for krop, sind og sjæl. Uden yderligere adieu, følg her mine nytårs intentioner i al deres selvhjælps herlighed.
Mine nytårsintentioner for kroppen
- Spis rigtig mad. Den 31. december hvert år er min krop en ødemark af fremstillede madlignende varer, raffineret sukker, koffeinholdige drikkevarer og billig rødvin. I mine yngre år ville jeg straffe de foregående måneders overforkælelse med et stramt kalorieunderskud, men i disse dage kan jeg godt lide at guide mig selv tilbage til at spise rigtig mad i rationelle mængder. Min eneste regel her er at undgå mad, der kommer ud af en fabrik. Det kan være helligbrøde over for fitness-ortodoksen, men jeg tror, at en skive hjemmebagt brød, der er glattet med Kerry Gold-smør, er mere nærende end en proteinbar med en udtalt ingrediens. Faktisk ville en bedre regel måske være "undgå fødevarer med ingredienser, der har mere end tre stavelser," men du får ideen begge veje. Målet her er ikke at tabe fedt. Det er at spise mad, som din krop genkender som sådan og rent faktisk at fokusere på det i stedet for at proppe det tankeløst ned, mens du ser Nisse.
- Træn konsekvent, ikke perfekt. Jeg er tilfældigvis en af de mærkelige fugle, der faktisk kan lide gå i fitnesscenter, men dette trin kan tilpasses enhver form for fysisk bevægelse. Dette trin handler om at genetablere vanen i stedet for at perfektionere vanen. Som engangs personlig træner kan jeg nemt overanalysere min træning. Jeg vil bruge timer på at planlægge den "perfekte" opdeling for ugen, den "perfekte" træning for hver dag, og den "perfekte" plan for at få mig til det æstetiske eller præstationsmål, jeg tilfældigvis arbejder på. Ved slutningen af al den kognitive belastning har jeg lidt eller intet lyst til at lave de træninger, jeg har planlagt. For at undgå denne faldgrube kaster jeg i denne måned alle mål ud af vinduet undtagen målet om at komme tilbage i træningsrytmen hver dag. Indtast den gamle kliché om, at perfekt er det godes fjende - det gælder her. Jeg forsøger ikke at gøre andet end at minde mig selv om, hvorfor jeg elsker at bevæge mig.
- Tag kolde brusere. Jeg har forklaret den videnskabelige begrundelse bag denne potentielle tortur i mit tidligere indlæg, "Biohacking Bliss." Selv et par minutter i et koldt brusebad booster dopamin med utrolige mængder, og for at komme tilbage i gang med tingene, har jeg brug for hver eneste ounce af denne motiverende neurotransmitter, som jeg kan få. Bonussen er, at det at gøre hårde, potentielt forstyrrede ting som at udsætte din hud for frostvand om morgenen opbygger nødstolerance og dermed modstandskraft. At lære at føle sig godt tilpas i det ubehagelige er en god måde at starte året eller dagen på.
- Foretag en nulstilling ved middagstid. Som folkeskolelærer er jeg så overstimuleret ved slutningen af min arbejdsdag, at jeg føler, at mine tænder er ved at falde ud. I stedet for at spise fire donuts, råbe af trafikken på min eftermiddagskørsel eller hulke ukontrolleret på gulvet, som jeg gjorde for hele tre uger før skolestart i december, planlægger jeg at afslutte mine arbejdsdage i januar med en energisk Nulstil. Det kan betyde mange ting, lige fra at slukke lyset i mit klasseværelse, låse døren og lyve på gulvtæppet i 20 minutter for at gå en tur ned ad naturstien bag min skole og kramme en træ. Alt, hvad der udløser mit parasympatiske nervesystem og bringer mig ned et hak, er fair game.
Mine nytårsintentioner for sindet
- Fokus på skabelse frem for forbrug. Jeg brugte alt for mange timer i de sidste dage af 2022 på at scrolle gennem mit Instagram-feed og se Netflix. Jeg følte mig som en zombie. Jeg savlede nok endda nogle. I denne måned siger jeg nej til tankeløst medieforbrug og ja til mindful creation. Helt ærligt er jeg skrald i alt kunstnerisk, men det kommer ikke til at stoppe mig. Jeg har tilmeldt mig en keramiktime og har maxet mine julegavekort Target (lærerens brød og smør) på kunstartikler. Jeg håber også at skabe på andre måder; Jeg har store planer om at gå til nogle danseklasser og måske endda prøve nogle noveller, men jeg vil ikke komme foran mig selv. Pointen er, at når jeg har lidt nedetid, vil jeg gerne spilde det med at lave noget i stedet for at se noget.
- Bliv frustreret. Hvis du er midt i at prøve at gøre noget eller lære noget, er tegn på, at du gør fremskridt, at du føler dig så irriteret, at du kunne knække en stol. Dette er kontraintuitivt, men det er sandt. Som den menneskelige hjerne lærer, frigiver den kortisol, det berygtede stresshormon, for årvågenhed. Hvis du føler et jag af det, er du sandsynligvis på rette vej, og det er meget gode nyheder for din hjerne. Brug det eller tab det, som man siger. Med fuldstændig viden om, at jeg vil æde mine ord, mens jeg forsøger at lære at piruette eller bruge et elværktøj eller hvad jeg nu beslutter mig for og fejler elendigt, planlægger jeg at lære nogle nye tricks. Dette kan løbe et spektrum af brugbarhed fra at lære at blande et sæt kort til at lære den andengradsligning igen. Det, der er vigtigt, er, at jeg vil lære noget nyt og i hvert fald i et stykke tid suge til mig.
- Koncentrer dig om at koncentrere dig. Mit fokus ser ud til at være gået vejen for alle ting. Jeg plejede at læse afhandlinger om politisk teori, men nu kan jeg næsten ikke komme igennem en e-mail uden at blive distraheret. Heldigvis kan dette genoptrænes. Min strategi her er todelt. For det første planlægger jeg en daglig omgang "fokuseret opmærksomhedsmeditation", også kendt som meditation. Jeg fokuserer på øjeblikket, glider og fokuserer så igen. Det er det. Med tiden er håbet, at tiden mellem drifterne bliver længere. Min anden taktik, som jeg praktiserede i dag i købmanden, er det, jeg kalder "opgavefokus", eller at vælge én opgave og gennemskue den uden afgang. Jeg var stolt, da jeg forlod butikken med ingenting med, der ikke var på min liste, men dreng, var det en prøvelse. Jeg krydser fingre for, at efter et par ugers fokuseret opmærksomhedsmeditation og opgavefokus, vil jeg ikke føle mig så stolt over ikke at købe duftlys.
- Læs. Denne er selvforklarende og obligatorisk, men ikke desto mindre vigtig. Bliv ikke en del af problemet. Gem læsefærdigheden, før den dør.
Mine nytårsintentioner for sjælen
- Søg det bedste. Jeg taler et stort spil om, at verden er fuld af det mirakuløse, men jeg har på det seneste gjort mig skyldig i hykleri. Det vil jeg gerne ændre på og igen søge det bedste i hver oplevelse og person, jeg støder på, inklusive mig selv. Det menneskelige sind er orienteret mod det, der er galt - sådan negativitetsbias har nok holdt os i live, men det er lidt af en nedtur, hvis det ikke er markeret. Jeg træder ind i 2023 med en antagelse om goodwill. I praksis betyder det at være opmærksom på mennesker og rum omkring mig i stedet for at afskrive dem som irriterende, hindrende eller tabte årsager. Det betyder at se mig i spejlet og se mine intentioner stige til overfladen.
- Opgiv forventningerne. Hvad du leder efter, vil du finde. Et orakel sagde sikkert det, og hvis ikke, skulle en af dem have gjort det. Alt det betyder er, at vi ser, hvad vi forventer at se, og i forlængelse heraf, jo flere forventninger vi har, jo mindre liv tager vi faktisk ind. Der er omkring en million og et spørgsmålstegn, der hænger over mit hoved lige nu, men i stedet for at vige timer væk mental genhør om, hvad hver mulighed kan give og føles som, jeg forsøger at gå ind i hvert eneste øjeblik blind. Det lyder måske skræmmende eller i det mindste uklogt, men jo mere jeg frigiver min kontrol over mit eget liv, jo mere håb føler jeg om det. Af alle punkter på denne liste er dette det vigtigste og det mindst operative. Jeg mener, hvordan virkelig slipper du forventningerne? Jeg ved ikke bedre end dig, men jeg begynder med at lægge mærke til, hvornår jeg har dem. Jeg har opdaget, at når en forventning først er blevet set, forsvinder den ofte af sig selv.
- Øv åben overvågning meditation. I modsætning til fokuseret opmærksomhed meditation, hvor jeg forsøger at holde mit sind på mit sind, i åben overvågning meditation, lader jeg mit sind gå, hvorhen det vil, og bare se det. I de mørke vintermåneder føler jeg nogle gange, at jeg er helt tom og tom for enhver kreativ tanke. Det har været vidunderligt, selv i de par sessioner, jeg har haft med at praktisere denne nye for mig form for meditation, at se, at selv midt i min mentale dvale, er der stadig liv i min ånd. Når jeg giver mit sind lov til at gå, hvor det vil, dukker alle mulige mærkelige og fantastiske billeder op. Det minder mig om, at fødestedet for alt er tomrummet, og at min livskraft ikke er nær knust.
- Fokuser på et skift til taknemmelighed. Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen. Taknemmelighed er ikke kun for de gode ting i livet, men også for de svære ting. Mens jeg skrider ind i dette nye år fyldt med nye eventyr, der utvivlsomt vil præsentere deres eget sæt af prøvelser, øver jeg taknemmelighed over for alt det, der er både nemt og modstandsdygtigt. Når tingene er nemme, er det en fest. Når tingene er svære, er det en mulighed. Set på i dette lys, hvilket er absolut lettere sagt end gjort, er livet et win-win-win-scenarie. De gode ting er der for at blive fejret, de dårlige ting at vokse fra.
Jeg håber, du har nydt denne ret lange liste. Måske har det givet dig en idé til dit eget nytårs genoplivning, eller måske har det ikke. Træd frem på den bedste måde, du ved hvordan. Herre ved, med januar foran os, har du tid.
